Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể

Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa là món ăn vặt ngon miệng lại cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Cùng khám phá những lợi ích sức khỏe của loại thực phẩm này.
Top thực phẩm nên ăn nhiều vào mùa đông 10 loại nước uống từ thảo dược tốt cho sức khỏe trong mùa đông lạnh

Hạnh nhân

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt hạnh nhân.

Hạnh nhân là loại hạt ít carbohydrate có lợi cho trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa tế bào não. Hạnh nhân không chứa natri, phù hợp với những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao nên chỉ nên ăn hạnh nhân với lượng vừa phải, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Trong 100g hạnh nhân có tới 620,17kcal, 21,15g protein, 21,55g carbohydrate, 12,5g chất xơ, 49,93g chất béo.

Hạt bí ngô

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt bí ngô.

Theo y học cổ truyền, hạt bí ngô có tác dụng chính là tẩy giun sán. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giàu protein, chất xơ và chất béo tốt giúp cơ thể tràn đầy năng lượng trong mùa đông. Hạt bí ngô còn rất giàu magiê, kẽm và selen. Các khoáng chất này tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông.

Hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng làm giảm tình trạng viêm và căng thẳng oxy hóa. Chất béo lành mạnh trong hạt bí ngô dưỡng ẩm cho da và tóc bằng cách ngăn ngừa khô da, đồng thời cũng giúp ích cho các vấn đề về hô hấp, giảm nghẹt mũi và ho.

Hạt điều

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt điều.

Hạt điều là loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, vitamin B6, protein và magie. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm cholesterol xấu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Trong 100g hạt điều có tới 596kcal, 21,2g protein, 22,3g carbohydrate, 3,3g chất xơ, 46,9g chất béo.

Hạt lanh

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt lanh có hàm lượng chất xơ cao.

Hạt lanh có hàm lượng axit béo omega-3 và chất xơ cao. Điều này làm cho hạt lanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua việc giảm viêm và tăng cường lưu thông máu.

Hàm lượng chất xơ cao trong hạt lanh cũng đảm bảo sức khỏe tiêu hóa. Có thể thêm hạt lanh xay vào bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng, cung cấp năng lượng, nhiệt lượng cho cơ thể.

Hạt chia

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt chia hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa.

Hạt chia tăng cường sức khỏe tim mạch, thúc đẩy lưu thông máu và giảm viêm. Hạt chia bảo vệ chống lại stress oxy hóa, hỗ trợ khả năng miễn dịch và giàu canxi, thúc đẩy sức khỏe, mật độ xương.

Bên cạnh đó, hạt chia còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, kiểm soát cân nặng…

Hạt dẻ cười

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt dẻ cười.

Hạt dẻ cười hay còn gọi là hạt hồ trăn có thể cải thiện nồng độ cholesterol, ăn 56 - 84 gram hạt dẻ cười mỗi ngày có thể giúp tăng cholesterol HDL "tốt".

Ngoài ra, hạt dẻ cười có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch khác, bao gồm huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa; giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Quả óc chó

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Quả óc chó.

Quả óc chó là một loại hạt rất phổ biến và là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA).

Quả óc chó giúp cải thiện các yếu tố khác liên quan đến sức khỏe tim mạch, bao gồm huyết áp và lưu lượng máu bình thường thông qua hệ thống tuần hoàn của cơ thể.

Hạt dẻ

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Hạt dẻ được mệnh danh là "vua của các loại hạt".

Hạt dẻ rất giàu chất đạm, chất béo, vitamin B... rất hữu ích cho việc bồi bổ lá lách và dạ dày, cải thiện được triệu chứng chướng bụng, khó tiêu, tiêu hóa và hấp thụ kém.

Ngoài ra, hạt dẻ rất giàu vitamin C và axit béo không bão hòa. Hạt dẻ có tác dụng phòng ngừa và điều trị loãng xương, đau thắt lưng và đầu gối, đau cơ và xương; phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và xơ cứng động mạch.

Đậu phộng

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Đậu phộng giúp điều hòa cảm xúc.

