Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử

Căng thẳng do thi cử, áp lực học hành, stress… là những nguyên nhân có thể gây đau đầu, dẫn đến tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau đầu trong một số học sinh, sinh viên.

1. Căng thẳng là một nguyên nhân gây đau đầu

Căng thẳng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", sau đó kích thích những thay đổi về thể chất, góp phần gây đau đầu.

Các biểu hiện bao gồm:

  • Căng cơ cổ, vai, da đầu, mặt và hàm
  • Nghiến răng
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Bỏ bữa làm mất cân bằng lượng đường trong máu…

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu (đau đầu do căng thẳng), đặc biệt phổ biến ở trẻ em và thanh niên trong lúc thi cử, áp lực học hành, stress... Nó cũng có thể kích hoạt các loại đau đầu khác hoặc làm cho tình trạng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

Có nhiều nguyên nhân gây đau đầu ở giới trẻ như áp lực học tập, tính chất công việc, thức khuya, ăn uống không điều độ, sử dụng công nghệ nhiều làm cho thần kinh luôn bị căng thẳng.

Các tác nhân gây đau đầu do căng thẳng có thể bao gồm:

  • Nghỉ ngơi không đủ
  • Thức khuya, thiếu ngủ
  • Tư thế xấu
  • Căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, bao gồm trầm cảm
  • Sự lo lắng, stress, áp lực trong học hành, thi cử
  • Mệt mỏi
  • Căng mắt, mỏi mắt
  • Mất nước (uống không đủ nước)
  • Bỏ bữa
  • Hút thuốc
  • Cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang…

Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử - Ảnh 3.

Lạm dụng thuốc giảm đau trong học thi gây nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe.

2. Triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Triệu chứng của đau đầu do căng thẳng, stress kéo dài là:

  • Đau đầu âm ỉ, dai dẳng cả ngày và luôn có cảm giác nặng đầu cũng như bị siết chặt quanh đầu.
  • Có thể đau đầu kèm theo đau gáy
  • Khó tập trung khi làm việc và học tập
  • Khó ngủ
  • Các cơ vùng đầu, mặt, cổ trở nên co cứng...

Đau đầu do căng thẳng thường nhẹ hoặc vừa phải, có thể ở một hoặc cả hai bên đầu.

3. Cách giảm đau đầu do căng thẳng

Khi bị đau đầu, nhiều người đã tự ý mua thuốc giảm đau về uống, giúp giảm đau nhanh, thậm chí còn tích trữ, luôn mang bên mình, đến lớp… và hễ cứ đau đầu là lại mang ra uống, để có cảm giác tỉnh táo trong học tập, thi cử.

Thuốc giảm đau đầu phổ biến là paracetamol (có thể đơn chất hoặc phối hợp) được sản xuất dưới nhiều dạng thuốc, tên thuốc khác nhau. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen cũng được dùng để giảm đau đầu.

Hãy nhớ rằng thuốc không chữa khỏi đau đầu và theo thời gian, thuốc giảm đau và các loại thuốc khác có thể không giúp ích nhiều như lúc đầu (nhờn thuốc).

Việc lạm dụng thuốc giảm đau đầu có thể gây đau đầu tái phát, hoặc/và làm cho tình trạng đau đầu thêm trầm trọng hơn.

Ngoài ra, tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ. Nguy hiểm nhất khi lạm dụng, dùng quá liều (hoặc quá nhiều) paracetamol có thể gây tổn thương gan.

Do đó, chỉ dùng thuốc giảm đau khi cần thiết và tránh lạm dụng.

Điều trị đau đầu do căng thẳng trước tiên cần xác định nguyên nhân xem các tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn như: Thiếu ngủ, ngồi lâu, làm việc nhiều giờ, hoặc cảm thấy lo lắng hoặc chán nản… và tránh các yếu tố kích hoạt hoặc thay đổi phản ứng của mình để đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.

