Tâm lý tích cực – yếu tố quyết định trong giảm cân bền vững

09:56 | 26/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Giảm cân không chỉ là một hành trình về thể chất mà còn là một cuộc chiến về tâm lý. Tâm lý tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì động lực và đạt được mục tiêu giảm cân bền vững. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá mối liên hệ giữa tâm lý tích cực và quá trình giảm cân, cùng những chiến lược để xây dựng tâm lý tích cực trong hành trình này.

Cách tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả Yoga có giúp giảm cân không? Những tư thế bạn nên thử Tập gym giảm cân: Lịch tập cho nữ mới bắt đầu Cardio và HIIT – Nên chọn gì để giảm cân nhanh hơn? Chạy bộ có giúp giảm cân nhanh không? Lịch tập giảm cân 30 ngày cho người mới bắt đầu 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Tại sao tâm lý tích cực lại quan trọng trong giảm cân?

Tạo động lực và kiên trì

Tâm lý tích cực giúp bạn duy trì động lực trong suốt quá trình giảm cân. Khi bạn có suy nghĩ tích cực, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua những khó khăn và cám dỗ. Điều này giúp bạn kiên trì hơn với chế độ ăn uống và thói quen tập luyện.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, gây cản trở quá trình giảm cân. Tâm lý tích cực giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.

Tăng cường sự tự tin

Suy nghĩ tích cực giúp bạn tăng cường sự tự tin vào bản thân. Khi bạn tin rằng mình có thể đạt được mục tiêu giảm cân, bạn sẽ có xu hướng hành động theo cách tích cực hơn, từ đó tạo ra những thay đổi tích cực trong lối sống.

Tâm lý tích cực – yếu tố quyết định trong giảm cân bền vững

Những phương pháp xây dựng tâm lý tích cực trong giảm cân

Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế

Việc đặt ra mục tiêu cụ thể và khả thi là bước đầu tiên để xây dựng tâm lý tích cực. Hãy xác định mục tiêu giảm cân của bạn một cách rõ ràng, ví dụ như “giảm 5kg trong 2 tháng” thay vì chỉ nói “giảm cân”. Điều này giúp bạn có định hướng rõ ràng và dễ dàng theo dõi tiến trình.

Ghi nhận thành công nhỏ

Trong hành trình giảm cân, hãy ghi nhận những thành công nhỏ mà bạn đạt được. Dù chỉ là việc giảm một vài lạng hay hoàn thành một buổi tập luyện, việc ghi nhận những thành công này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào và khích lệ bản thân tiếp tục nỗ lực.

Tập trung vào quá trình thay vì kết quả

Thay vì chỉ chú trọng vào kết quả cuối cùng, hãy tập trung vào quá trình thực hiện. Hãy thưởng thức mỗi bữa ăn lành mạnh và cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể khi bạn tập luyện. Khi bạn yêu thích quá trình, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen lâu dài.

Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn có thể giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn, từ sức khỏe, gia đình, bạn bè cho đến những thành công nhỏ trong hành trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm giảm cân. Một mạng lưới hỗ trợ tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy không đơn độc trong hành trình này. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, động viên lẫn nhau và cùng nhau vượt qua những khó khăn.

Phương pháp xây dựng tâm lý tích cực trong giảm cân

Những tác động tiêu cực của tâm lý tiêu cực

Cảm giác thất bại

Khi bạn có tâm lý tiêu cực, bạn dễ dàng cảm thấy thất bại khi không đạt được mục tiêu. Điều này có thể dẫn đến việc từ bỏ chế độ ăn uống và tập luyện, gây cản trở quá trình giảm cân.

Tăng cảm giác thèm ăn

Căng thẳng và lo âu do tâm lý tiêu cực có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát. Bạn có thể tìm đến thực phẩm như một cách để giảm bớt căng thẳng, điều này có thể làm tăng cân thay vì giảm cân.

Giảm động lực

Tâm lý tiêu cực làm giảm động lực của bạn, khiến bạn không còn muốn tập luyện hay ăn uống lành mạnh. Điều này tạo ra một vòng lặp tiêu cực, khiến bạn khó khăn hơn trong việc duy trì lối sống lành mạnh.

Tâm lý tích cực là yếu tố quyết định trong hành trình giảm cân bền vững. Việc xây dựng tâm lý tích cực không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn tạo ra những thay đổi tích cực trong lối sống. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng, ghi nhận thành công nhỏ, tập trung vào quá trình và xây dựng mạng lưới hỗ trợ để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của mình.

Xem thêm: Serum giúp phục hồi dưỡng trắng B5 Prettyskin

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Sống chậm, sống an: Thói quen nhỏ duy trì sức khỏe tinh thần bền vững

13:45 | 10/10/2025 Sức khỏe tinh thần

Trong guồng quay hối hả của đời sống hiện đại, sức khỏe tinh thần ngày càng trở thành mối quan tâm lớn. Những áp lực công việc, sự bận rộn của đô thị và cả nhịp sống gấp gáp khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng triền miên. Chính trong bối cảnh đó, lối sống “sống chậm, sống an” được nhắc đến như một cách trở về với sự cân bằng, nuôi dưỡng sự an nhiên từ bên trong. Để nuôi dưỡng tinh thần bền vững, đôi khi chúng ta chỉ cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ bé, giản dị trong đời sống thường ngày.

Trái cây: Người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân bền vững

15:28 | 12/09/2025 Khỏe - Đẹp

Trong thời đại mà thông tin về sức khỏe và chế độ ăn uống tràn ngập trên mạng xã hội, việc hiểu đúng về dinh dưỡng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một trong những hiểu lầm phổ biến là trái cây chứa nhiều đường và không phù hợp cho người đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng trái cây không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách bền vững và khoa học.

Phan Bảo Long: Founder đứng sau sự thành công của Bye Béo

21:48 | 10/09/2025 Tin tức

Trong bối cảnh xã hội hiện đại, khi sức khỏe và vóc dáng ngày càng được quan tâm, Bye Béo nổi lên như một thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực xây dựng lối sống lành mạnh. Đứng sau sự thành công đó là Founder Phan Bảo Long, người đã biến kinh nghiệm và tâm huyết cá nhân thành một hệ sinh thái đa dạng, mang đến giải pháp toàn diện cho cộng đồng.

Cùng chuyên mục

Tâm lý Nhi 315 – Hiểu con sớm, đồng hành đúng để con phát triển toàn diện

08:00 | 16/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh từng bối rối khi con có những biểu hiện khác biệt về hành vi, cảm xúc hay khả năng tương tác. Nhiều dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua hoặc hiểu sai, khiến cơ hội can thiệp sớm cho trẻ bị chậm trễ. Thấu hiểu những trăn trở đó, Tâm Thần – Tâm Lý Nhi Khoa 315 ra đời với sứ mệnh trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần cho trẻ em.

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Các tin khác

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

4 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.