Bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày

13:36 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Giảm mỡ toàn thân là một trong những mục tiêu phổ biến nhất trong hành trình cải thiện sức khỏe và hình thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để dành hàng giờ mỗi ngày cho việc tập luyện. Với bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả mong muốn mà không cần tốn quá nhiều thời gian. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những bài tập hiệu quả và cách thực hiện chúng.

Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng Chế độ ăn kiêng low-carb có thực sự hiệu quả? Top 10 thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng Ăn gì buổi tối để giảm cân mà không bị đói? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và dễ thực hiện So sánh các chế độ ăn giảm cân phổ biến hiện nay Cách tính calo cho người mới bắt đầu giảm cân

Tại sao nên chọn bài tập giảm mỡ toàn thân?

Đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Khi bạn tập luyện toàn thân, nhiều nhóm cơ cùng hoạt động, từ đó tăng cường khả năng đốt cháy calo.

Tiết kiệm thời gian

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện một chuỗi bài tập giúp giảm mỡ toàn thân mà không cần phải đến phòng gym hay dành cả giờ đồng hồ cho việc tập luyện. Điều này cực kỳ thuận tiện cho những người bận rộn.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Ngoài việc giúp giảm mỡ, các bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sự linh hoạt. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn sau mỗi buổi tập.

Bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày

Những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể thực hiện trong 15 phút:

Nhảy dây

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng.
Cải thiện sức bền và khả năng phối hợp.

Cách thực hiện:

Nhảy dây liên tục trong 1 phút.
Nghỉ 15 giây rồi tiếp tục.

Chống đẩy (Push-ups)

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và tay.
Giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay đặt rộng hơn vai.
Hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên lại. Thực hiện 10-15 lần.

Squat

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi.
Giúp đốt cháy mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng. Thực hiện 15-20 lần.

Plank

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.
Cải thiện tư thế và sự ổn định.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống khuỷu tay và nâng cơ thể lên.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Burpees

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng.
Tăng cường sức mạnh toàn thân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat, đặt tay trên sàn.
Nhảy chân ra sau để vào tư thế plank, sau đó nhảy trở lại và nhảy lên cao. Thực hiện 5-10 lần.

Mountain Climbers

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và chân.
Giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó kéo từng chân về phía ngực.
Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Lịch tập 15 phút giảm mỡ toàn thân

Dưới đây là lịch tập 15 phút bạn có thể thực hiện hàng ngày để giảm mỡ toàn thân:

Khởi động (2 phút)

Đi bộ tại chỗ hoặc nhảy nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

Chương trình tập luyện (12 phút)

Nhảy dây: 1 phút
Nghỉ: 15 giây
Chống đẩy: 1 phút
Nghỉ: 15 giây
Squat: 1 phút
Nghỉ: 15 giây
Plank: 1 phút
Nghỉ: 15 giây
Burpees: 1 phút
Nghỉ: 15 giây
Mountain Climbers: 1 phút

Giãn cơ (1 phút)

Thực hiện các động tác giãn cơ cho cơ thể để giúp phục hồi.

Một số lưu ý khi tập luyện

Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy dành ít nhất 2-3 phút để khởi động. Điều này giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Nghe theo cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay. Lắng nghe cơ thể của bạn là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Uống nước đầy đủ

Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể được cung cấp nước đầy đủ.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện. Tăng cường ăn rau củ, trái cây và protein nạc, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Bài tập giảm mỡ toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày là một phương pháp hiệu quả để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần phải dành quá nhiều thời gian. Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và sức khỏe của mình!

Xem thêm: Nước tẩy trang đa năng 3in1 làm sạch sâu L'Oreal Paris

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Thức uống detox từ thiên nhiên giúp giảm mỡ hiệu quả

16:26 | 26/06/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh mà nhiều người đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, thức uống detox từ thiên nhiên đã trở thành một lựa chọn phổ biến. Những loại thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các công thức thức uống detox từ thiên nhiên, lợi ích của chúng và cách sử dụng chúng đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu.

Tập luyện buổi sáng hay buổi tối: Khi nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?

15:04 | 29/04/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Tập thể dục là một trong những chìa khóa quan trọng để giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, lựa chọn tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối có thực sự tạo nên sự khác biệt? Câu trả lời phụ thuộc nhiều vào nhịp sinh học, thói quen cá nhân và khả năng duy trì tập luyện lâu dài.

Một số bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại nhà

16:23 | 09/11/2023 Sức khỏe

SKV – Đau mỏi vai gáy là hiện tượng phổ biến, rất nhiều người mắc phải trong đời sống hiện đại hôm nay.

Cùng chuyên mục

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tin khác

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Quản lý chất thải chăn nuôi: Tác động đến sức khỏe và môi trường

01:11 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Chăn nuôi là một trong những ngành kinh tế quan trọng tại nhiều vùng nông thôn, nhưng việc quản lý chất thải chăn nuôi không hiệu quả đang trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng và môi trường. Bài viết này sẽ phân tích tác động của chất thải chăn nuôi và đề xuất các giải pháp quản lý hiệu quả, nhằm hướng tới một nền chăn nuôi bền vững và thân thiện với môi trường.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.