Mới nhất Đọc nhiều

Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử

Căng thẳng do thi cử, áp lực học hành, stress… là những nguyên nhân có thể gây đau đầu, dẫn đến tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau đầu trong một số học sinh, sinh viên.

1. Căng thẳng là một nguyên nhân gây đau đầu

Căng thẳng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", sau đó kích thích những thay đổi về thể chất, góp phần gây đau đầu.

Các biểu hiện bao gồm:

  • Căng cơ cổ, vai, da đầu, mặt và hàm
  • Nghiến răng
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Bỏ bữa làm mất cân bằng lượng đường trong máu…

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu (đau đầu do căng thẳng), đặc biệt phổ biến ở trẻ em và thanh niên trong lúc thi cử, áp lực học hành, stress... Nó cũng có thể kích hoạt các loại đau đầu khác hoặc làm cho tình trạng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

Có nhiều nguyên nhân gây đau đầu ở giới trẻ như áp lực học tập, tính chất công việc, thức khuya, ăn uống không điều độ, sử dụng công nghệ nhiều làm cho thần kinh luôn bị căng thẳng.

Các tác nhân gây đau đầu do căng thẳng có thể bao gồm:

  • Nghỉ ngơi không đủ
  • Thức khuya, thiếu ngủ
  • Tư thế xấu
  • Căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, bao gồm trầm cảm
  • Sự lo lắng, stress, áp lực trong học hành, thi cử
  • Mệt mỏi
  • Căng mắt, mỏi mắt
  • Mất nước (uống không đủ nước)
  • Bỏ bữa
  • Hút thuốc
  • Cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang…

Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử - Ảnh 3.

Lạm dụng thuốc giảm đau trong học thi gây nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe.

2. Triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Triệu chứng của đau đầu do căng thẳng, stress kéo dài là:

  • Đau đầu âm ỉ, dai dẳng cả ngày và luôn có cảm giác nặng đầu cũng như bị siết chặt quanh đầu.
  • Có thể đau đầu kèm theo đau gáy
  • Khó tập trung khi làm việc và học tập
  • Khó ngủ
  • Các cơ vùng đầu, mặt, cổ trở nên co cứng...

Đau đầu do căng thẳng thường nhẹ hoặc vừa phải, có thể ở một hoặc cả hai bên đầu.

3. Cách giảm đau đầu do căng thẳng

Khi bị đau đầu, nhiều người đã tự ý mua thuốc giảm đau về uống, giúp giảm đau nhanh, thậm chí còn tích trữ, luôn mang bên mình, đến lớp… và hễ cứ đau đầu là lại mang ra uống, để có cảm giác tỉnh táo trong học tập, thi cử.

Thuốc giảm đau đầu phổ biến là paracetamol (có thể đơn chất hoặc phối hợp) được sản xuất dưới nhiều dạng thuốc, tên thuốc khác nhau. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen cũng được dùng để giảm đau đầu.

Hãy nhớ rằng thuốc không chữa khỏi đau đầu và theo thời gian, thuốc giảm đau và các loại thuốc khác có thể không giúp ích nhiều như lúc đầu (nhờn thuốc).

Việc lạm dụng thuốc giảm đau đầu có thể gây đau đầu tái phát, hoặc/và làm cho tình trạng đau đầu thêm trầm trọng hơn.

Ngoài ra, tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ. Nguy hiểm nhất khi lạm dụng, dùng quá liều (hoặc quá nhiều) paracetamol có thể gây tổn thương gan.

Do đó, chỉ dùng thuốc giảm đau khi cần thiết và tránh lạm dụng.

Điều trị đau đầu do căng thẳng trước tiên cần xác định nguyên nhân xem các tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn như: Thiếu ngủ, ngồi lâu, làm việc nhiều giờ, hoặc cảm thấy lo lắng hoặc chán nản… và tránh các yếu tố kích hoạt hoặc thay đổi phản ứng của mình để đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.

Một số giải pháp giảm đau đầu do căng thẳng:

  • Giảm căng cơ ở vùng cổ và vai bị căng cứng bằng xoa bóp, chườm nóng hoặc chườm đá
  • Thực hành một số kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga.
  • Thực hành bài tập hít thở sâu.
  • Tập thể dục giúp giảm căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Điều trị tâm lý để giảm căng thẳng.
  • Cải thiện tư thế.
  • Uống nhiều nước (nếu cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu), ăn các loại thực phẩm giàu nước. tự nhiên, như hầu hết các loại trái cây và rau quả.
  • Chú ý đến dinh dưỡng: Bỏ bữa có thể gây đau đầu dữ dội. Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
  • Hạn chế chất kích thích: Nhiều học sinh, sinh viên lạm dụng trà, cà phê để tăng sự tỉnh táo, tuy nhiên, caffein có trong trà, cà phê có thể lại là nguyên nhân gây đau đầu. Do đó, uống ít cà phê và trà, không lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực…

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy đi khám để được tư vấn và được điều trị thích hợp.

