10 thực phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch
Dưới đây là 10 thực phẩm được các nhà khoa học khuyến cáo nên bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Táo
![]() |
Tiêu thụ táo đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Táo chứa chất quercetin hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
Táo cũng chứa chất xơ hòa tan, có thể làm giảm các loại cholesterol có hại. Táo còn chứa polyphenol với tác dụng chống oxy hóa. Đặc biệt, táo cũng chứa một loại polyphenol có tên là flavonoid epicatechin, có thể giúp giảm huyết áp và nhiều flavonoid khác có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Dầu ô liu
Dầu ô liu giúp cải thiện nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Dầu ô liu cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa của tim. Một chế độ ăn giàu ô liu giúp làm giảm tổn thương và rối loạn chức năng nội mô - là một lớp tế bào trong thành động mạch giúp máu lưu thông.
Quả bơ
Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn và chứa nhiều vitamin, phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và các bộ phận khác của cơ thể.
Dầu bơ tốt cho sức khỏe và an toàn để nấu ăn vì chất béo trong dầu có khả năng chống lại quá trình oxy hóa do nhiệt gây ra, ngăn chặn một số chất béo có hại sản sinh khi gặp nhiệt độ cao.
Các loại rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều hợp chất có lợi cho tim và hệ thống mạch máu. Chúng cũng rất giàu chất xơ, có thể làm giảm các loại cholesterol có hại và giảm bệnh tim.
Cá hồi
![]() |
Cá hồi là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều axit béo omega-3 chuỗi dài, EPA và DHA. Trong đó, EPA và DHA từ lâu đã được biết đến với tác dụng kháng viêm, hạ huyết áp và cải thiện chức năng của các tế bào nội mô.
Một phân tích nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng, 0,45 - 4,5gram axit béo omega-3 có thể mang lại sự cải thiện đáng kể cho chức năng động mạch.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cho trái tim khỏe mạnh và giảm cholesterol xấu, chất béo trung tính.
Trong các loại ngũ cốc, yến mạch chứa chất xơ hòa tan gọi là beta glucan giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu.
Đậu nành và thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành là một loại protein thực vật, là sự thay thế tuyệt vời cho thịt, giúp hạ huyết áp và giảm cholesterol. Do đó, có thể thay thế thịt bằng đậu nành vài lần một tuần trong bữa ăn để cắt giảm lượng chất béo bão hòa (chất béo không lành mạnh) trong chế độ ăn uống của gia đình.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin, trong khi đó các sản phẩm cà chua cô đặc có nhiều lycopene. Việc thêm lycopene vào chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn.
Quả óc chó
![]() |
Hầu hết các loại hạt đều chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và các chất tự nhiên khác có thể kiểm soát mức cholesterol và huyết áp. Quả óc chó có các ưu điểm của một loại hạt; đặc biệt còn chứa thêm axit béo omega-3 thực vật dồi dào.
Các loại đậu
Đậu rất giàu protein và chất xơ, được chứng minh là tốt cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù đậu chứa nhiều calo nhưng sẽ không gây tăng cân.
Tin liên quan
Huyết áp tăng trong mùa lạnh: Hiểu đúng để phòng ngừa hiệu quả
22:58 | 29/10/2025 Khỏe - Đẹp
“Bí kíp làm sạch” động mạch từ những thực phẩm dễ tìm
14:05 | 20/05/2024 Khỏe - Đẹp
Mách bạn 5 loại trái cây và rau củ mùa hè giúp giảm cholesterol
07:00 | 18/05/2024 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục
Vì sao củ dền có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp?
17:28 | 28/04/2026 Khỏe - Đẹp
Gút - Đừng để “cơn đau trong đêm” trở thành nỗi ám ảnh suốt đời
07:07 | 27/04/2026 Khỏe - Đẹp
Mùa hè ăn quả gì để giữ vòng eo thon gọn?
04:04 | 26/04/2026 Khỏe - Đẹp
Thanh lọc cơ thể với rau má
16:03 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Quả dâu tằm hỗ trợ giấc ngủ
10:42 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Một số loại trà tốt cho người tăng huyết áp
10:32 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao
10:14 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Các loại hạt hỗ trợ giảm huyết áp và mỡ máu tự nhiên và tốt cho tim mạch
09:58 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Cần chiến lược phù hợp ứng phó ung thư phổi
07:07 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Chế độ ăn như thế nào giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?
07:07 | 23/04/2026 Khỏe - Đẹp
Chăm sóc răng miệng người cao tuổi: Nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh
16:20 | 22/04/2026 Khỏe - Đẹp
Đi bộ, vươn thở, vận động nhẹ: Những “bài thuốc” không cần toa
07:07 | 22/04/2026 Khỏe - Đẹp
Tạm biệt đau vai gáy bằng 5 động tác đơn giản
09:09 | 19/04/2026 Khỏe - Đẹp
Cười 10 phút mỗi ngày - Liều thuốc trẻ hoá rẻ nhất
15:36 | 18/04/2026 Khỏe - Đẹp
Bất ngờ 13 loại thực phẩm bị xem thường nhưng cực tốt cho sức khỏe
04:04 | 18/04/2026 Khỏe - Đẹp
Tác dụng của giấm táo
20:07 | 17/04/2026 Khỏe - Đẹp
Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc
11-04-2026 11:01 Hoạt động hội
Hành Trình "Về Nguồn": Lãnh Đạo Hội Nam Y Việt Nam Dâng Hương Tại Cụm Di Tích Y Thánh Tuệ Tĩnh
01-04-2026 21:00 Hoạt động hội
Chi hội Nam Y tỉnh Thái Nguyên: Tổng kết công tác năm 2025 và triển khai nhiệm vụ trọng tâm năm 2026
26-03-2026 21:00 Hoạt động hội
Thiền Năng lượng sinh học: Hành trình lan tỏa sức mạnh chữa lành từ tâm
23-03-2026 08:00 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam Tổng kết Hoạt động năm 2025 và Phát động phong trào Thi đua năm 2026: Khát vọng vươn tầm Y học Dân tộc
21-03-2026 21:00 Hoạt động hội









