Bí quyết ăn bánh trung thu mà không lo tăng cân

Mỗi mùa Trung thu, những chiếc bánh trung thu thơm ngon lại trở thành tâm điểm trong các bữa tiệc gia đình. Tuy nhiên, việc thưởng thức loại bánh này thường đi kèm với nỗi lo về cân nặng. Làm thế nào để vừa tận hưởng hương vị truyền thống, vừa giữ gìn vóc dáng? Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn ăn bánh trung thu một cách khoa học và hợp lý.

1. Chọn Loại Bánh Trung Thu Phù Hợp

Không phải tất cả các loại bánh trung thu đều giống nhau về thành phần dinh dưỡng. Việc chọn đúng loại bánh sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.

- Đọc kỹ nhãn mác: Trước khi mua, hãy chú ý đến thông tin dinh dưỡng trên bao bì. Ưu tiên chọn những loại bánh có lượng đường, chất béo bão hòa và cholesterol thấp.

- Bánh ít đường: Các loại bánh sử dụng đường ăn kiêng hoặc đường tự nhiên như đường mạch nha, đường thốt nốt là lựa chọn tốt hơn.

- Nhân đậu xanh, hạt sen: Nhân đậu xanh và hạt sen thường ít béo hơn so với nhân thập cẩm hay trứng muối.

- Bánh nướng thủ công: Những chiếc bánh nướng làm thủ công thường ít chất bảo quản và có hương vị tự nhiên hơn bánh công nghiệp.

2. Ăn Với Lượng Vừa Phải

Việc kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng để tránh tăng cân khi thưởng thức bánh trung thu.

- Chia nhỏ khẩu phần: Thay vì ăn một miếng lớn, hãy chia nhỏ bánh ra thành nhiều phần và ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

- Kết hợp với hoa quả: Ăn thêm hoa quả tươi trước hoặc sau khi thưởng thức bánh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cân bằng lượng đường trong máu.

- Uống trà sau khi ăn: Trà xanh không đường hoặc trà ô long không chỉ giúp cân bằng vị giác mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng sau khi ăn đồ ngọt.

Bánh nướng nhân hương cốm dừa – Bánh Bảo Ngọc

3. Ăn Bánh Vào Thời Điểm Thích Hợp

Thời điểm ăn bánh cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát cân nặng.

- Ăn vào bữa sáng: Buổi sáng là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng nhất. Việc ăn bánh trung thu vào thời điểm này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa sau. Để cân bằng dinh dưỡng, hãy kết hợp bánh với trái cây hoặc ngũ cốc.

- Tránh ăn trước khi đi ngủ: Vào buổi tối, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm lại. Việc ăn bánh trung thu lúc này dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nếu muốn ăn vào buổi tối, hãy chọn phần nhỏ và uống kèm một ly trà không đường.

4. Tăng Cường Vận Động

Một chế độ vận động hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa sau khi thưởng thức bánh trung thu.

- Tập thể dục đều đặn: Sau khi ăn bánh, bạn có thể đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập cardio để đốt cháy năng lượng.

- Kết hợp vận động hàng ngày: Các hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, lau nhà hay rửa bát cũng là cách hiệu quả để tiêu hao calo.

5. Uống Đủ Nước Và Tránh Đồ Uống Có Đường

Việc uống nước đúng cách không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

- Uống nhiều nước: Nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

- Tránh đồ uống có đường: Các loại nước ngọt có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một Số Lưu Ý Khi Ăn Bánh Trung Thu

- Không ăn quá nhiều: Dù bánh trung thu rất ngon, việc tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng cân.

- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Bên cạnh việc thưởng thức bánh, hãy duy trì chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.

Bằng cách lựa chọn loại bánh phù hợp, kiểm soát khẩu phần ăn, kết hợp chế độ vận động và uống nước đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị truyền thống của bánh trung thu mà không cần lo lắng về cân nặng. Hãy áp dụng những bí quyết trên để mùa Trung thu của bạn thêm trọn vẹn và lành mạnh!

Phạm Tuấn

Tin liên quan

Người bị axit uric cao có ăn được bánh trung thu không?