Xác định nguyên nhân gây đau đầu và loại bỏ nguyên nhân là rất quan trọng. Ví dụ đau đầu do thiếu ngủ, cần lên lịch ngủ thêm sau một vài đêm thiếu ngủ. Nếu thấy mình cáu kỉnh hoặc lo lắng, hãy tạm dừng công việc và đi ra ngoài hít thở. Một nghiên cứu của Đại học Cornell được công bố gần đây trên tạp chí Frontiers in Psycholog cho thấy chỉ 10 phút ở ngoài trời có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn không thể hòa mình vào thiên nhiên, hãy thử các bài tập thư giãn, hít thở sâu, thiền chánh niệm và các bài tập thể chất - tâm trí như thái cực quyền hoặc yoga phục hồi.

Một lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất, ăn thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, ngủ ngon và hỗ trợ xã hội cũng giúp giảm căng thẳng và đau đầu do căng thẳng.

Hầu hết các cơn đau đầu không có gì đáng lo ngại. Nhưng nếu những cơn đau đầu cản trở các hoạt động hàng ngày, công việc học tập hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. Không nên tự ý dùng thuốc, đặc biệt là dùng thuốc giảm đau kéo dài.

Nguồn: Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử

DS Hoàng Thu / suckhoedoisong.vn
suckhoeviet.org.vn

Tin liên quan

Trầm cảm bởi tham vọng làm giàu

Trầm cảm bởi tham vọng làm giàu

Nhiều người trẻ chịu áp lực tiền bạc, làm giàu giữa bối cảnh khủng hoảng kinh tế dẫn tới căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, phát bệnh tâm thần.
Thuốc hoạt huyết và các chứng đau đầu, mất ngủ, hay quên, hoa mắt chóng mặt

Thuốc hoạt huyết và các chứng đau đầu, mất ngủ, hay quên, hoa mắt chóng mặt

GS.TS. Trương Việt Bình khuyến cáo người bệnh khi có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, hay quên, hoa mắt… cần đến thầy thuốc chuyên khoa Y học cổ truyền để được tư vấn cách sử dụng thuốc cho phù hợp với tình trạng bệnh và nguyên nhân gây bệnh của mình.
Bài thuốc Xuyên khung trà điều tán chữa bệnh đau đầu do thời tiết

Bài thuốc Xuyên khung trà điều tán chữa bệnh đau đầu do thời tiết

Các vị thuốc gồm kinh giới, khương hoạt, bạch chỉ, phòng phong sắc lấy nước uống mỗi ngày một thang, chia 3 lần. Mỗi đợt điều trị, uống thuốc trong 3 – 5 ngày.

Cùng chuyên mục

Đơn lá đỏ - dược liệu  giải độc, giảm đau trong Y học cổ truyền

Đơn lá đỏ - dược liệu giải độc, giảm đau trong Y học cổ truyền

Theo Y học cổ truyền, đơn lá đỏ có vị đắng ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt giải độc, thông kinh, hoạt lạc, chỉ thống. Nó thường dùng chữa mẩn ngứa, mụn nhọt, đi lỵ, tiểu ra máu, đại tiện ra máu, tiêu lỏng lâu ngày.
Món ăn, bài thuốc chữa cơ thể suy nhược từ bạch truật

Món ăn, bài thuốc chữa cơ thể suy nhược từ bạch truật

Suy nhược cơ thể là trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả... Bệnh thường gặp ở người bị căng thẳng thần kinh kéo dài, người mắc bệnh mạn tính, phụ nữ sau sinh mất nhiều máu...
Điều trị tóc rụng theo bài thuốc của  Y học cổ truyền

Điều trị tóc rụng theo bài thuốc của Y học cổ truyền

Theo Học viện Y dược học cổ truyền, trong Y học cổ truyền, có bốn thể bệnh tóc rụng thường gặp. Một số bài thuốc điều trị tóc rụng được áp dụng có hiệu quả với nhiều người.
Một số bài thuốc trị bệnh có dùng huyền sâm

