Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe

14:48 | 26/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Giảm cân thường được coi là một hành trình khó khăn, đặc biệt khi phải đối mặt với chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, có nhiều thói quen nhỏ mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân mà không cần phải nhịn ăn hay hạn chế thực phẩm quá mức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và bền vững.

Thực phẩm chức năng giảm cân có thực sự an toàn? 6 cách giảm mỡ nội tạng, giảm cân an toàn cho đàn ông sau 30 tuổi Dùng enzyme giảm cân có hiệu quả như quảng cáo? Bổ sung vitamin nào giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn? Thành phần cần tránh trong thực phẩm chức năng giảm cân Collagen giảm cân có hiệu quả không? Tâm lý tích cực – yếu tố quyết định trong giảm cân bền vững

Uống đủ nước mỗi ngày

Tại sao nước quan trọng?

Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự sống mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Cách thực hiện

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn: Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Mang theo bình nước: Luôn mang theo một bình nước bên mình để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày.

Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe

Uống đủ nước mỗi ngày

Ăn chậm và nhai kỹ

Lợi ích của việc ăn chậm

Khi bạn ăn chậm, cơ thể có thời gian để nhận biết cảm giác no. Điều này giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều và giảm lượng calo tiêu thụ.

Cách thực hiện

Tập trung vào bữa ăn: Hãy tắt TV và tránh các thiết bị điện tử khi ăn. Điều này giúp bạn chú ý hơn đến thức ăn và cảm nhận hương vị của nó.
Nhai kỹ: Cố gắng nhai mỗi miếng thức ăn ít nhất 20 lần trước khi nuốt. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn

Tại sao nên ăn nhiều rau và trái cây?

Rau và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cung cấp quá nhiều calo. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện

Thay thế thực phẩm: Cố gắng thay thế một phần thức ăn chính bằng rau hoặc trái cây. Ví dụ, thay vì ăn cơm, bạn có thể thêm nhiều rau vào bữa ăn.
Chuẩn bị sẵn: Luôn có sẵn rau củ và trái cây đã được rửa sạch và cắt nhỏ trong tủ lạnh để bạn dễ dàng ăn khi cảm thấy đói.

Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn

Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay đạp xe có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải tập luyện cường độ cao.

Cách thực hiện

Đi bộ hàng ngày: Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, đi dạo trong công viên hoặc đi bộ cùng bạn bè.
Thử yoga: Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cơn đói.

Cách thực hiện

Thiết lập thói quen ngủ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái để có giấc ngủ ngon hơn.

Theo dõi tiến trình giảm cân

Tại sao cần theo dõi?

Theo dõi tiến trình giảm cân giúp bạn nhận ra những thay đổi trong cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như thói quen tập luyện nếu cần. Nó cũng giúp bạn duy trì động lực và cam kết với mục tiêu của mình.

Cách thực hiện

Ghi lại thực phẩm: Sử dụng nhật ký ăn uống để ghi lại những gì bạn đã ăn và cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn nhận ra thói quen ăn uống của mình.
Đo lường cơ thể: Thường xuyên đo cân nặng và số đo vòng bụng để theo dõi tiến trình giảm cân.

Giảm cân không nhất thiết phải là một hành trình khắc nghiệt với những chế độ ăn kiêng khắt khe. Bằng cách áp dụng những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và bền vững. Hãy nhớ rằng, sự kiên nhẫn và quyết tâm là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Xem thêm: Những Cây thuốc và vị thuốc Việt Nam (TS Đỗ Tất Lợi)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Sống chậm, sống an: Thói quen nhỏ duy trì sức khỏe tinh thần bền vững

13:45 | 10/10/2025 Sức khỏe tinh thần

Trong guồng quay hối hả của đời sống hiện đại, sức khỏe tinh thần ngày càng trở thành mối quan tâm lớn. Những áp lực công việc, sự bận rộn của đô thị và cả nhịp sống gấp gáp khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng triền miên. Chính trong bối cảnh đó, lối sống “sống chậm, sống an” được nhắc đến như một cách trở về với sự cân bằng, nuôi dưỡng sự an nhiên từ bên trong. Để nuôi dưỡng tinh thần bền vững, đôi khi chúng ta chỉ cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ bé, giản dị trong đời sống thường ngày.

Phan Bảo Long: Founder đứng sau sự thành công của Bye Béo

21:48 | 10/09/2025 Tin tức

Trong bối cảnh xã hội hiện đại, khi sức khỏe và vóc dáng ngày càng được quan tâm, Bye Béo nổi lên như một thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực xây dựng lối sống lành mạnh. Đứng sau sự thành công đó là Founder Phan Bảo Long, người đã biến kinh nghiệm và tâm huyết cá nhân thành một hệ sinh thái đa dạng, mang đến giải pháp toàn diện cho cộng đồng.

Cách chăm sóc gan cho người bị bệnh đái tháo đường

13:35 | 21/07/2025 Khỏe - Đẹp

Bệnh đái tháo đường là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Những người mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ cao bị các vấn đề về gan, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Do đó, việc chăm sóc gan cho người bị bệnh đái tháo đường là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Cùng chuyên mục

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tin khác

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Quản lý chất thải chăn nuôi: Tác động đến sức khỏe và môi trường

01:11 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Chăn nuôi là một trong những ngành kinh tế quan trọng tại nhiều vùng nông thôn, nhưng việc quản lý chất thải chăn nuôi không hiệu quả đang trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng và môi trường. Bài viết này sẽ phân tích tác động của chất thải chăn nuôi và đề xuất các giải pháp quản lý hiệu quả, nhằm hướng tới một nền chăn nuôi bền vững và thân thiện với môi trường.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.