Người bị axit uric cao có ăn được bánh trung thu không?

Bánh trung thu là một món ăn truyền thống không thể thiếu trong dịp Tết Trung Thu, mang ý nghĩa đoàn viên và sự gắn kết gia đình. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh gout hoặc có nồng độ axit uric cao, việc thưởng thức loại bánh này có thể gây ra một số lo ngại về sức khỏe. Liệu người bị axit uric cao có thể ăn bánh trung thu một cách an toàn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Mẹ sau sinh ăn bánh trung thu được không? Những lưu ý quan trọng dành cho mẹ bỉm sữa

Mẹ sau sinh ăn bánh trung thu được không? Những lưu ý quan trọng dành cho mẹ bỉm sữa

Tết Trung thu – dịp lễ hội truyền thống của người Việt – là thời điểm để gia đình quây quần, thưởng thức những chiếc bánh trung thu thơm ngon. Tuy nhiên, với mẹ sau sinh, việc ăn bánh trung thu lại cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy mẹ sau sinh có thể ăn bánh trung thu không? Nếu có, cần lưu ý những gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo? Những lưu ý quan trọng khi ăn bánh Trung Thu

1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo? Những lưu ý quan trọng khi ăn bánh Trung Thu

Bánh trung thu là món ăn truyền thống không thể thiếu trong dịp Tết Trung Thu. Tuy nhiên, với hàm lượng calo cao, loại bánh này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nếu không được tiêu thụ hợp lý. Vậy 1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo? Những ai nên hạn chế ăn bánh trung thu? Làm thế nào để ăn bánh trung thu mà vẫn giữ được vóc dáng và sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Cùng chuyên mục

Tiêm vắc-xin HPV từ sớm giúp gần như xóa bỏ nguy cơ tử vong vì ung thư cổ tử cung

Tiêm vắc-xin HPV từ sớm giúp gần như xóa bỏ nguy cơ tử vong vì ung thư cổ tử cung

Trong bối cảnh HPV liên quan đến phần lớn các ca ung thư cổ tử cung, một nghiên cứu mới nhất cho rằng loại vắc-xin này có thể tạo ra bước ngoặt đối với sức khỏe phụ nữ...
Trời nóng, tập luyện thế nào để tránh sốc nhiệt?

Trời nóng, tập luyện thế nào để tránh sốc nhiệt?

Trong những đợt nắng nóng kéo dài, chỉ chăm chỉ tập luyện là chưa đủ, người tập cũng cần biết cách thích nghi để bảo vệ sức khỏe...
Một số  lợi ích sức khỏe khi ăn chuối vào buổi tối

Một số lợi ích sức khỏe khi ăn chuối vào buổi tối

(SKV) - Nhiều người lo ngại ăn chuối vào buổi tối có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng với lượng hợp lý, chuối không chỉ không làm tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, tim mạch, giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ thể.
Lợi ích bất ngờ khi bật máy lọc không khí lúc ngủ

Lợi ích bất ngờ khi bật máy lọc không khí lúc ngủ

Những tác động của chất lượng không khí trong nhà có thể vượt xa những gì nhiều người vẫn nghĩ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc cải thiện không khí hít thở hàng ngày có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho cơ thể, đặc biệt trong lúc ngủ...
Chơi pickleball thế nào để an toàn cho tim mạch?

Chơi pickleball thế nào để an toàn cho tim mạch?

Pickleball đang trở thành môn thể thao được yêu thích tại Việt Nam nhờ dễ chơi, phù hợp nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo nguy cơ ngừng tim đột ngột có thể xảy ra ở cả người trẻ lẫn trung niên nếu chủ quan với sức khỏe tim mạch hoặc vận động quá sức
Obagi Medical đột phá trong da liễu thẩm mỹ  và trao học bổng hỗ trợ bác sĩ trẻ

Obagi Medical đột phá trong da liễu thẩm mỹ và trao học bổng hỗ trợ bác sĩ trẻ

(SKV) - Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc và điều trị da ngày càng gia tăng, ngành da liễu đang chứng kiến sự chuyển dịch mạnh mẽ từ các giải pháp đơn lẻ sang những phương pháp tiếp cận toàn diện, dựa trên bằng chứng khoa học và cá nhân hóa theo từng tình trạng da.