Đậu phộng có chứa một chất gọi là "tryptophan", đây là chất cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin, có ảnh hưởng lớn đến việc điều hòa cảm xúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu chất này trong các tế bào thần kinh sẽ làm tăng khả năng bị trầm cảm. Vì vậy, khi cảm thấy chán nản, bạn cũng có thể ăn nhiều đậu phộng hơn.

Nho khô

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Nho khô giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Nho khô rất giàu sắt, loại chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nho khô cũng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và có thể dùng cho nhiều món ăn khác nhau. Giá trị dinh dưỡng trong 100g nho khô bao gồm: 308kcal, 1,8g protein, 74,6g carbohydrate, 6,8g chất xơ, 0,3g chất béo.

Táo đỏ

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Táo đỏ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Táo đỏ rất giàu vitamin C, sắt và các loại axit amin khác nhau, thích hợp cho người trung niên và người cao tuổi. Táo đỏ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Táo đỏ có vị ngọt, có thể ăn trực tiếp như món ăn nhẹ hoặc dùng kèm với các nguyên liệu khác để tạo nên những bữa ăn ngon.

Mận khô

Các loại hạt và trái cây khô giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Mận khô tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm táo bón.

Trong mận khô có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, carbohydrate và chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn chứa mangan, kali, đồng, kẽm, canxi, cùng với beta-carotene, lutein và zeaxanthin, những chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp cải thiện sức khỏe.

L.Anh (t/h)
https://suckhoeviet.org.vn/

Tin liên quan

5 loại thực phẩm bác sĩ khuyên bạn nên ăn để sống thọ, sống khỏe

5 loại thực phẩm bác sĩ khuyên bạn nên ăn để sống thọ, sống khỏe

Một chế độ ăn uống đầy đủ là một trong những chìa khóa cho một lối sống lành mạnh, thành công. Trong đó, một số thực phẩm nổi bật vì lành mạnh.
5 siêu thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu

5 siêu thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu

Chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm phù hợp sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cân, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giúp dưỡng ẩm, duy trì sức khỏe làn da

Thực phẩm giúp dưỡng ẩm, duy trì sức khỏe làn da

Những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da. Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.

Cùng chuyên mục

Ngăn chặn mỡ nội tạng từ những thói quen nhỏ

Ngăn chặn mỡ nội tạng từ những thói quen nhỏ

SKV - Mỡ nội tạng, loại mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tuyến tụy và ruột, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.
Các thực phẩm giải độc gan tốt nhất

Các thực phẩm giải độc gan tốt nhất

Trong cuộc sống hiện đại, việc bảo vệ sức khỏe gan trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Gan không chỉ là cơ quan lọc độc tố mà còn đóng vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Để giúp gan hoạt động hiệu quả, việc lựa chọn các thực phẩm giải độc gan là điều cần thiết.
Viêm nang lông sau sinh - Cơn ác mộng của nhiều mẹ bỉm

Viêm nang lông sau sinh - Cơn ác mộng của nhiều mẹ bỉm

Viêm nang lông sau sinh là một vấn đề về da và nỗi lo lắng thường trực trong tâm trí của nhiều mẹ bỉm. Ai trong chúng ta cũng muốn trông thật rạng rỡ, khỏe mạnh, nhưng khi bước vào hành trình làm mẹ, nhiều người phải đối mặt với những thay đổi không mong muốn trên làn da. Những nốt đỏ, ngứa ngáy, hoặc thậm chí là mụn mủ gây khó chịu và làm giảm đi sự tự tin mà mẹ bỉm từng có.
Các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ trong tự nhiên

Các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ trong tự nhiên

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Tăng cường những thực phẩm bổ não vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp não bộ hoạt động tốt cũng như cải thiện trí nhớ tốt. Vậy hãy chú ý bổ sung nhiều hơn những loại thực phẩm dưới đây để giúp bạn tập trung hơn, tăng cường chức năng ghi nhớ và hỗ trợ các hoạt động trí não tốt hơn.
Khai trương Dưỡng Sinh Viện Thanh Hà - Địa điểm mới về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

Khai trương Dưỡng Sinh Viện Thanh Hà - Địa điểm mới về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

