Uống sữa trước khi ngủ: Lợi ích và tác hại

11:24 | 16/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Uống sữa trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người. Sữa không chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn được biết đến với khả năng giúp thư giãn và dễ ngủ. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu việc uống sữa trước khi ngủ có thực sự mang lại lợi ích hay không, và có những tác hại nào cần lưu ý? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích và tác hại của việc uống sữa trước khi ngủ.

Sữa và hệ miễn dịch: Sự liên kết bất ngờ mà bạn chưa từng biết Sữa có thể giúp giảm cân? Sự thật khoa học và cách áp dụng hiệu quả Protein trong sữa giúp phát triển cơ bắp như thế nào? Sữa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch như thế nào? Sữa và sự phát triển chiều cao ở trẻ em: Bí quyết vàng từ chuyên gia dinh dưỡng Canxi trong sữa: "Vũ khí" vàng cho hệ xương khỏe mạnh Sữa không lactose: Giải pháp vàng cho người không dung nạp đường sữa

Thành phần dinh dưỡng của sữa

Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như:

Protein: Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Canxi: Cần thiết cho sự phát triển xương và răng.

Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.

Tryptophan: Một loại amino acid có tác dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ: Lợi ích và tác hại

Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc uống sữa trước khi ngủ là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tryptophan trong sữa có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.

Giúp thư giãn và giảm căng thẳng

Sữa nóng thường mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài. Uống sữa trước khi ngủ có thể tạo ra một thói quen thư giãn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi đi vào giấc ngủ.

Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Uống sữa trước khi ngủ cũng cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Protein và canxi trong sữa giúp hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp trong khi bạn ngủ, đồng thời cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống sữa trước khi ngủ có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cảm giác đói vào ban đêm. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

Tác hại của việc uống sữa trước khi ngủ

Gây khó tiêu

Mặc dù sữa có nhiều lợi ích, nhưng uống sữa trước khi ngủ có thể gây khó tiêu cho một số người, đặc biệt là những người không dung nạp lactose. Việc tiêu thụ sữa vào buổi tối có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tăng cân

Uống sữa trước khi ngủ có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo dư thừa nếu không được kiểm soát. Một ly sữa có thể chứa từ 100 đến 150 calo, và nếu bạn không tiêu thụ năng lượng này trong suốt đêm, nó có thể góp phần vào việc tăng cân.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Đối với một số người, việc uống sữa có thể gây ra tình trạng tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn có xu hướng thức dậy để đi vệ sinh sau khi uống sữa, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ai nên và không nên uống sữa trước khi ngủ?

Những người nên uống sữa trước khi ngủ

Người gặp khó khăn trong việc ngủ: Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Người cần bổ sung dinh dưỡng: Những ai cần tăng cường dinh dưỡng hoặc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cũng có thể hưởng lợi từ việc uống sữa.

Những người không nên uống sữa trước khi ngủ

Người không dung nạp lactose: Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa lactose, việc uống sữa có thể gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Người dễ bị tiểu đêm: Nếu bạn thường xuyên phải thức dậy để đi vệ sinh vào ban đêm, hãy cân nhắc việc không uống sữa trước khi đi ngủ.

Lời khuyên về việc uống sữa trước khi ngủ

Chọn sữa ít béo hoặc không béo

Nếu bạn lo ngại về việc tăng cân, hãy chọn sữa ít béo hoặc không béo. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ vào ban đêm.

Uống sữa ấm

Sữa ấm sẽ giúp thư giãn hơn so với sữa lạnh. Hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Kết hợp với thực phẩm khác

Bạn có thể kết hợp sữa với các thực phẩm khác như ngũ cốc hoặc trái cây để tạo thành một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trước khi ngủ.

Những lựa chọn thay thế cho sữa

Nếu bạn không thích uống sữa, có nhiều lựa chọn thay thế như:

Sữa hạt: Sữa từ hạnh nhân, đậu nành hay óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose.

Trà thảo mộc: Một tách trà thảo mộc ấm có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ mà không gây khó chịu cho dạ dày.

Nước ấm: Uống nước ấm cũng có thể giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý đến những tác hại có thể xảy ra, đặc biệt là đối với những người không dung nạp lactose hoặc dễ bị tiểu đêm. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đưa ra quyết định phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ.

