Huyết áp tăng trong mùa lạnh: Hiểu đúng để phòng ngừa hiệu quả
Theo các chuyên gia y tế, thời tiết lạnh khiến các mạch máu co hẹp lại để giữ ấm cho cơ thể. Điều này làm tăng sức cản mạch máu và áp lực lên thành mạch, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Kết quả là huyết áp có xu hướng tăng cao hơn so với mùa hè.
Ngoài ra, nhiệt độ thấp còn kích thích hệ thần kinh giao cảm tiết ra các hormone như norepinephrine và epinephrine, khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại. Những yếu tố này làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy thận ở người bệnh.
Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp mùa đông
Bên cạnh nhiệt độ lạnh, mùa đông thường đi kèm tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời, dẫn đến giảm tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến việc kích hoạt hệ renin-angiotensin, một cơ chế gây tăng huyết áp. Hơn nữa, ô nhiễm không khí trong mùa lạnh, đặc biệt là bụi mịn PM2.5 và PM10, cũng làm tăng tình trạng viêm mạch và stress oxy hóa, góp phần làm trầm trọng thêm bệnh lý cao huyết áp.

Dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý
Tăng huyết áp thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì diễn tiến âm thầm và ít triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, trong mùa đông, người bệnh có thể gặp một số dấu hiệu cảnh báo như:
- Đau đầu, chóng mặt: Cảm giác đau âm ỉ ở vùng gáy hoặc hai bên thái dương.
- Tay chân lạnh, tê bì: Lưu lượng máu giảm khiến các ngón tay, ngón chân lạnh và tê buốt.
- Khó thở, nặng ngực: Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch máu co hẹp.
- Mệt mỏi, uể oải: Thời tiết lạnh làm tăng gánh nặng cho hệ tuần hoàn, khiến cơ thể dễ kiệt sức.
- Đau ngực, hồi hộp: Đây có thể là dấu hiệu sớm của biến chứng tim mạch.
Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng hơn như đau đầu dữ dội, đau ngực, khó thở hoặc chảy máu cam lặp lại, bạn nên đến cơ sở y tế ngay để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
5 cách đơn giản để ổn định huyết áp trong mùa đông
1. Giữ ấm cơ thể: Mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng cổ, ngực, bàn tay và bàn chân. Tránh ra ngoài trời lạnh đột ngột vào sáng sớm hoặc tối muộn.
2. Duy trì vận động: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, yoga hoặc kéo giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu và kiểm soát huyết áp.
3. Bổ sung vitamin D: Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và sữa hoặc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
4. Ăn uống lành mạnh: Giảm muối trong khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường rau xanh cùng trái cây tươi để cải thiện chức năng mạch máu.
5. Giữ tinh thần ổn định: Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Hãy thực hành thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn để giữ tâm trạng thoải mái.
Nếu bạn gặp các triệu chứng bất thường như đau đầu dữ dội, đau ngực, khó thở hoặc mờ mắt trong mùa đông, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Việc theo dõi huyết áp thường xuyên cũng rất quan trọng để phát hiện sớm những bất thường và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
Tăng huyết áp trong mùa đông không phải là vấn đề không thể kiểm soát. Với lối sống khoa học, chế độ ăn uống hợp lý và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể vượt qua mùa lạnh một cách an toàn. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch để tận hưởng những ngày đông một cách khỏe mạnh và trọn vẹn!
Tin liên quan
Khuyến cáo phòng chống ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe
21:02 | 04/12/2025 Môi trường & Sức khỏe
Đoán vitamin cần bổ sung qua triệu chứng thường gặp hằng ngày
11:38 | 27/11/2025 Khỏe - Đẹp
Bí quyết để bảo vệ sức khỏe và trì hoãn lão hóa
11:38 | 27/11/2025 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục
Phụ gia và chất bảo quản trong chế biến nông sản: Nhận diện rủi ro sức khỏe từ những điều quen thuộc
20:27 | 06/12/2025 Khỏe - Đẹp
Vệ sinh trong chế biến nông sản: Những “lỗ hổng” âm thầm gây ngộ độc thực phẩm
12:32 | 06/12/2025 Khỏe - Đẹp
Rau củ mùa đông: Những “vị thuốc” quen thuộc giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe
08:00 | 06/12/2025 Khỏe - Đẹp
Tiêu chí lựa chọn nông sản sạch và những điều cần biết
16:06 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp
Sự khác biệt giữa nông nghiệp hữu cơ và nông nghiệp sạch
16:05 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp
Hiểu đúng nhãn thực phẩm để tránh nông sản bẩn
16:04 | 04/12/2025 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Nguyên nhân gia tăng bệnh cúm vào mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Cách giữ ấm cơ thể trong mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Phương pháp dưỡng sinh cho mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Các loại thực phẩm nên ăn trong mùa đông
00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp
Cách sử dụng tinh dầu trong mùa đông hiệu quả và an toàn
18:19 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp
Những lợi ích của việc tắm nước ấm vào mùa đông
18:18 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp
Khám phá những lợi ích của nước ấm và trà thảo mộc trong mùa đông
18:18 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp
Những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức đề trong mùa đông
18:17 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp
Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới
23-11-2025 07:00 Tin tức
Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng
09-11-2025 17:00 Hoạt động hội
Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030
04-11-2025 10:14 Hoạt động hội
Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh
17-10-2025 21:58 Hoạt động hội
“Trái tim yêu thương” – Chi hội Nam y Kon Tum mang Trung thu về thôn nghèo Đăk Hà
05-10-2025 14:21 Hoạt động hội


