Những lưu ý khi tập thể dục mùa lạnh

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vào mùa lạnh, cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện để không gây hại cho sức khỏe…

Không nên dậy quá sớm để tập luyện

Vào mùa Đông, buổi sáng nhiệt độ thường thấp hơn bình thường, sáng sớm còn có hiện tượng sương mù dày đặc. Thêm vào đó khi trời vừa sáng cây cối vẫn chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do thời tiết lạnh, trời sáng muộn hơn nên cây cối cũng quang hợp muộn hơn.

Thực tế việc tập thể dục vào sáng sớm mùa lạnh quá sớm sẽ gây hại cho sức khỏe. Chờ trời sáng hẳn để lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những người bị bệnh về đường hô hấp.

Các chuyên gia cảnh báo, mùa đông không nên ra khỏi nhà lúc 4-5 giờ sáng, do lúc này trời rất lạnh, sương mù và khí carbon do cây thải ra còn nhiều trong không khí, ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể và có thể gây hại sức khỏe (nhất là người có tiền sử bệnh mãn tính như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch… càng cẩn thận vì dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng…).

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Việc khởi động trước khi tập thể dục là hoạt động cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, việc khởi động khi tập thể dục vào mùa lạnh cần kéo dài lâu hơn vì lúc này thân nhiệt thấp, tăng thời gian khởi động giúp làm ấm người và chuẩn bị cho các khớp hoạt động tốt hơn.

Khởi động trước khi thể dục giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Mùa lạnh thời gian tập luyện lâu hơn, kết hợp tập luyện từ từ, tập chậm hơn so với mùa hè.

Thời tiết lạnh cần giữ ấm chân tay, tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục, vì nếu đi chân đất chân sẽ bị lạnh, khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt là vùng tay chân dễ gây viêm khớp và nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nhiều nước

Thực tế mùa lạnh mọi người đều lười uống nước hơn dù nhu cầu nước trong cơ thể mùa nào cũng như nhau. Do uống nước nhiều vào mùa lạnh dễ khiến bạn phải thường xuyên đi tiểu hơn bình thường, một phần là do cơ thể không mất nhiệt, ít có cảm giác khát nước hơn mùa nóng.

Tuy nhiên, mùa lạnh sẽ dễ khiến da trở nên khô, bong tróc, bạn nhất định phải uống đủ nước, thậm chí còn phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, da không bị khô.

Tập thể dục vào mùa lạnh cần đảm bảo đủ nước, tuyệt đối không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ.

Trang phục tập luyện phù hợp

Khi trời lạnh, để tránh bị hạ thân nhiệt đồng thời phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm, bạn nên lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp. Đừng mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái.

Tập xong hãy thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Trong trường hợp tập ở ngoài trời và không muốn trở vào nhà ngay, bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Sau đó bạn có thể nhấp một ngụm trà để làm ấm cơ thể.

Tích cực rèn luyện thể thao, nâng cao sức khoẻ Tích cực rèn luyện thể thao, nâng cao sức khoẻ

Ảnh minh họa

Lắng nghe phổi

Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến bạn bị đau họng và đau phổi. Không phải lúc nào đây cũng là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, bạn cũng không nên chủ quan. Một số người dễ bị co thắt phế quản dẫn đến đau đớn, ho và thở gấp. Vài cá nhân khác lại thích ứng nhanh rồi tiếp tục tập luyện như bình thường. Nếu bị ho, khó thở và đau kéo dài, bạn hãy gặp bác sĩ.

Không tập thể dục khi ốm, sốt

Những người bị sốt từ 38 độ C không nên tập thể dục trong tiết trời lạnh.

Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trên mức bình thường. Cơn sốt có thể do nhiều thứ gây ra, nhưng thường bởi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn. Việc bạn tập thể dục khi đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Khi bạn cảm thấy đã khỏi bệnh để tập thể dục nhưng cơ thể còn yếu, bạn có thể giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện. Việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, tuy nhiên bạn cần phải lắng nghe cơ thể và lời khuyên của bác sĩ trước khi quyết định tập luyện trở lại.