Một số bài thuốc trị bệnh có dùng huyền sâm

Huyền sâm được xếp vào loại thuốc thanh nhiệt giáng hỏa, sinh tân, dưỡng huyết, có tác dụng giải độc, tiêu viêm, nhuyễn kiên tán kết, tức làm mềm các khối rắn, như nhọt độc, u, cục, lao hạch.
Công dụng của cây Tầm bóp với sức khoẻ và những lưu ý khi sử dụng

Công dụng của cây Tầm bóp với sức khoẻ và những lưu ý khi sử dụng

Theo y học cổ truyền, cây tầm bóp có vị đắng, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, lợi thấp, tiêu đờm, chỉ khái… quả tính bình, chua nhẹ. Loại thảo dược này được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc chữa ho nhiều đàm, tiểu đường, mụn nhọt…
Các món ăn, nước uống chữa bệnh hen suyễn viêm phế quản

Các món ăn, nước uống chữa bệnh hen suyễn viêm phế quản

Bệnh hen suyễn viêm phế quản là căn bệnh thường gặp ở rất nhiều người, từ trẻ nhỏ đến người già. Ở mức độ nhẹ, bệnh này có thể sử dụng một số các món ăn, nước uống được làm từ những loại cây, củ, thực phẩm tự nhiên có sẵn trong vườn nhà để chữa bệnh.

Các tin khác

Các bài thuốc Y học cổ truyền chữa bệnh viêm da dị ứng, an toàn, hiểu quả

Các bài thuốc Y học cổ truyền chữa bệnh viêm da dị ứng, an toàn, hiểu quả

Viêm da dị ứng là một bệnh ngoài da da thể mãn tính do hệ miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mẫn với một hoặc một vài yếu tố kích thích nào đó, dẫn tới các triệu chứng viêm nhiễm trên da như nổi dát đỏ, mẩn ngứa, da khô sần, nhạy cảm…và dễ bị nhiễm trùng do bệnh nhân gãi nhiều. Hiện nay chữa viêm da dị ứng bằng bài thuốc Y học cổ truyền đang được nhiều người lựa chọn nhằm loại bỏ bệnh từ gốc và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Lá khôi - Loài thảo mộc chuyên trị bệnh dạ dày

Lá khôi - Loài thảo mộc chuyên trị bệnh dạ dày

Lá khôi là loài thực vật nhỏ nằm trong danh sách những loại dược liệu tốt được các thầy thuốc Đông Y vận dụng để điều trị viêm dạ dày. Tuy nhiên bên cạnh công dụng này, lá khôi còn có khả năng cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác như hỗ trợ làm lành vết thương, thanh nhiệt, giải độc cải thiện tiêu hóa,…
Công dụng của cây bách xù

Công dụng của cây bách xù

SKV - Cây bách xù là là một loại cây mà từ cành, lá, vỏ, thân hay quả bách xù đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người.
Những bài thuốc quý chữa bệnh từ măng tre

Những bài thuốc quý chữa bệnh từ măng tre

Theo Y học cổ truyền, măng tre có tính mát, vị ngọt nhưng hơi đắng có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm sốt, hóa đờm, cầm nôn. Không chỉ được dùng làm nguyên liệu chế biến món ăn, măng tre còn được dùng làm thuốc trong Y học cổ truyền.
Cỏ chân vịt và các bài thuốc chữa bệnh trong Y học cổ truyền

Cỏ chân vịt và các bài thuốc chữa bệnh trong Y học cổ truyền

Theo Y học cổ truyền cỏ chân vịt có tính ấm, vị đắng hơi chát, cay nồng và có mùi thơm. Cỏ chân vịt được dùng trong các bài thuốc Y học cổ truyền giúp khai thông, lợi tiểu, điều trị bệnh động kinh, bệnh phong, tiểu đường, đau ngực, suy giảm chức năng gan, hỗ trợ chức năng tình dục, thanh nhiệt, bồi bổ cơ thể,…
Công bố chương trình vinh danh vì sự phát triển dược liệu Việt

Công bố chương trình vinh danh vì sự phát triển dược liệu Việt

Cục Quản lý y, dược cổ truyền (Bộ Y tế) vừa phối hợp với báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức Lễ công bố chương trình "Vinh danh vì sự phát triển dược liệu Việt gắn với phát triển kinh tế - xã hội vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi (ĐBDTTSMN).
Điều trị trào ngược dạ dày thực quản theo Đông Y