Ngày 9/3/2025, Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe & Sắc đẹp Dưỡng Sinh Viện cơ sở Thanh Hà chính thức khai trương tại LK9 - 12 B1.3 KĐT Thanh Hà Cienco 5, Hà Đông, Hà Nội. Sự kiện đánh dấu bước đi quan trọng trong việc mở rộng hệ thống chăm sóc sức khỏe chủ động, kết hợp Y học cổ truyền và Dưỡng sinh hiện đại nhằm mang đến giải pháp toàn diện giúp khách hàng đạt được cân bằng giữa thân - tâm - trí.
6 điều phụ nữ nên làm trước khi bước sang tuổi 30

6 điều phụ nữ nên làm trước khi bước sang tuổi 30

Đối với mỗi phụ nữ, tuổi 30 không chỉ đánh dấu một cột quan trọng trong sự nghiệp, mà còn là thời điểm để nhìn lại những trải nghiệm đã có và chuẩn bị cho những điều tuyệt vời tiếp theo. Dưới đây là 6 điều bạn nên thực hiện trước khi bước vào độ tuổi này để phát triển bản thân, mở rộng tâm trí và tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.

Các tin khác

10 bí kíp giúp phụ nữ trẻ hơn tuổi thật

10 bí kíp giúp phụ nữ trẻ hơn tuổi thật

10 bí kíp giúp phụ nữ trẻ hơn tuổi thật trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giữ mãi sự tươi trẻ, xinh đẹp bất chấp thời gian.
Xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025

Xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe trong năm 2025

Trong năm 2025, xu hướng ăn uống tốt cho sức khỏe không chỉ là việc lựa chọn món ăn, mà là sự cam kết với một lối sống lành mạnh, phát triển bền vững cho chính mình và cho thế hệ tương lai. Việc chú trọng protein, các thực phẩm chống viêm, nguồn gốc thực vật, cắt giảm đường và muối là những xu hướng trong chế độ ăn uống sẽ được nhiều người lựa chọn vào năm 2025.
[E-Magazine] Cà chua - "Siêu thực phẩm" tăng cường sức khỏe

[E-Magazine] Cà chua - "Siêu thực phẩm" tăng cường sức khỏe

Cà chua được mệnh danh là một "nhà máy dinh dưỡng" vì nó cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về công dụng của loại quả này.
Giải mã lý do giới trẻ và dân văn phòng "phát sốt" với dưỡng sinh Đông y

Giải mã lý do giới trẻ và dân văn phòng "phát sốt" với dưỡng sinh Đông y

“Dưỡng sinh Đông y” là cụm từ được nhắc đến nhiều trong những năm gần đây. Vậy điều gì khiến liệu pháp này ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là với những người trẻ và dân văn phòng? Cùng khám phá trong bài viết dưới đây.
Dầu ô liu: Thần dược cho tim mạch và phòng ung thư

Dầu ô liu: Thần dược cho tim mạch và phòng ung thư

Dầu ô liu, một sản phẩm từ thiên nhiên giàu giá trị dinh dưỡng, không chỉ là gia vị cho những món ăn hấp dẫn mà còn đặc biệt hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe. Với khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư, Alzheimer và hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết,... dầu ô liu thực sự là một lựa chọn thông minh cho cuộc sống khỏe mạnh.
5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng thường gặp ở nữ giới

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng thường gặp ở nữ giới

Khi bước vào độ tuổi 30, việc chăm sóc sức khỏe trở nên vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Đây là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, đòi hỏi các chị em cần phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe của bản thân.
5 thực phẩm phụ nữ nên ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật

5 thực phẩm phụ nữ nên ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật

Trong cuộc sống hối hả ngày nay, sức khỏe là yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta, đặc biệt là phụ nữ. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và phòng ngừa bệnh tật, việc bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà phụ nữ nên ưu tiên ăn hàng ngày để tăng sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
10 loại thảo dược giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp

10 loại thảo dược giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đóng vai trò như một lớp phòng thủ đầu tiên chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Ngày nay, việc sử dụng các thảo dược để chăm sóc da ngày càng trở nên phổ biến do tính an toàn và hiệu quả.
Ngũ vị tử: Vị thuốc quý giúp tăng cường trí nhớ, điều trị hen suyễn

