Mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

1. Đi tất để giữ ấm chân

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ ấm đôi chân có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Theo giáo sư William Wisden từ Đại học Hoàng gia London, đi tất trước khi ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh chân vào ban đêm, đây chính là giải pháp đơn giản và hiệu quả.

2. Cố gắng tỉnh táo thay vì ép mình ngủ

Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng việc cố gắng giữ mình tỉnh táo có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây là kỹ thuật được gọi là "liệu pháp ý định nghịch lý". Thay vì lo lắng về việc không thể ngủ, bạn hãy thử nghĩ rằng mình sẽ thức. Theo tiến sĩ Deirdre Conroy từ Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Đại học Michigan Health, phương pháp này giúp giảm bớt áp lực tâm lý và cho phép cơ thể tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

3. Tưởng tượng hòa mình vào thiên nhiên

Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh thiên nhiên yên bình, chẳng hạn như một khu rừng xanh mát hay bên cạnh một dòng suối nhỏ róc rách. Việc hình dung những cảnh sắc thiên nhiên này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giảm căng thẳng hiệu quả. Theo nghiên cứu từ Đại học UC Davis, thiên nhiên có khả năng làm giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Thổi bong bóng để thư giãn

Thổi bong bóng nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thực tế đây là một bài tập thở tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và hạ nhịp tim. Tiến sĩ Rachel Marie Salas từ Trường Y Đại học Johns Hopkins khẳng định rằng kỹ thuật này giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu không có sẵn dụng cụ thổi bong bóng, bạn có thể thay thế bằng các bài tập thở sâu trực tuyến.

5. "Khởi động lại" khi không thể ngủ

Nếu nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn không thể ngủ, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó nhẹ nhàng như nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Theo Tiến sĩ Luis Buenaver từ Johns Hopkins Medicine, việc này giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Bằng cách áp dụng những mẹo đơn giản nhưng sáng tạo trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp nhất. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình để bảo vệ sức khỏe toàn diện!