Pv/https://giadinh.suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Mẹo tập thể dục dành cho người bận rộn

Mẹo tập thể dục dành cho người bận rộn

Duy trì vận động đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, giữa nhịp sống bận rộn và nhiều trách nhiệm cần cân bằng, việc dành thời gian cho các hoạt động tập luyện thường trở thành một thách thức không nhỏ…
Lâm Đồng: Khai mạc Giải vô địch Thể hình các câu lạc bộ toàn quốc lần thứ 33

Lâm Đồng: Khai mạc Giải vô địch Thể hình các câu lạc bộ toàn quốc lần thứ 33

SKV - Chiều 27/5, tại Nhà thi đấu Trung tâm Huấn luyện thể thao quốc gia (phường Lang Biang - Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng) đã diễn ra Lễ khai mạc Giải vô địch Thể hình các câu lạc bộ (CLB) toàn quốc lần thứ 33 năm 2026.
Huyết áp tăng trong mùa lạnh: Hiểu đúng để phòng ngừa hiệu quả

Huyết áp tăng trong mùa lạnh: Hiểu đúng để phòng ngừa hiệu quả

Mùa đông không chỉ mang đến cảm giác dễ chịu cho nhiều người mà còn tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe, đặc biệt đối với bệnh nhân cao huyết áp. Thời tiết lạnh giá có thể khiến huyết áp tăng cao, dẫn đến nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.

Cùng chuyên mục

Cẩn trọng trong việc sử dụng tế bào gốc điều trị khớp gối

Cẩn trọng trong việc sử dụng tế bào gốc điều trị khớp gối

Tế bào gốc được đánh giá là hướng đi nhiều triển vọng trong điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, người bệnh cần tìm hiểu kỹ, lựa chọn cơ sở đủ điều kiện chuyên môn để tránh "tiền mất, tật mang" với một phương pháp điều trị mới.
Não bộ tuổi già: Đừng để trí óc “nghỉ hưu” trước chính mình

Não bộ tuổi già: Đừng để trí óc “nghỉ hưu” trước chính mình

Tuổi cao thường đi cùng những thay đổi về trí nhớ và khả năng nhận thức. Tuy nhiên, não bộ không vì thế mà mất hoàn toàn khả năng học hỏi, thích nghi. Nhờ tính dẻo thần kinh, não vẫn có thể thay đổi, củng cố hoặc tổ chức lại các kết nối thần kinh trong suốt cuộc đời. Vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ, học tập và đời sống tinh thần tích cực chính là những cách thiết thực để nuôi dưỡng khả năng ấy.
Xà phòng và sữa tắm: Hai lựa chọn cho một làn da sạch khỏe

Xà phòng và sữa tắm: Hai lựa chọn cho một làn da sạch khỏe

Xà phòng dạng bánh hay sữa tắm đều có thể trở thành lựa chọn phù hợp, nhưng hiệu quả làm sạch và cảm giác trên da lại phụ thuộc nhiều vào công thức của từng sản phẩm...
Bắc Ninh: Khoảng lặng và nhịp sống đầu ngày tại Khoa Nội tổng hợp – Bệnh viện đa khoa Tiên Du

Bắc Ninh: Khoảng lặng và nhịp sống đầu ngày tại Khoa Nội tổng hợp – Bệnh viện đa khoa Tiên Du

(SKV) - Khi những giọt sương mai còn đọng trên kẽ lá ngoài khoảng sân, không khí bên trong Khoa Nội tổng hợp – Bệnh viện đa khoa Tiên Du đã bắt đầu một ngày mới bằng sự khẩn trương, tỉ mỉ và lặng lẽ. Giữa ranh giới của căn bệnh và sự phục hồi, nhịp sống nơi đây diễn ra hối hả nhưng đầy trật tự, nơi mỗi con người — từ người bác sĩ, cô điều dưỡng cho đến chị hộ lý, đều quay đều trong guồng quay công việc vì sức khỏe bệnh nhân.
Phòng bệnh sớm từ chế độ ăn uống

