Cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả

13:37 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng Chế độ ăn kiêng low-carb có thực sự hiệu quả? Top 10 thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng Ăn gì buổi tối để giảm cân mà không bị đói? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và dễ thực hiện So sánh các chế độ ăn giảm cân phổ biến hiện nay Cách tính calo cho người mới bắt đầu giảm cân

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng?

Tăng cường trao đổi chất

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục buổi sáng giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Tạo thói quen tích cực

Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục giúp bạn hình thành thói quen tích cực. Khi bạn đã quen với việc tập luyện vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng duy trì nó lâu dài hơn.

Cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả cho việc giảm cân

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho việc giảm cân. Bạn có thể chạy ở công viên, trên bãi biển hoặc thậm chí là trong khuôn viên nhà mình.

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng.
Tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với 10-15 phút chạy bộ chậm để làm nóng cơ thể.
Sau đó, tăng tốc độ và chạy trong 20-30 phút.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn không thích chạy, đi bộ nhanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng.

Lợi ích:

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đốt cháy calo mà không gây áp lực lên các khớp.

Cách thực hiện:

Đi bộ nhanh trong 30-45 phút, cố gắng giữ nhịp tim ở mức cao hơn bình thường.

Tập yoga

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện tâm trạng.

Lợi ích:

Giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tâm lý.
Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

Thực hiện các tư thế như Plank, Warrior, và Downward Dog trong 30 phút.

HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng)

HIIT là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn.

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh và sức bền.

Cách thực hiện:

Chọn một số bài tập như nhảy, chạy tại chỗ, hoặc chống đẩy.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại trong 20-30 phút.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời cho cả sức khỏe tim mạch và việc giảm cân. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà.

Lợi ích:

Đốt cháy calo hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cho chân.

Cách thực hiện:

Đạp xe trong 30-45 phút với tốc độ vừa phải.

Lịch tập thể dục buổi sáng cho người mới bắt đầu

Để giúp bạn bắt đầu, dưới đây là một lịch tập thể dục buổi sáng trong 4 tuần dành cho người mới bắt đầu:

Tuần 1: Làm quen với tập luyện

Ngày 1: Chạy bộ 20 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 30 phút.
Ngày 3: Tập yoga 30 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 20 phút.
Ngày 6: Đạp xe 30 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 2: Tăng cường độ

Ngày 1: Chạy bộ 25 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 35 phút.
Ngày 3: Tập yoga 30 phút với các tư thế mới.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 25 phút.
Ngày 6: Đạp xe 40 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 3: Đẩy mạnh hiệu quả

Ngày 1: Chạy bộ 30 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 40 phút.
Ngày 3: Tập yoga 35 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 30 phút.
Ngày 6: Đạp xe 45 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 4: Duy trì và nâng cao

Ngày 1: Chạy bộ 35 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 45 phút.
Ngày 3: Tập yoga 40 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 30 phút với cường độ cao hơn.
Ngày 6: Đạp xe 50 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động. Điều này giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Uống nước đầy đủ

Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể được cung cấp nước đầy đủ.

Nghe theo cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập, hãy dừng lại ngay. Lắng nghe cơ thể của mình là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục. Tăng cường ăn rau củ, trái cây và protein nạc, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Tập thể dục buổi sáng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp và duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của mình. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với những bài tập thể dục buổi sáng và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

Xem thêm: Nước hoa hồng Dear, Klairs Supple Preparation Unscented Toner

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

14:01 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn thông minh trong chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và bền vững bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp no lâu, cung cấp năng lượng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là danh sách 6 thực phẩm "vàng" mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt được mục tiêu giảm cân.

Cách ăn đặc biệt để giảm cân hiệu quả như chuyên gia

14:02 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy thử một cách tiếp cận mới mẻ và thú vị: ăn như những đứa trẻ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nicolette Pace ở Long Island, Mỹ, cách ăn của trẻ em không chỉ đơn thuần là về lượng thức ăn mà còn là cách tiếp cận bữa ăn một cách tự nhiên và khoa học.

