Cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả

13:37 | 25/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng Chế độ ăn kiêng low-carb có thực sự hiệu quả? Top 10 thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng Ăn gì buổi tối để giảm cân mà không bị đói? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và dễ thực hiện So sánh các chế độ ăn giảm cân phổ biến hiện nay Cách tính calo cho người mới bắt đầu giảm cân

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng?

Tăng cường trao đổi chất

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Việc này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục buổi sáng giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Tạo thói quen tích cực

Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục giúp bạn hình thành thói quen tích cực. Khi bạn đã quen với việc tập luyện vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng duy trì nó lâu dài hơn.

Cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả cho việc giảm cân

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho việc giảm cân. Bạn có thể chạy ở công viên, trên bãi biển hoặc thậm chí là trong khuôn viên nhà mình.

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng.
Tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với 10-15 phút chạy bộ chậm để làm nóng cơ thể.
Sau đó, tăng tốc độ và chạy trong 20-30 phút.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn không thích chạy, đi bộ nhanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng.

Lợi ích:

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đốt cháy calo mà không gây áp lực lên các khớp.

Cách thực hiện:

Đi bộ nhanh trong 30-45 phút, cố gắng giữ nhịp tim ở mức cao hơn bình thường.

Tập yoga

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện tâm trạng.

Lợi ích:

Giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tâm lý.
Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

Thực hiện các tư thế như Plank, Warrior, và Downward Dog trong 30 phút.

HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng)

HIIT là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn.

Lợi ích:

Đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh và sức bền.

Cách thực hiện:

Chọn một số bài tập như nhảy, chạy tại chỗ, hoặc chống đẩy.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại trong 20-30 phút.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời cho cả sức khỏe tim mạch và việc giảm cân. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà.

Lợi ích:

Đốt cháy calo hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cho chân.

Cách thực hiện:

Đạp xe trong 30-45 phút với tốc độ vừa phải.

Lịch tập thể dục buổi sáng cho người mới bắt đầu

Để giúp bạn bắt đầu, dưới đây là một lịch tập thể dục buổi sáng trong 4 tuần dành cho người mới bắt đầu:

Tuần 1: Làm quen với tập luyện

Ngày 1: Chạy bộ 20 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 30 phút.
Ngày 3: Tập yoga 30 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 20 phút.
Ngày 6: Đạp xe 30 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 2: Tăng cường độ

Ngày 1: Chạy bộ 25 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 35 phút.
Ngày 3: Tập yoga 30 phút với các tư thế mới.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 25 phút.
Ngày 6: Đạp xe 40 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 3: Đẩy mạnh hiệu quả

Ngày 1: Chạy bộ 30 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 40 phút.
Ngày 3: Tập yoga 35 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 30 phút.
Ngày 6: Đạp xe 45 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tuần 4: Duy trì và nâng cao

Ngày 1: Chạy bộ 35 phút.
Ngày 2: Đi bộ nhanh 45 phút.
Ngày 3: Tập yoga 40 phút.
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
Ngày 5: HIIT 30 phút với cường độ cao hơn.
Ngày 6: Đạp xe 50 phút.
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động. Điều này giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Uống nước đầy đủ

Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để giữ cho cơ thể được cung cấp nước đầy đủ.

Nghe theo cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập, hãy dừng lại ngay. Lắng nghe cơ thể của mình là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục. Tăng cường ăn rau củ, trái cây và protein nạc, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Tập thể dục buổi sáng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp và duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của mình. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với những bài tập thể dục buổi sáng và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

Xem thêm: Nước hoa hồng Dear, Klairs Supple Preparation Unscented Toner

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

14:01 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn thông minh trong chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và bền vững bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp no lâu, cung cấp năng lượng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là danh sách 6 thực phẩm "vàng" mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt được mục tiêu giảm cân.

Cách ăn đặc biệt để giảm cân hiệu quả như chuyên gia

14:02 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy thử một cách tiếp cận mới mẻ và thú vị: ăn như những đứa trẻ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nicolette Pace ở Long Island, Mỹ, cách ăn của trẻ em không chỉ đơn thuần là về lượng thức ăn mà còn là cách tiếp cận bữa ăn một cách tự nhiên và khoa học.

Điều cần lưu ý khi ăn ức gà để giảm cân hiệu quả

16:56 | 08/09/2025 Khỏe - Đẹp

Ức gà từ lâu đã được xem là một trong những thực phẩm vàng dành cho người giảm cân. Với hàm lượng protein cao, chất béo thấp và nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng về giá trị dinh dưỡng, cách chọn phần thịt gà phù hợp và phương pháp chế biến.

Cùng chuyên mục

Tiêu chí lựa chọn nông sản sạch và những điều cần biết

16:06 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, khi mà thực phẩm bẩn đang trở thành nỗi lo lắng của không ít người tiêu dùng, việc lựa chọn nông sản sạch ngày càng trở nên quan trọng. Nông sản sạch không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn góp phần bảo vệ môi trường và phát triển bền vững.

Sự khác biệt giữa nông nghiệp hữu cơ và nông nghiệp sạch

16:05 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ngày nay, khi vấn đề an toàn thực phẩm trở thành mối quan tâm hàng đầu của người tiêu dùng, các sản phẩm nông nghiệp như nông nghiệp hữu cơ (NNHC) và nông nghiệp sạch (NNS) đang nhận được sự chú ý lớn. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.