Một số giải pháp giảm đau đầu do căng thẳng:

  • Giảm căng cơ ở vùng cổ và vai bị căng cứng bằng xoa bóp, chườm nóng hoặc chườm đá
  • Thực hành một số kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga.
  • Thực hành bài tập hít thở sâu.
  • Tập thể dục giúp giảm căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Điều trị tâm lý để giảm căng thẳng.
  • Cải thiện tư thế.
  • Uống nhiều nước (nếu cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu), ăn các loại thực phẩm giàu nước. tự nhiên, như hầu hết các loại trái cây và rau quả.
  • Chú ý đến dinh dưỡng: Bỏ bữa có thể gây đau đầu dữ dội. Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
  • Hạn chế chất kích thích: Nhiều học sinh, sinh viên lạm dụng trà, cà phê để tăng sự tỉnh táo, tuy nhiên, caffein có trong trà, cà phê có thể lại là nguyên nhân gây đau đầu. Do đó, uống ít cà phê và trà, không lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực…

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy đi khám để được tư vấn và được điều trị thích hợp.

Xác định nguyên nhân gây đau đầu và loại bỏ nguyên nhân là rất quan trọng. Ví dụ đau đầu do thiếu ngủ, cần lên lịch ngủ thêm sau một vài đêm thiếu ngủ. Nếu thấy mình cáu kỉnh hoặc lo lắng, hãy tạm dừng công việc và đi ra ngoài hít thở. Một nghiên cứu của Đại học Cornell được công bố gần đây trên tạp chí Frontiers in Psycholog cho thấy chỉ 10 phút ở ngoài trời có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn không thể hòa mình vào thiên nhiên, hãy thử các bài tập thư giãn, hít thở sâu, thiền chánh niệm và các bài tập thể chất - tâm trí như thái cực quyền hoặc yoga phục hồi.

Một lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất, ăn thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, ngủ ngon và hỗ trợ xã hội cũng giúp giảm căng thẳng và đau đầu do căng thẳng.

Hầu hết các cơn đau đầu không có gì đáng lo ngại. Nhưng nếu những cơn đau đầu cản trở các hoạt động hàng ngày, công việc học tập hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. Không nên tự ý dùng thuốc, đặc biệt là dùng thuốc giảm đau kéo dài.

Nguồn: Biện pháp giảm đau đầu do căng thẳng trong thi cử

DS Hoàng Thu / suckhoedoisong.vn
suckhoeviet.org.vn

Tin liên quan

Giảm đau đầu kinh niên bằng giải pháp từ y học cổ truyền

Giảm đau đầu kinh niên bằng giải pháp từ y học cổ truyền

Đau đầu kinh niên không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Thay vì lệ thuộc vào thuốc giảm đau Tây y, nhiều người đang tìm về y học cổ truyền như một giải pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Các bài thuốc dân gian, dựa trên nguyên lý cân bằng âm dương và khí huyết, hứa hẹn mang lại sự cải thiện đáng kể cho những ai đang phải đối mặt với chứng bệnh dai dẳng này.
Kiến thức và một số yếu tố liên quan đến phòng và phát hiện sớm ung thư vú

Kiến thức và một số yếu tố liên quan đến phòng và phát hiện sớm ung thư vú

Hiện nay, ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ cả ở các nước phát triển và các nước đang phát triển. Ung thư vú gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm lý của phụ nữ và còn là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong đối với phụ nữ ở nhiều nước.
Tuyên dương 125 học sinh, sinh viên, thanh niên dân tộc thiểu số xuất sắc, tiêu biểu

Tuyên dương 125 học sinh, sinh viên, thanh niên dân tộc thiểu số xuất sắc, tiêu biểu

SKV - Chiều 25/12, tại trụ sở Ủy ban Dân tộc đã diễn ra Họp báo Lễ Tuyên dương học sinh, sinh viên, thanh niên DTTS xuất sắc, tiêu biểu năm 2024.

Cùng chuyên mục

Cỏ xước - Loài cây dại với nhiều tác dụng chữa bệnh có thể bạn chưa biết

Cỏ xước - Loài cây dại với nhiều tác dụng chữa bệnh có thể bạn chưa biết

Cỏ xước là một loài cây mọc hoang dại, tuy nhiên nó lại là một loại dược liệu được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Cây cỏ xước có tác dụng chữa các bệnh về xương khớp, hỗ trợ trị sỏi khá hiệu quả. Cùng tìm hiểu về công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây cỏ xước.
Tăng cường quảng bá thương hiệu y học cổ truyền Việt Nam ra thế giới