Điều cần lưu ý khi ăn ức gà để giảm cân hiệu quả

16:56 | 08/09/2025 Khỏe - Đẹp

Ức gà từ lâu đã được xem là một trong những thực phẩm vàng dành cho người giảm cân. Với hàm lượng protein cao, chất béo thấp và nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng về giá trị dinh dưỡng, cách chọn phần thịt gà phù hợp và phương pháp chế biến.

Cùng chuyên mục

10 thói quen hàng ngày giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh tim mạch hiện vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn yếu tố nguy cơ tim mạch có thể được kiểm soát thông qua lối sống. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể rủi ro và cải thiện sức khỏe tim mạch về lâu dài.

5 loại quả màu đỏ giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đôi khi giải pháp không nằm ở những viên bổ sung đắt tiền mà hiện diện ngay trong giỏ trái cây hằng ngày. Nhiều loại quả có màu đỏ rực rỡ được chứng minh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện lưu lượng máu – những yếu tố then chốt trong phòng ngừa bệnh tim mạch.

Bác sĩ chỉ ra 3 thói quen đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh mỗi ngày

23:59 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Bệnh tim mạch không phải là một tình trạng khẩn cấp xảy ra trong ngày một ngày hai, mà là một tiến trình âm thầm kéo dài nhiều năm, thậm chí hàng chục năm. Theo thống kê y tế, tim mạch hiện là nguyên nhân gây ra khoảng 1/3 số ca tử vong trên toàn cầu, trở thành “kẻ sát nhân thầm lặng” đe dọa sức khỏe cộng đồng.

Chế biến nông sản, thủy sản: Hướng đi bền vững cho kinh tế nông thôn gắn với sức khỏe và môi trường

23:49 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh sản xuất nông nghiệp ngày càng chịu nhiều áp lực từ biến đổi khí hậu, thị trường tiêu thụ và yêu cầu ngày càng cao về an toàn thực phẩm, chế biến nông sản, thủy sản không còn là khâu phụ trợ, mà đang trở thành “chìa khóa” mở ra hướng phát triển bền vững cho kinh tế nông thôn, đồng thời góp phần bảo vệ sức khỏe cộng đồng và môi trường sinh thái.

Từ nông sản thô đến sản phẩm tiêu dùng: Bài toán chế biến sau thu hoạch gắn với sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong nhiều năm qua, nông nghiệp Việt Nam đã đạt được những bước tiến đáng kể về sản lượng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy phần lớn nông sản vẫn được tiêu thụ ở dạng thô, giá trị gia tăng thấp, dễ bị tác động bởi thị trường và thời vụ.

Nâng tầm đặc sản vùng miền nhờ công nghệ chế biến gắn với sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Việt Nam là quốc gia có lợi thế lớn về nông sản và đặc sản vùng miền, với sự đa dạng về khí hậu, thổ nhưỡng và tập quán canh tác. Tuy nhiên, trong thời gian dài, nhiều đặc sản địa phương vẫn chủ yếu tiêu thụ ở dạng thô, giá trị gia tăng thấp, khó mở rộng thị trường.

Các tin khác

Chế biến, bảo quản nông sản – nền tảng cho hệ sinh thái thực phẩm an toàn

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến chất lượng bữa ăn và nguồn gốc thực phẩm, vấn đề an toàn thực phẩm không còn dừng lại ở khâu sản xuất ban đầu, mà đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện từ chế biến, bảo quản nông sản sau thu hoạch đến lưu thông và tiêu dùng.

Thúc đẩy chế biến nông sản gắn với tiêu dùng lành mạnh

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh đời sống ngày càng nâng cao, người tiêu dùng không chỉ quan tâm đến việc “ăn no” mà ngày càng chú trọng “ăn đúng” và “ăn lành”. Xu hướng tiêu dùng lành mạnh đang trở thành lựa chọn phổ biến, kéo theo yêu cầu cao hơn đối với chất lượng thực phẩm.

Bảo quản nông sản theo hướng tự nhiên – Giải pháp an toàn cho sức khỏe và môi trường

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến an toàn thực phẩm và chất lượng bữa ăn, cách thức bảo quản nông sản sau thu hoạch đang trở thành vấn đề được xã hội đặc biệt chú ý. Thực tế cho thấy, việc lạm dụng hóa chất bảo quản không chỉ tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng, mà còn gây áp lực lâu dài lên môi trường.