Phòng bệnh sớm từ chế độ ăn uống

Việt Nam đang đối mặt với gánh nặng ngày càng tăng do các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp… Xu hướng này thường gắn với thói quen ăn uống không lành mạnh, nhất là việc sử dụng nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường của người dân.
Người cao tuổi chán ăn: Có thể tham khảo một số vị thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện

Người cao tuổi chán ăn: Có thể tham khảo một số vị thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện

(SKV)– Chán ăn là tình trạng khá thường gặp ở người cao tuổi. Khả năng cảm nhận mùi vị giảm, răng miệng kém, tiêu hóa chậm, tâm lý thay đổi hoặc mắc các bệnh mạn tính có thể khiến người cao tuổi ăn ít hơn. Nếu kéo dài, chán ăn có thể dẫn đến thiếu năng lượng, sụt cân, suy dinh dưỡng và giảm sức khỏe tổng thể.

Các tin khác

Ăn chay thế nào để không bị thiếu máu?

Ăn chay thế nào để không bị thiếu máu?

(SKV) - Ăn chay mang lại nhiều lợi ích nếu được xây dựng hợp lý, tuy nhiên người ăn chay, đặc biệt là người ăn thuần chay, có thể đối mặt với nguy cơ thiếu sắt, vitamin B12 và một số dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo máu. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm đa dạng và cân đối là điều rất quan trọng.
Cỏ xước – Vị thuốc quanh ta hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Cỏ xước – Vị thuốc quanh ta hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

(SKV) – Cỏ xước là loại cây mọc khá phổ biến ở nhiều vùng quê Việt Nam. Trong y học cổ truyền, cỏ xước được sử dụng từ lâu với công dụng hỗ trợ hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, sử dụng cỏ xước cần đúng cách và không nên xem đây là phương pháp thay thế điều trị y khoa.
5 loại rau giúp nhuận phế, giảm khô họng khi giao mùa

5 loại rau giúp nhuận phế, giảm khô họng khi giao mùa

(SKV) - Giao mùa, không khí khô và nhiệt độ thay đổi dễ khiến cổ họng khô rát, khó chịu. Bổ sung các loại rau xanh giàu nước, chất xơ và vitamin vào bữa ăn là một cách đơn giản để hỗ trợ cơ thể.
Muốn sống thọ, hãy học cách yêu thương đúng

Muốn sống thọ, hãy học cách yêu thương đúng

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động và kiểm soát bệnh mạn tính, sự bình an trong tâm hồn cùng những mối quan hệ tích cực cũng là “liều thuốc” giúp NCT sống khỏe, sống vui và kéo dài tuổi thọ.
Nguy cơ nhồi máu cơ tim: Chuyên gia chỉ cách phòng, chữa bệnh

Nguy cơ nhồi máu cơ tim: Chuyên gia chỉ cách phòng, chữa bệnh

Số ca bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim ngày càng gia tăng, với nhiều trường hợp phức tạp. Các chuyên gia khuyến cáo bên cạnh cập nhật chiến lược điều trị cá thể hóa, người dân cần ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và bỏ thuốc lá để phòng bệnh.
Uống nước ngọt mỗi ngày, nguy cơ ung thư dạ dày tăng hơn gấp đôi

Uống nước ngọt mỗi ngày, nguy cơ ung thư dạ dày tăng hơn gấp đôi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Gastro Hep Advances cho thấy uống ít nhất một loại đồ uống có đường mỗi ngày, chẳng hạn như nước ngọt có gas hoặc nước uống thể thao, có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày…
5 món cháo giúp cơ thể giảm mệt mỏi lúc giao mùa

5 món cháo giúp cơ thể giảm mệt mỏi lúc giao mùa

(SKV) - Giao mùa, thời tiết thay đổi thất thường khiến cơ thể khó thích nghi, nhiều người dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn, ngủ không ngon. Bên cạnh nghỉ ngơi hợp lý, lựa chọn những món ăn mềm, nóng, dễ tiêu như cháo có thể giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất, hỗ trợ cơ thể phục hồi.
Các loại nghệ phổ biến và những điều cần biết khi sử dụng hàng ngày