Điều trị trào ngược dạ dày thực quản theo Đông Y

SKV - Điều trị trào ngược dạ dày thực quản bằng Đông y là một trong các phương pháp điều trị trào ngược dạ dày phổ biến hiện nay. Người bệnh phải kiên trì dùng thuốc trong thời gian dài vì nó có tác dụng chậm khi chữa trào ngược dạ dày theo Y Học Cổ Truyền.
Cây ngô đồng và những công dụng chữa bệnh bất ngờ

Cây ngô đồng và những công dụng chữa bệnh bất ngờ

Theo Y học cổ truyền rễ cây ngô đồng có vị đắng, tính mát, lá có tính bình, vị ngọt có công dụng thanh nhiệt, tiêu độc, giảm đau, giảm phù thũng, nhuận tràng, sát trùng…Lá ngô đồng được dùng trong các bài thuốc Y học cổ truyền chữa mụn nhọt, ghẻ lở, vỏ cây trị táo bón, giúp lợi sữa phụ nữ sau sinh.
Thầy thuốc ưu tú Trần Thái Tuấn: Người thầy tận tâm, say mê nghiên cứu khoa học

Thầy thuốc ưu tú Trần Thái Tuấn: Người thầy tận tâm, say mê nghiên cứu khoa học

(SKV) - Y học luôn là lĩnh vực đặc biệt quan trọng đối với cuộc sống và sức khỏe con người. Sự phát triển không ngừng của y học và nghiên cứu khoa học là yếu tố then chốt để đối phó với sự biến đổi liên tục của các căn bệnh và các loại virus đe dọa sức khỏe. Trong tinh thần đó, ThS.BS CKII Trần Thái Tuấn đã trở thành một tấm gương tiêu biểu cho sự cống hiến và sự không ngừng nâng cao chất lượng điều trị bệnh.
Món ăn và bài thuốc hay từ mật ong

Món ăn và bài thuốc hay từ mật ong

Vị ngọt, tính bình; vào kinh tâm, tỳ, vị và đại trường, mật ong có tác dụng bổ trung, nhuận phế, thông tiện, giải độc.
Xem thêm
Chi hội Nam y huyện Ba Vì tổ chức Đại hội lần thứ II nhiệm kỳ 2023-2028

Chi hội Nam y huyện Ba Vì tổ chức Đại hội lần thứ II nhiệm kỳ 2023-2028

Ngày 26/9/2023 Chi hội Nam y huyện Ba Vì tổ chức Đại hội lần thứ II nhiệm kỳ 2023-2028 và xây dựng phương hướng nhiệm vụ nhiệm kỳ 2023-2028.
Hội Nam Y Việt Nam: Hội nghị Ban thường vụ lần thứ IV, phát huy trí tuệ, tinh thần để xây dựng Hội vững mạnh

Hội Nam Y Việt Nam: Hội nghị Ban thường vụ lần thứ IV, phát huy trí tuệ, tinh thần để xây dựng Hội vững mạnh

Sáng 24/9/2023, tại Văn phòng Hội Nam y Việt Nam đã diễn ra Hội nghị Ban thường vụ lần thứ IV
Chi hội Nam y Pháp bảo khỏe đạt nhiều thành tích ấn tượng tại Chương trình Asia Top Brand Awards 2023

Chi hội Nam y Pháp bảo khỏe đạt nhiều thành tích ấn tượng tại Chương trình Asia Top Brand Awards 2023

Ngày 6 tháng 8 năm 2023, tại Hội trường Thống Nhất – Dinh Độc Lập, sự kiện tôn vinh và vinh danh các thương hiệu uy tín hàng đầu tại Châu Á - Asia Top Brand Awards 2023 đã diễn ra, và đáng chú ý, Chi Hội Nam Y Pháp Bảo Khỏe (Hội Nam Y Việt Nam) đã giành được những thành tích ấn tượng tại sự kiện này.
Kỳ họp thứ I Ban Kinh tế Hội Nam y Việt Nam

Kỳ họp thứ I Ban Kinh tế Hội Nam y Việt Nam

Sáng ngày 14/8, tại trụ sở Hội Nam y Việt Nam, lãnh đạo Hội tổ chức kỳ họp thứ I Ban Kinh tế để chuẩn bị các bước đi cần thiết thúc đẩy hoạt động trong thời gian tới.
Hội Nam y Việt Nam với "Dấu ấn Việt Nam"

Hội Nam y Việt Nam với "Dấu ấn Việt Nam"

Chủ đề thứ 5 "Y học cổ truyền trong đời sống hiện đại" của Chương trình "Dấu ấn Việt Nam" sắp được phát sóng trên kênh VTV4 và các nền tảng số.
Phiên bản di động