Hiểu đúng nhãn thực phẩm để tránh nông sản bẩn

16:04 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thị trường nông sản ngày càng đa dạng, người tiêu dùng đứng trước nhiều lựa chọn nhưng cũng đối mặt với không ít rủi ro từ thực phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc. Đọc đúng thông tin trên nhãn hàng trở thành “lá chắn” quan trọng giúp mỗi gia đình chọn được nông sản an toàn, hạn chế nguy cơ về sức khỏe.

Nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm mà bệnh cúm thường gia tăng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông, từ đó giúp bạn có những biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm mà hệ miễn dịch của cơ thể thường bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cúm. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống mùa đông để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

Cách giữ ấm cơ thể trong mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo không khí lạnh giá, làm cho việc giữ ấm cơ thể trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Việc giữ ấm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thời tiết lạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những cách hiệu quả để giữ ấm cơ thể trong mùa đông, từ đó giúp bạn có một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Các tin khác

Phương pháp dưỡng sinh cho mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông không chỉ mang đến không khí lạnh giá mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Dưỡng sinh mùa đông giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh tật thường gặp trong thời tiết lạnh.

Cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm mà cảm lạnh và cúm thường gia tăng, ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Với thời tiết lạnh giá, hệ miễn dịch của cơ thể dễ bị suy yếu, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn phát triển. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm hiệu quả để bạn có một mùa đông khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm nên ăn trong mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông không chỉ mang đến những cơn gió lạnh mà còn là thời điểm lý tưởng để bổ sung những thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường sức khỏe. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày lạnh giá mà còn bảo vệ sức đề kháng của cơ thể.

Cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông hiệu quả và an toàn

18:19 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá, khô hanh và các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Tinh dầu, với những công dụng tuyệt vời, trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông một cách hiệu quả và an toàn, giúp bạn tận hưởng một mùa đông ấm áp và khỏe mạnh.

Những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông

18:18 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông với thời tiết lạnh giá và khô hanh thường khiến cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng và gặp các vấn đề về sức khỏe. Tắm nước ấm không chỉ là cách giữ ấm cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông, giúp bạn tận hưởng một mùa đông ấm áp và khỏe mạnh.

Khám phá những lợi ích của nước ấm và trà thảo mộc trong mùa đông

18:18 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông với thời tiết lạnh giá và khô hanh thường khiến cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng và gặp các vấn đề về sức khỏe. Nước ấm và trà thảo mộc là những giải pháp tự nhiên, đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của nước ấm và trà thảo mộc trong mùa đông, giúp bạn tận hưởng một mùa đông ấm áp và khỏe mạnh.

Những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức đề trong mùa đông

18:17 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá, khô hanh và các bệnh liên quan đến đường hô hấp, hệ miễn dịch. Tăng cường sức đề kháng tự nhiên là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật trong mùa này. Bài viết này sẽ chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên, giúp bạn tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Hiệp hội Bia-Rượu-Nước giải khát Việt Nam đồng hành với truyền thông chăm sóc sức khỏe chủ động cho phụ nữ

16:30 | 30/11/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Ngày 30/11/2025, tại Thái Nguyên, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương thuộc Bộ Y tế (T5G), đã phối hợp với Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên, Hội Liên hiệp Phụ nữ tỉnh Thái Nguyên và Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) tổ chức “Hội thảo truyền thông cung cấp kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho phụ nữ tại tỉnh Thái Nguyên”. Sự kiện quy tụ hơn 300 hội viên phụ nữ và các cơ quan báo chí Trung ương và địa phương tham dự. Hội thảo nhằm cung cấp các thông tin cập nhật về Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị về một số giải pháp đột phá nhằm tăng cường bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân (“Nghị quyết 72”), các kiến thức về dinh dưỡng phổ thông, cách thức và hướng dẫn đọc nhãn các sản phẩm về thực phẩm, đồ uống, các sáng kiến truyền thông của ngành đồ uống nhằm nâng cao hành vi tiêu dùng có trách nhiệm để giảm thiểu rủi ro cho người tiêu dùng, góp phần xây dựng một xã hội khỏe mạnh và các thông tin liên quan khác.

Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

15:10 | 30/11/2025 Khỏe - Đẹp

Giảm cân luôn là một chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại khi áp lực công việc và thói quen sinh hoạt không lành mạnh dễ dẫn đến tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ cách giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Giảm cân bằng baking soda: Hiệu quả hay hiểm họa?

15:10 | 30/11/2025 Khỏe - Đẹp

Hiện nay, trên mạng xã hội, nhiều người chia sẻ và tán dương việc sử dụng baking soda như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, liệu baking soda có thực sự giúp giảm cân hay chỉ là một trào lưu thiếu cơ sở khoa học? Hãy cùng tìm hiểu!

Xem thêm

Hoạt động hội

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.

“Trái tim yêu thương” – Chi hội Nam y Kon Tum mang Trung thu về thôn nghèo Đăk Hà

05-10-2025 14:21 Hoạt động hội

Ngày 4/10/2025, tại thôn 10, xã Đăk Hà, tỉnh Quảng Ngãi, Chi hội Nam Y Kon Tum đã tổ chức chương trình thiện nguyện đầy ý nghĩa mang tên “Trái tim yêu thương”