Các loại nghệ phổ biến và những điều cần biết khi sử dụng hàng ngày

(SKV) - Nghệ từ lâu đã trở thành một loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, đồng thời được sử dụng trong nhiều bài thuốc và nền y học cổ truyền. Không chỉ tạo màu vàng đặc trưng cho món ăn, nghệ còn chứa curcumin – hoạt chất được quan tâm nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Tuy nhiên, sử dụng nghệ thế nào để có lợi cho sức khỏe và hạn chế những tác dụng không mong muốn là điều không phải ai cũng biết.
Đái tháo đường - "Kẻ cướp ánh sáng" thầm lặng gây mù lòa

Đái tháo đường - "Kẻ cướp ánh sáng" thầm lặng gây mù lòa

Biến chứng võng mạc do đái tháo đường tiến triển âm thầm, có thể gây mù lòa nếu không được phát hiện sớm và kiểm soát kịp thời.
Người bệnh gout nên ăn loại trái cây nào trong mùa thu?

Người bệnh gout nên ăn loại trái cây nào trong mùa thu?

(SKV) - Trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, với người bệnh gout, việc lựa chọn trái cây và kiểm soát khẩu phần có ý nghĩa quan trọng, bởi một số loại quả chứa nhiều đường fructose có thể ảnh hưởng đến nồng độ acid uric.
Xem thêm
Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025

Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025

Nằm trong chuỗi các hoạt động nhằm nâng cao vị thế và tháo gỡ khó khăn cho nền y học dân tộc, ngày 21 tháng 8 năm 2026, Hội Nam Y Việt Nam phối hợp cùng Viện Chiến lược và Chính sách Y tế thuộc Bộ Y tế, Tạp chí Sức Khỏe Việt đã tổ chức buổi Tọa đàm "Đánh giá thực trạng Y dược cổ truyền giai đoạn 2020–2025 và Định hướng phát triển".
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Ngày 19 tháng 8 năm 2026, tại Hà Nội, Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức Hội nghị Triển khai Chương trình Kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội Đại biểu nhiệm kỳ III (2027–2032). Hội nghị do TTND.GS.TS Trương Việt Bình – Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam trực tiếp chủ trì, cùng sự tham dự của TS. Doanh nhân Nguyễn Mạnh Thản- Phó Chủ tịch thường trực Hội Nam Y Việt Nam và đông đủ của các đồng chí trong Ban Thường vụ, đại diện các tiểu ban chuyên trách, đại biểu trực thuộc.
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

SKV – Ngày 13/8, tại Chùa Long Đức, phường Long Phú, tỉnh An Giang, Ban Thiện nguyện phía Nam – Hội Nam Y Việt Nam tổ chức chương trình “Phóng sinh & Thiện nguyện kết hợp chăm sóc sức khỏe YHCT – Nhân mùa Lễ Vu Lan Báo Hiếu”, với nhiều hoạt động hướng đến cộng đồng. Từ phóng sinh, khám chữa bệnh bằng Y học cổ truyền đến phát thuốc, trao quà và cắt tóc miễn phí, chương trình mang đến sự hỗ trợ thiết thực cho người dân địa phương trong mùa Vu Lan.
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

SUỐI HAI (HÀ NỘI) — Sáng ngày 25/07/2026, tại Khu du lịch Ao Vua (xã Suối Hai, TP Hà Nội), bốn tổ chức xã hội - nghề nghiệp lớn trong lĩnh vực y tế bao gồm: Hội Đông y Việt Nam, Hội Nam y Việt Nam, Hội Quân Dân y Việt Nam và Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam đã phối hợp tổ chức Tọa đàm khoa học với chủ đề: "Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam" (đơn vị đồng hành: Công ty Cổ phần Ao Vua).
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ngày 12/7, tại Phường Vũng Tàu. TP.HCM, Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị sơ kết công tác 6 tháng đầu năm, triển khai phương hướng, nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2026. Hội nghị tập trung thảo luận các giải pháp kiện toàn tổ chức, nâng cao hiệu quả hoạt động chuyên môn, truyền thông và bảo tồn, phát huy giá trị cây thuốc Nam, bài thuốc Nam.
Phiên bản di động