Ngũ vị tử: Vị thuốc quý giúp tăng cường trí nhớ, điều trị hen suyễn

Ngũ vị tử là loại thuốc y học cổ truyền có 5 vị ngọt, mặn, đắng, cay và chua. Nhưng thường là chua nhiều, ngọt ở vỏ, nhân hạt có vị cay và đắng. Loại quả này ngoài việc là một vị thuốc trong Đông y, cũng còn là một gia vị để nấu ăn, đặc biệt là các món hầm. Theo Y học cổ truyền, đây là một vị thuốc có công dụng tu bổ ngũ tạng, kích thích hệ thống thần kinh trung ương nên có khả năng tăng cường trí nhớ, cùng công dụng với các chứng ho suyễn thở gấp, di tinh, ra mồ hôi trộm.
Bài thuốc y học cổ truyền giúp giảm rụng tóc

Bài thuốc y học cổ truyền giúp giảm rụng tóc

Rụng tóc không chỉ là mối bận tâm của phái đẹp mà còn là vấn đề đáng lo ngại với nam giới. Tình trạng này không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn gây ra những hệ lụy tâm lý như căng thẳng, mất ngủ. Trong khi nhiều người tiêu tốn không ít tiền bạc cho các phương pháp điều trị mà không thấy hiệu quả, thì Đông y có những cách hỗ trợ đơn giản và an toàn hơn rất nhiều.
Xem thêm
Chi hội Nam Y An Giang, Tiền Giang, Đồng Tháp phối hợp khám bệnh và cấp phát thuốc YHCT miễn phí

Chi hội Nam Y An Giang, Tiền Giang, Đồng Tháp phối hợp khám bệnh và cấp phát thuốc YHCT miễn phí

SKV - Sáng ngày 26/02, tại Đồng Tháp, Hội Chữ thập đỏ thị trấn Thường Thới Tiền (huyện Hồng Ngự, tỉnh Đồng Tháp) phối hợp cùng Chi hội Nam y An Giang, Chi hội Nam y Đồng Tháp và Chi hội Nam y Tiền Giang đã tổ chức chương trình khám bệnh và cấp phát thuốc Y học cổ truyền miễn phí cho người dân trên địa bàn.
Hà Nội: Chi hội Dưỡng Sinh Viện tổ chức du xuân, gặp mặt đầu năm Ất Tỵ

Hà Nội: Chi hội Dưỡng Sinh Viện tổ chức du xuân, gặp mặt đầu năm Ất Tỵ

Ngày 14/02/2025 (tức 17 tháng Giêng Ất Tỵ), Chi hội Dưỡng Sinh Viện phối hợp cùng TT-Green đã tổ chức chuyến du xuân đầu năm tại Thác Bờ - Hòa Bình.
Chi hội Nam y Hùng Vương: Tiếp tục phát triển nguồn dược liệu cổ truyền trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Chi hội Nam y Hùng Vương: Tiếp tục phát triển nguồn dược liệu cổ truyền trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Vừa qua, tại Công ty Cổ phần Ao Vua (huyện Ba Vì, Hà Nội), Chi hội Nam y Hùng Vương đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động năm 2024, phương hướng nhiệm vụ năm 2025.
Hà Nội: Dâng hương tưởng niệm Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác - Bậc Y thánh của Việt Nam

Hà Nội: Dâng hương tưởng niệm Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác - Bậc Y thánh của Việt Nam

Sáng ngày 12/02, Bộ Y tế và Sở Y tế Hà Nội đã long trọng tổ chức Lễ dâng hương tưởng niệm ngày viên tịch của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác.
Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng nhớ Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác tại Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hội Nam Y Việt Nam: Dâng hương tưởng nhớ Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác tại Hương Sơn, Hà Tĩnh

Sáng 11/2, Hội Nam Y Việt Nam và Chi hội Nam Y Thái Nguyên đã tổ chức dâng hương tưởng nhớ anh linh Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác tại huyện Hương Sơn, tỉnh Hà Tĩnh.
Phiên bản di động