Những lợi ích của việc tập Pilates mà bạn không nên bỏ qua

Tập pilates là gì?

Ảnh minh họa

Tuy chỉ mới xuất hiện ở Việt Nam gần đây, nhưng môn pilates nhanh chóng được nhiều người đón nhận và tập luyện. Đây là bộ môn thể thao được lấy tên từ chính người phát minh - Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh, sau đó là Mỹ.

Pilates kết hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở sao cho hợp lý. Đều đặn tập luyện pilates sẽ giúp mang đến cơ thể săn chắc, vững vàng, đi kèm với một vóc dáng cao và dài, cảm giác thư giãn và giúp giảm mức độ căng thẳng. ‏ ‏Đây là môn thể thao phù hợp cho phụ nữ.

Đối tượng phù hợp tập luyện pilates?

Đây được xem là bộ môn thể thao có khả năng phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi - giới tính. Các bài tập pilates đều có thể thay đổi để phù hợp với mỗi cá nhân. Bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc có vấn đề tiền sử về sức khoẻ.

Lợi ích khi tập Pilates

1. Pilates là môn tập luyện có tác động toàn thân

Pilates rèn luyện cơ thể một cách tổng hoà, tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thân dưới và phần trên của cơ thể cũng như sự linh hoạt của các tư thế. Các bài tập Pilates thúc đẩy và duy trì sức mạnh, phát triển cơ cân bằng, tính linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động cho các khớp.

Các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể

Việc kết hợp các động tác toàn thân, bao gồm cả hơi thở và sự tập trung, mang đến một môn thể thao có tính tích hợp khó tìm thấy ở các môn khác. Đây cũng chính là lý do mà pilates được áp dụng nhiều trong các trung tâm phục hồi chức năng cũng như dành cho việc điều trị phục hồi cho các vận động viên.

2. Cân bằng giữa tinh thần và thể chất

Joseph Pilates khẳng định pilates là bộ môn "kết hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần." Khi bạn thực hành từng động tác với độ tập trung cao, cơ thể và tâm trí sẽ hợp nhất và đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Pilates sử dụng sáu nguyên tắc chính: định tâm, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy - để kết hợp tinh thần và thể chất hoà làm một.

3. Phát triển sức mạnh cốt lõi

Các phần cơ cốt lõi của con người chính là các cơ sâu của lưng, bụng và phần xương chậu. Những nhóm cơ này hỗ trợ cho phần lưng thêm mạnh mẽ, dẻo dai, duy trì tư thế tốt và các kiểu chuyển động hiệu quả. Khi phần cốt lõi chắc chắn, khung của cơ thể được nâng đỡ. Cổ và vai có thể thư giãn, phần còn lại của các cơ và khớp có thể hoạt động liên tục và hiệu quả hơn hẳn.

Pilates có nhiều bài tập bụng khác nhau, giúp cải thiện không chỉ sức mạnh của các cơ cốt lõi mà còn cả sức bền của cơ

4. Hỗ trợ cải thiện tư thế

Bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản về chuyển động và đi cùng các bài tập trên thảm và thiết bị chuyên dụng, pilates giúp rèn luyện sự hài hoà giữa sức mạnh và sự cân bằng, dẻo dai. Đặc biệt, các bài tập giúp kéo giãn và định hình tư thế rất tốt. Đây cũng là lý do nhiều người chọn lựa tập pilates để điều chỉnh tư thế đẹp hơn cũng như hỗ trợ giảm bớt những cơn đau lưng khó chịu.

5. Hỗ trợ thúc đẩy việc giảm cân

Pilates giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ, hỗ trợ tư thế đẹp và di chuyển một cách dễ dàng và duyên dáng. Việc giảm cân đơn giản chỉ là tiêu thụ nhiều calo tập luyện hơn là lượng calo bạn nạp vào và pilates hoàn toàn đáp ứng được tiêu chí này. Cân bằng giữa việc tập luyện pilates thường xuyên và một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao.

Tập Pilates hỗ trợ giảm cân

Một số lưu ý khi tập Pilates

Đây là bộ môn không kén người tập, tuy nhiên với các bài tập đi cùng thiết bị chuyên dụng, bạn cần tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Dưới đây là một vài lưu ý cho người tập luyện bộ môn này:

Ảnh minh họa

1. Đối với những người mới bắt đầu

Khởi động thật kỹ trước khi tiến hành tập luyện

Chọn lựa đồ tập ôm vừa vặn để dễ dàng tập luyện, tránh rộng quá để vướng víu vào các thiết bị khi đang tập luyện

Kiên trì tập luyện đều đặn để có được hiệu quả như mong muốn

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý

2. Đối với một số đối tượng đặc biệt

Mặc dù pilates là một hình thức tập thể dục an toàn, thế nhưng một số đối tượng sau đây nên cân nhắc trước khi tham gia bộ môn này.

Người vừa trải qua phẫu thuật

Phụ nữ mang thai

Người lớn tuổi: nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55

Người có bệnh nền và bệnh mãn tính (như bệnh tim, tiểu đường,…)

Người bị chấn thương hoặc rối loạn cơ xương,...

Tóm lại, pilates là một phương pháp phục hồi chức năng và tập luyện an toàn và hiệu quả cho bạn. Tập pilates có nhiều lợi ích như nâng cao khả năng tập trung vào sự cân bằng cơ bắp; cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên pilates có chuyên môn.