Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho trẻ vị thành niên
Theo Khoa Sức khỏe vị thành niên, Bệnh viện Nhi Trung ương, ngủ và nghỉ ngơi là những vấn đề liên quan đến sức khỏe và bệnh tật, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của con người nói chung và trẻ vị thành niên nói riêng. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều trẻ vị thành niên có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như: khó vào giấc ngủ (lên giường mất nhiều thời gian mới ngủ được); thức giấc nhiều lần trong đêm, khi tỉnh giấc khó ngủ lại được; sáng dậy thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hay khi đi học ở trường.
Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ có thể từ môi trường: nhiệt độ phòng ngủ nóng quá hoặc lạnh quá, đèn ngủ sáng hoặc âm thanh (ti vi, điện thoại…) quá ồn ào, không khí ngột ngạt; phòng ngủ không sạch sẽ, gọn gàng, vị trí giường ngủ không phù hợp.
Thói quen không lành mạnh trước khi đi ngủ như: ăn tối quá no hoặc đói bụng, uống đồ uống có chất kích thích như: cà phê, trà sữa, trà và một số loại nước giải khát… Xem phim ảnh (phim ma, kinh dị…) làm cho trẻ sợ và chơi game cũng có thể gây căng thẳng, mất ngủ.
Tâm trạng buồn rầu, căng thẳng, lo lắng hay sợ hãi cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian biểu đi ngủ không phù hợp: ngủ trưa lâu, đi nằm quá sớm, thức khuya, dậy trễ, không ngủ vào một giờ nhất định. Các vấn đề về y khoa, đặc biệt là các vấn đề gây đau, thở khó hoặc nhiễm trùng tiết niệu dẫn đến đi tiểu nhiều lần… cũng khiến trẻ khó ngủ.
![]() |
| Ảnh minh họa |
Vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là xây dựng môi trường và thói quen trước khi đi ngủ, là cơ sở để giấc ngủ chất lượng cao hơn, sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Vệ sinh giấc ngủ đúng cách sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Cụ thể, tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ. Tránh ngủ nhiều ban ngày.
Không sử dụng các chất kích thích, nhất là vào buổi chiều và buổi tối. Tránh những kích thích, thói quen không lành mạnh làm khó ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng ít nhất 1h trước ngủ.
Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá no gây khó tiêu gần giờ đi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi chiều đều đặn. Tập thở thư giãn nhẹ nhàng, nghe nhạc “tiếng ồn trắng” trước khi ngủ. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng, quá lạnh.
Bên cạnh đó, ghi nhật ký về giấc ngủ: tổng số giờ ngủ trong ngày; số lần thức giấc; thời gian thức giấc; thời gian ngủ trưa; thời gian từ khi lên giường đi ngủ cho đến khi bắt đầu ngủ.
Khi trẻ vị thành niên bị rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm sinh lý và sự phát triển của trẻ, có thể dẫn đến bị những bệnh lý khác, vì vậy cha mẹ cần đưa con đến các cơ sở y tế để thăm khám, tư vấn, điều trị.
Tin liên quan
Mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
18:24 | 30/10/2025 Khỏe - Đẹp
Các thảo dược hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ
16:01 | 24/09/2025 Thông tin đa chiều
Giấc ngủ và vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người
12:47 | 16/09/2025 Sức khỏe tinh thần
Cùng chuyên mục
Thế nào là đồ uống healthy, bổ trợ sức khỏe tốt?
04:04 | 03/05/2026 Khỏe - Đẹp
Tại sao nên uống nước chanh hàng ngày?
04:04 | 02/05/2026 Khỏe - Đẹp
Ngưng tim đột ngột khi chơi pickleball: Dấu hiệu bạn không thể bỏ qua
16:59 | 01/05/2026 Khỏe - Đẹp
7 tác dụng tuyệt vời của nước nghệ
04:04 | 01/05/2026 Khỏe - Đẹp
Vì sao củ dền có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp?
17:28 | 28/04/2026 Khỏe - Đẹp
"Vàng Trắng" Từ Vách Đá Đến Chén Yến: Hành Trình Của Người Giữ Tinh Túy Thiên Nhiên
11:40 | 28/04/2026 Sức khỏe
Các tin khác
Gút - Đừng để “cơn đau trong đêm” trở thành nỗi ám ảnh suốt đời
07:07 | 27/04/2026 Khỏe - Đẹp
Mùa hè ăn quả gì để giữ vòng eo thon gọn?
04:04 | 26/04/2026 Khỏe - Đẹp
Thanh lọc cơ thể với rau má
16:03 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Rau cải cúc tốt cho người tăng huyết áp
10:56 | 24/04/2026 Sức khỏe tinh thần
Quả dâu tằm hỗ trợ giấc ngủ
10:42 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Một số loại trà tốt cho người tăng huyết áp
10:32 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao
10:14 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Các loại hạt hỗ trợ giảm huyết áp và mỡ máu tự nhiên và tốt cho tim mạch
09:58 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Tặng em
09:44 | 24/04/2026 Giải trí
Cần chiến lược phù hợp ứng phó ung thư phổi
07:07 | 24/04/2026 Khỏe - Đẹp
Hội nghị Ban Thường vụ Hội Nam Y Việt Nam lần thứ 14: Kiến tạo nền móng cho nhiệm kỳ mới và nâng tầm vị thế y học dân tộc
11-04-2026 11:01 Hoạt động hội
Hành Trình "Về Nguồn": Lãnh Đạo Hội Nam Y Việt Nam Dâng Hương Tại Cụm Di Tích Y Thánh Tuệ Tĩnh
01-04-2026 21:00 Hoạt động hội
Chi hội Nam Y tỉnh Thái Nguyên: Tổng kết công tác năm 2025 và triển khai nhiệm vụ trọng tâm năm 2026
26-03-2026 21:00 Hoạt động hội
Thiền Năng lượng sinh học: Hành trình lan tỏa sức mạnh chữa lành từ tâm
23-03-2026 08:00 Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam Tổng kết Hoạt động năm 2025 và Phát động phong trào Thi đua năm 2026: Khát vọng vươn tầm Y học Dân tộc
21-03-2026 21:00 Hoạt động hội