Các tin khác

Bánh mì có thực sự tốt cho sức khỏe?

Bánh mì có thực sự tốt cho sức khỏe?

Bánh mì là món ăn quen thuộc trong nhiều gia đình nhưng không phải ai cũng biết cách chọn loại phù hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ một vài thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra khác biệt đáng kể về mặt sức khỏe...
Người cao tuổi và ung thư đường tiêu hóa

Người cao tuổi và ung thư đường tiêu hóa

Người cao tuổi là nhóm có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý tiêu hóa, trong đó có ung thư dạ dày và ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, khi tuổi tác ngày càng cao, câu hỏi được nhiều gia đình quan tâm là liệu việc thực hiện nội soi tiêu hóa có còn cần thiết và phù hợp hay không.
Duy trì tập 20 phút mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch

Duy trì tập 20 phút mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch

(SKV) - Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy tim. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ, duy trì vận động đều đặn được xem là "liều thuốc tự nhiên" giúp kiểm soát huyết áp an toàn và bền vững.
Một số món ăn bồi bổ khí huyết, tăng cường thể trạng

Một số món ăn bồi bổ khí huyết, tăng cường thể trạng

(SKV) - Trong y học cổ truyền, khí và huyết được xem là hai yếu tố cơ bản duy trì hoạt động của các tạng phủ và nuôi dưỡng toàn thân. Khí có vai trò thúc đẩy các hoạt động sinh lý, còn huyết đảm nhiệm chức năng nuôi dưỡng cơ thể. Khi khí huyết suy giảm, nhiều người có thể xuất hiện các biểu hiện như mệt mỏi, da xanh nhợt, ăn ngủ kém, giảm khả năng tập chung hoặc thường xuyên cảm thấy thiếu sức sống. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, vận động phù hợp và điều trị các bệnh lý nền nếu có, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bổ khí huyết, phục hồi thể trạng.
Bài thuốc Đông y hỗ trợ tăng cường sức khỏe, góp phần kéo dài tuổi thọ

Bài thuốc Đông y hỗ trợ tăng cường sức khỏe, góp phần kéo dài tuổi thọ

(SKV) - Theo quan niệm Đông y, muốn sống lâu cần “bổ khí dưỡng huyết, kiện tỳ ích thận, điều hòa âm dương”. Một bài trà đơn giản giúp nâng cao thể trạng gồm:
Cặp đôi trái cây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Cặp đôi trái cây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu mới được công bố, sự kết hợp giữa bơ và xoài tươi có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch…
Các nhà khoa học tìm thấy thêm một lý do để ăn bơ thường xuyên

Các nhà khoa học tìm thấy thêm một lý do để ăn bơ thường xuyên

Quả bơ từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tim mạch, tăng cường sức khỏe xương và cải thiện chức năng tiêu hóa...
Chăm sóc người bệnh xơ gan tại nhà đúng cách để tránh biến chứng nguy hiểm

Chăm sóc người bệnh xơ gan tại nhà đúng cách để tránh biến chứng nguy hiểm

Nhiều gia đình khi biết người thân mắc xơ gan thường áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức, thậm chí cắt hoàn toàn thịt, cá vì lo ngại gan không còn khả năng chuyển hóa. Tuy nhiên, thực tế tại các cơ sở điều trị cho thấy không ít người bệnh nhập viện trong tình trạng suy kiệt, hôn mê do suy dinh dưỡng vì kiêng khem sai cách.
Cách xử lý đúng để giảm thuốc trừ sâu trong các loại quả mọng mùa hè

Cách xử lý đúng để giảm thuốc trừ sâu trong các loại quả mọng mùa hè

Các loại quả mọng tuy giàu dinh dưỡng nhưng lại có mức độ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật khác nhau đáng kể. Hiểu rõ đặc điểm từng loại giúp lựa chọn và xử lý thực phẩm an toàn hơn...
Collagen có thực sự giúp đẹp da và khỏe khớp như nhiều người kỳ vọng?

