6 cách giảm mỡ nội tạng, giảm cân an toàn cho đàn ông sau 30 tuổi

09:55 | 26/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Đối với đàn ông bước vào ngưỡng 30, việc kiểm soát cân nặng trở thành một thách thức không hề nhỏ. Sau độ tuổi này, quá trình trao đổi chất có dấu hiệu chậm lại, khiến mỡ bụng và mỡ nội tạng trở thành những “kẻ thù” đáng ghét. Tuy nhiên, với những chiến lược hợp lý, việc giảm mỡ một cách an toàn hoàn toàn nằm trong tầm tay. Hãy cùng khám phá 6 cách hiệu quả nhất dưới đây.

Yoga có giúp giảm cân không? Những tư thế bạn nên thử Tập gym giảm cân: Lịch tập cho nữ mới bắt đầu Cardio và HIIT – Nên chọn gì để giảm cân nhanh hơn? Chạy bộ có giúp giảm cân nhanh không? Lịch tập giảm cân 30 ngày cho người mới bắt đầu 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà Ăn sáng như thế nào để hỗ trợ giảm cân?

1. Thực hiện những bữa ăn thông minh

Thay vì ăn tối nặng nề, bạn có thể sắp xếp các buổi ăn trưa với bạn bè. Điều này không chỉ giúp tạo ra những mối quan hệ xã hội tuyệt vời mà còn hạn chế lượng calo bạn tiêu thụ vào buổi tối. Hãy để bữa tối trở thành bữa ăn nhẹ với những món ăn bổ dưỡng, ít calo. Một lựa chọn thông minh là giúp bạn kiểm soát hiệu quả hơn lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

2. Thay đổi thói quen uống

Hãy từ bỏ những thức uống giàu calo như nước ngọt hay bia, và thay thế chúng bằng trà nhạt hoặc nước lọc. Thói quen này không chỉ giúp bạn hạn chế calo mà còn khiến bạn dần không còn thèm khát những đồ uống có đường. Sau một thời gian, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

3. Ăn nhiều bữa nhỏ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thường đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn so với những người chỉ ăn ba bữa chính. Bằng cách này, bạn không chỉ cải thiện tỷ lệ trao đổi chất mà còn duy trì sự no lâu hơn.

6 cách giảm mỡ nội tạng, giảm cân an toàn cho đàn ông sau 30 tuổi

4. Không bỏ bữa sáng

Đừng bao giờ xem nhẹ bữa sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Điều này có thể gây phản tác dụng trong việc giảm cân và còn tăng lượng mỡ nội tạng. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để duy trì năng lượng và kiểm soát cơn thèm ăn.

5. Uống đủ nước

Uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn kích thích quá trình chuyển hóa chất béo. Nước không chỉ giúp ngăn chặn cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố. Một cơ thể đủ nước sẽ luôn sẵn sàng cho những hoạt động hàng ngày.

6. Giảm tốc độ ăn

Hãy chậm lại khi ăn! Giảm tốc độ ăn không chỉ giúp bạn thưởng thức từng miếng ăn mà còn giúp trí não nhận biết tín hiệu no kịp thời. Việc này giúp bạn tránh được cơn đói ập đến và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Ngoài những thói quen dinh dưỡng, việc tăng cường hoạt động thể chất là một yếu tố không thể thiếu trong hành trình giảm mỡ nội tạng và duy trì cân nặng. Tham gia vào các hoạt động thể thao hay đơn giản là đi bộ hàng ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Hãy bắt đầu hành trình cải thiện bản thân ngay hôm nay! Với những bí quyết đơn giản, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ nội tạng mà còn đạt được một lối sống lành mạnh hơn. Kiên trì và tự tin, bạn hoàn toàn có thể thay đổi và hưởng thụ cuộc sống với cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Hộp Mặt Nạ Sợi Xơ Rau Má Centella Fiber

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Tăng cường vận động ở tuổi trung niên: Chìa khóa phòng tránh bệnh Alzheimer

15:59 | 12/09/2025 Khỏe - Đẹp

Bệnh Alzheimer, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất trí nhớ và suy giảm chức năng nhận thức, đang trở thành mối quan tâm lớn của y học toàn cầu.

Những loại rau giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

09:47 | 15/08/2025 Khỏe - Đẹp

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan trong bụng, thường không thể nhìn thấy bằng mắt thường nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư.

Thảo dược hỗ trợ giảm cân theo y học cổ truyền

14:45 | 30/06/2025 Thông tin đa chiều

Giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe phổ biến hiện nay, đặc biệt trong bối cảnh lối sống hiện đại với nhiều thực phẩm chế biến sẵn và ít vận động. Trong khi nhiều người tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, y học cổ truyền đã cung cấp những giải pháp tự nhiên từ thảo dược.

Cùng chuyên mục

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tin khác

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Quản lý chất thải chăn nuôi: Tác động đến sức khỏe và môi trường

01:11 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Chăn nuôi là một trong những ngành kinh tế quan trọng tại nhiều vùng nông thôn, nhưng việc quản lý chất thải chăn nuôi không hiệu quả đang trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng và môi trường. Bài viết này sẽ phân tích tác động của chất thải chăn nuôi và đề xuất các giải pháp quản lý hiệu quả, nhằm hướng tới một nền chăn nuôi bền vững và thân thiện với môi trường.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.