Bảo quản thủy sản: Yếu tố quyết định chất lượng và an toàn thực phẩm

23:48 | 30/01/2026 Khỏe - Đẹp

Thủy sản là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn của người Việt và là mặt hàng chủ lực trong phát triển kinh tế nông thôn ven biển, vùng sông nước. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm thực phẩm dễ hư hỏng, nhạy cảm với điều kiện môi trường. Thực tế cho thấy, bảo quản thủy sản chính là yếu tố mang tính quyết định đến chất lượng sản phẩm, an toàn thực phẩm và sức khỏe người tiêu dùng.

Thực phẩm "đơn giản và rẻ" giúp kéo dài tuổi thọ: Bí mật từ các loại đậu

12:12 | 28/01/2026 Khỏe - Đẹp

Tuổi thọ luôn là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi chúng ta tìm cách sống khỏe mạnh và lâu dài. Theo Dan Buettner, chuyên gia của National Geographic, các loại đậu chính là thực phẩm trường thọ số một trên thế giới. Chỉ cần bổ sung một cốc đậu nấu chín mỗi ngày, bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 4 năm và thậm chí tiến gần hơn đến mốc bách niên.

Những thói quen sau khi chơi thể thao có thể kích hoạt đột quỵ

22:36 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Nhiều người coi thể thao là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe, nhưng thực tế, một số thói quen sai lầm sau vận động mạnh có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, kể cả ở người trẻ, trước đó không có tiền sử bệnh lý tim mạch.

8 lầm tưởng về cholesterol qua góc nhìn của bác sĩ tim mạch

22:36 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Cholesterol cao thường không gây triệu chứng rõ ràng, nhưng lại là nguyên nhân âm thầm dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm. Qua thực tiễn điều trị, bác sĩ tim mạch chỉ ra những lầm tưởng phổ biến khiến nhiều người chủ quan với mỡ máu cao, từ việc đánh giá sai chỉ số xét nghiệm đến hiểu nhầm về chế độ ăn uống và thuốc điều trị.

4 mẹo đơn giản để nạp chất xơ, giảm cholesterol hiệu quả

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Không cần thay đổi chế độ ăn quá khắt khe, chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn vẫn có thể tăng lượng chất xơ, cải thiện cholesterol và bảo vệ tim mạch. Câu chuyện của Rob Hobson – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Anh là một ví dụ điển hình.

Cách ăn uống khoa học giúp phòng ngừa và kiểm soát tăng mỡ máu

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Giảm chất béo xấu, tăng cường chất xơ, ưu tiên đạm thực vật, hạn chế tinh bột tinh chế và ăn nhạt hơn – đó là những nguyên tắc cốt lõi trong chế độ ăn chống tăng mỡ máu, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Người bị mỡ máu cao có nên ăn trứng hàng ngày?

22:35 | 24/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng với người bị mỡ máu cao, ăn bao nhiêu là đủ và ăn thế nào cho an toàn vẫn là câu hỏi gây nhiều tranh cãi. Các chuyên gia tim mạch cho rằng trứng không hoàn toàn “có tội”, vấn đề nằm ở cơ địa, bệnh nền và cách sử dụng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Gala Chào xuân 2026 - “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II: Diễn đàn kết nối tri thức và tôn vinh thương hiệu Việt

25-01-2026 13:07 Hoạt động hội

Tại Trường Đại học Nam Cần Thơ, Gala Chào xuân 2026 – “Tinh hoa Thương hiệu Việt” lần thứ II quy tụ đại diện Hội Nam Y Việt Nam, giới chuyên gia, doanh nghiệp và các đơn vị đồng hành trong không khí trang trọng, ấm áp.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang khám bệnh, phát thuốc miễn phí cho 200 người dân xã Thường Phước

17-01-2026 21:37 Tin tức

Ngày 14/01/2026, thực hiện kế hoạch hoạt động Quý I/2026, Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Hội Chữ thập đỏ xã Thường Phước (tỉnh Đồng Tháp) tổ chức chương trình khám bệnh, tư vấn sức khỏe và cấp phát thuốc miễn phí cho 200 người dân địa phương.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

05-01-2026 09:00 Tin tức

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

27-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

21-12-2025 21:05 Hoạt động hội

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.