Tăng cường quảng bá thương hiệu y học cổ truyền Việt Nam ra thế giới

Sáng 18/5, Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam đã tổ chức Hội thảo khoa học với chủ đề "Thừa kế, sáng tạo và hội nhập". Đây là diễn đàn quan trọng, giúp đánh giá kết quả đã đạt được, mở ra những định hướng mới cho tương lai phát triển của ngành y học cổ truyền Việt Nam
Công dụng và bài thuốc chữa bệnh từ hoa mào gà

Công dụng và bài thuốc chữa bệnh từ hoa mào gà

Cây hoa mào gà thích hợp để trồng làm cảnh trong vườn nhà. Không những vậy, loài cây này còn là một loại dược liệu tốt giúp chữa trị các bệnh về đường tiêu hóa, tiết niệu, mề đay... Cùng tìm hiểu tác dụng cùng một số bài thuốc dân gian từ hoa mào gà.
Tổng hợp những loại thảo dược giúp thải độc gan hiệu quả

Tổng hợp những loại thảo dược giúp thải độc gan hiệu quả

Gan là bộ phận quan trọng trong cơ thể, có chức năng lọc máu, thanh lọc cơ thể và bài tiết độc tố. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, lá gan dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng. Để khắc phục những tổn thương này, chúng ta có thể sử dụng các loại thảo dược để thải độc gan.
[Infographic] Công dụng của tía tô với sức khỏe

[Infographic] Công dụng của tía tô với sức khỏe

Trong Đông y, loại rau gia vị này có vị cay, tính ấm, không độc, quy vào phế, tâm, tỳ. Nó được xếp vào nhóm dược liệu có tác dụng giải biểu, tán hàn, trừ cảm mạo. Cùng khám phá những lợi ích của tía tô với sức khỏe.
Cách sử dụng cây thàn mát trong các bài thuốc chữa bệnh

Cách sử dụng cây thàn mát trong các bài thuốc chữa bệnh

Cây thàn mát là một loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng nổi bật, cây thàn mát không chỉ được biết đến như một vị thuốc mà còn là một nguyên liệu quý giá trong việc chăm sóc sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây thàn mát, các bài thuốc chữa bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng trong điều trị.

Các tin khác

Cây mạch ba góc: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây mạch ba góc: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây mạch ba góc là một loại thảo dược quý trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng nổi bật, cây mạch ba góc không chỉ được sử dụng như một vị thuốc mà còn là một nguyên liệu quý trong việc chăm sóc sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây mạch ba góc, cách dùng và những lưu ý cần thiết khi áp dụng trong điều trị.
Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây hồi đầu thảo

Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây hồi đầu thảo

Cây hồi đầu thảo là một loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng nổi bật, cây hồi đầu thảo không chỉ được biết đến như một vị thuốc mà còn là một nguyên liệu quý trong việc chăm sóc sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây hồi đầu thảo, các bài thuốc chữa bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng trong điều trị.
Cây bát giác liên: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây bát giác liên: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây bát giác liên là một loại thảo dược quý trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng nổi bật, cây bát giác liên không chỉ được biết đến như một vị thuốc mà còn là một nguyên liệu quý trong việc chăm sóc sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây bát giác liên, cách dùng và những lưu ý cần thiết khi áp dụng trong điều trị.
Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây thanh ngâm

Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây thanh ngâm

Cây thanh ngâm là một loại thảo dược quý giá trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng nổi bật, cây thanh ngâm không chỉ được biết đến như một vị thuốc mà còn là một nguyên liệu quý trong việc chăm sóc sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây thanh ngâm, các bài thuốc chữa bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng trong điều trị.
Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây cam xũng

Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây cam xũng

Cây cam xũng là một loại cây ăn trái quen thuộc ở Việt Nam, không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn được biết đến với nhiều công dụng trong y học cổ truyền. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây cam xũng, cách sử dụng trong điều trị bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng.
Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây sương sáo

Công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây sương sáo

Cây sương sáo là một loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền Việt Nam. Không chỉ được biết đến với hương vị thanh mát, cây sương sáo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng chú ý. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây sương sáo, cách sử dụng trong điều trị bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng.
Cây hoa tiên: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây hoa tiên: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây hoa tiên không chỉ được biết đến với vẻ đẹp rực rỡ của những bông hoa mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, cây hoa tiên ngày càng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây hoa tiên, cách sử dụng trong điều trị bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng.
Cách sử dụng cây mần ri trong các bài thuốc chữa bệnh