Collagen có thực sự giúp đẹp da và khỏe khớp như nhiều người kỳ vọng?

Được xem là một trong những protein quan trọng nhất của cơ thể, collagen có liên quan mật thiết đến sức khỏe làn da, xương và khớp. Các nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ hơn vai trò của việc bổ sung collagen đối với những chức năng này…
Xem thêm
Ban Thiện nguyện phía Nam (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức khám chữa bệnh y học cổ truyền và tặng quà cho 150 người dân tại xã Tân Tập

Ban Thiện nguyện phía Nam (Hội Nam y Việt Nam) tổ chức khám chữa bệnh y học cổ truyền và tặng quà cho 150 người dân tại xã Tân Tập

(SKV) - Sáng 13/6, tại Chùa Giác Thiện (xã Tân Tập, tỉnh Tây Ninh), Ban Thiện nguyện phía Nam thuộc Hội Nam y Việt Nam phối hợp cùng UBMTTQ Việt Nam xã Tân Lập, Chùa Giác Thiện, Phòng khám Y học cổ truyền Dr Khỏe, Câu lạc bộ Thiện nguyện Từ Tâm Y Quán và các mạnh thường quân trong, ngoài nước tổ chức chương trình khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền, cấp phát thuốc miễn phí và trao quà cho người dân có hoàn cảnh khó khăn.
Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Chùa Nam Thạnh Tự khám và cấp thuốc miễn phí cho nhân dân

Chi hội Nam y tỉnh An Giang phối hợp Chùa Nam Thạnh Tự khám và cấp thuốc miễn phí cho nhân dân

Đoàn đã khám bệnh, cấp thuốc và trao quà cho 250 người dân, đồng thời khám bệnh và cấp thuốc cho 150 người dân, với tổng số 400 lượt người được chăm sóc sức khỏe.
Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

Hội Nam Y Việt Nam: Chi hội Nam Y Văn phòng tổ chức kỳ họp thường kỳ- Kết nạp Hội viên mới và phổ cập tri thức dược liệu kháng khuẩn

HÀ NỘI: Sáng 23/5/2026, Chi hội Nam Y Văn phòng (thuộc Hội Nam Y Việt Nam) đã trang trọng tổ chức buổi họp thường kỳ nhằm đánh giá hoạt động thời gian qua, triển khai phương hướng nhiệm vụ thời gian tới. Đồng thời, buổi họp cũng diễn ra lễ kết nạp hội viên mới và chương trình phổ cập tri thức chuyên môn kết hợp nhận diện thương hiệu Sao Thiên Y.
Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

Nâng cao tay nghề chăm sóc sức khỏe cộng đồng và lan tỏa giá trị nước sạch Hydrogen tại Kon Tum

QUẢNG NGÃI – Vừa qua, Chi hội Nam Y phường Kon Tum, tỉnh Quảng Ngãi đã tổ chức buổi sinh hoạt định kỳ với mục tiêu đào tạo, nâng cao tay nghề y học cổ truyền cho các hội viên. Buổi sinh hoạt không chỉ dừng lại ở việc trao đổi chuyên môn y tế mà còn mở ra không gian giao lưu đặc biệt với doanh nghiệp, mang đến những kiến thức thiết thực về nguồn nước sạch – yếu tố cốt lõi trong việc bảo vệ sức khỏe chủ động cho bản thân và cộng đồng.
Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

Hội nghị khoa học- Định hướng mới cho sự kết hợp Y học Cổ truyền và Y học hiện đại trong kỷ nguyên số

CẦN THƠ – Sáng ngày 16/05/2026, tại Vạn Phát Riverside (thành phố Cần Thơ), Hội nghị Khoa học với chủ đề “Y học cổ truyền – Y học hiện đại trong kỷ nguyên mới - Cơ hội và thách thức” đã chính thức được khai mạc. Sự kiện quy mô này do Trường Trung cấp Quốc tế Mekong phối hợp cùng Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL và Chi hội Nam Y Cần Thơ tổ chức, thu hút đông đảo giới chuyên gia, cơ quan quản lý và các y bác sĩ trên cả nước tham dự.
Phiên bản di động