Cách sử dụng cây mần ri trong các bài thuốc chữa bệnh

Cây mần ri là một loại thảo dược quý trong y học cổ truyền Việt Nam. Với nhiều công dụng chữa bệnh nổi bật, cây mần ri ngày càng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá cách sử dụng cây mần ri trong các bài thuốc chữa bệnh, cũng như những lưu ý cần thiết khi áp dụng.
Công dụng và bài thuốc chữa bệnh của cây muồng trâu trong y học cổ truyền

Công dụng và bài thuốc chữa bệnh của cây muồng trâu trong y học cổ truyền

Cây muồng trâu không chỉ được biết đến với vẻ đẹp của những chùm hoa vàng rực rỡ mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Với nhiều công dụng chữa bệnh nổi bật, cây muồng trâu ngày càng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng và các bài thuốc chữa bệnh từ cây muồng trâu, cũng như những lưu ý cần thiết khi sử dụng.
Cây bình bát: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây bình bát: Công dụng, cách dùng trị bệnh theo y học cổ truyền

Cây bình bát không chỉ nổi bật với hình dáng độc đáo mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, cây bình bát đang ngày càng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá công dụng của cây bình bát, cách sử dụng trong điều trị bệnh và những lưu ý cần thiết khi áp dụng.
Xem thêm
Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh tại di tích Đền Bia

Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh tại di tích Đền Bia

Sáng 27/4/2025, Hội Nam Y Việt Nam phối hợp cùng UBND huyện Cẩm Giàng đã long trọng tổ chức Lễ dâng hương tưởng niệm Đại danh y - Thiền sư Tuệ Tĩnh.
Thanh Oai, Hà Nội: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi - Lan tỏa giá trị y học cổ truyền trong cộng đồng

Thanh Oai, Hà Nội: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi - Lan tỏa giá trị y học cổ truyền trong cộng đồng

Sáng 19/4, tại hội trường UBND xã Cự Khê (huyện Thanh Oai, TP Hà Nội), chương trình “Chăm sóc sức khỏe cộng đồng - Dưỡng Sinh Viện chăm sóc người cao tuổi” đã được tổ chức thành công tốt đẹp.
Chi Hội Nam Y An Giang tổ chức trao quà thiện nguyện tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước

Chi Hội Nam Y An Giang tổ chức trao quà thiện nguyện tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước

SKV – Ngày 16/4/2025, thực hiện kế hoạch công tác quý II năm 2025, Chi Hội Nam Y tỉnh An Giang đã tổ chức đoàn thiện nguyện đến trao quà cho các hộ dân có hoàn cảnh khó khăn tại khóm Phước Quản, thị trấn Đa Phước, huyện An Phú. Hoạt động diễn ra trong không khí ấm áp, nghĩa tình và đầy tính nhân văn.
Hội Nam Y TP. HCM tổ chức khám chữa bệnh và tặng quà cho người khiếm thị tại chùa Chánh Giác

Hội Nam Y TP. HCM tổ chức khám chữa bệnh và tặng quà cho người khiếm thị tại chùa Chánh Giác

SKV - ngày 29/03/2025, Chi Hội Nam Y TP. HCM cùng các đơn vị đồng hành đã tổ chức chương trình khám chữa bệnh và tặng quà cho bà con tại chùa Chánh Giác Suối Rao, huyện Châu Đức, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Trong chương trình, gần 200 người, bao gồm người khiếm thị, bà con nghèo và tăng ni Phật tử, đã được khám chữa bệnh miễn phí. Đồng thời, gần 300 phần quà thiết thực đã được trao tận tay những hoàn cảnh khó khăn. Sự kiện này thể hiện vai trò tiên phong của Hội Nam Y TP. HCM trong việc chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa tinh thần nhân ái.
Hợp tác chiến lược toàn diện cùng kế thừa, bảo tồn và phát triển tinh hoa y dược cổ truyền

Hợp tác chiến lược toàn diện cùng kế thừa, bảo tồn và phát triển tinh hoa y dược cổ truyền

Chiều 26/3, tại Khu du lịch sinh thái Tuần Châu (Sài Sơn, Quốc Oai, Hà Nội) đã diễn ra lễ ký kết hợp tác chiến lược toàn diện giữa Hội Nam y Việt Nam và Tập đoàn Đông y dược Việt Nam.
Phiên bản di động