Xem thêm: Viên Uống Bổ Não NuBrain Hỗ Trợ Tăng Cường Tuần Hoàn Não

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Nho - Loại trái cây lý tưởng cho sức khỏe và sắc đẹp

14:02 | 24/11/2025 Khỏe - Đẹp

Nho từ lâu đã trở thành một loại trái cây quen thuộc và được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ mang đến hương vị ngọt ngào, thanh mát, nho còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thói quen uống sữa trước khi ngủ: Hiểu đúng để khỏe hơn mỗi ngày

17:11 | 26/10/2025 Khỏe - Đẹp

Với nhiều gia đình, ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ lâu đã trở thành một “nghi thức” quen thuộc, đặc biệt với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Tuy nhiên, trong khi nhiều người tin rằng sữa giúp ngủ ngon và bổ sung dinh dưỡng, không ít ý kiến lại cho rằng uống sữa vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tăng cân. Vậy đâu là câu trả lời đúng?

Giấc ngủ và vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

12:47 | 16/09/2025 Sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài căng thẳng mà còn là một quá trình sinh học thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Thạc sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Thảo, Trung tâm Dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Bạch Mai, đã nhấn mạnh rằng giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và sức khỏe tổng thể.

Cùng chuyên mục

Nông nghiệp hữu cơ – lời giải cho bài toán sức khỏe và môi trường

11:18 | 14/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các vấn đề về an toàn thực phẩm, ô nhiễm môi trường và gia tăng bệnh mạn tính ngày càng trở nên đáng lo ngại, nông nghiệp hữu cơ đang được xem là một trong những hướng đi tất yếu, mang tính dài hạn cho cả sức khỏe con người lẫn môi trường sống. Không chỉ là xu hướng tiêu dùng, nông nghiệp hữu cơ đang dần trở thành lời giải căn cơ cho bài toán phát triển bền vững của ngành nông nghiệp và y tế dự phòng.

Gạo lứt, đậu xanh, mè đen – bộ ba thực dưỡng quen mà lạ trong chăm sóc sức khỏe

11:17 | 14/01/2026 Thông tin đa chiều

Trong dòng chảy của dinh dưỡng hiện đại, khi nhiều người tìm đến các loại thực phẩm chức năng hay chế độ ăn “ngoại nhập”, thì gạo lứt, đậu xanh, mè đen – ba loại nông sản quen thuộc của người Việt – lại đang được nhìn nhận trở lại như một bộ ba thực dưỡng giàu giá trị. Quen thuộc trong đời sống hằng ngày, nhưng dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y học cổ truyền, bộ ba này vẫn còn nhiều giá trị “quen mà lạ”, đáng để khai thác đúng cách trong chăm sóc sức khỏe chủ động.

Rau – củ – quả trong thanh nhiệt, giải độc cơ thể: Giải pháp tự nhiên bảo vệ sức khỏe

11:17 | 14/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng kéo dài, ô nhiễm môi trường, áp lực công việc và thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, tình trạng nóng trong, tích độc đang ngày càng phổ biến ở nhiều người. Theo các chuyên gia y tế, thay vì lạm dụng các sản phẩm “detox” ngắn hạn, việc sử dụng rau – củ – quả trong thanh nhiệt, giải độc cơ thể được xem là giải pháp tự nhiên, an toàn và bền vững cho sức khỏe.

Quảng Trị đẩy mạnh tái cơ cấu nông nghiệp, mở rộng cây trồng giảm phát thải

21:02 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh biến đổi khí hậu ngày càng tác động rõ nét đến sản xuất nông nghiệp, Quảng Trị đang đẩy mạnh tái cơ cấu ngành theo hướng bền vững, lấy mở rộng cây trồng giảm phát thải làm trọng tâm. Cách làm này không chỉ góp phần bảo vệ môi trường, giảm phát thải khí nhà kính mà còn nâng cao giá trị gia tăng cho nông sản địa phương.

Cảnh báo về nguy cơ ung thư và tiểu đường từ chất bảo quản thực phẩm

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, thịt xông khói đã trở thành thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những chất bảo quản thường có trong các loại thực phẩm này có thể mang đến nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là ung thư và tiểu đường loại 2.

Giải mã mối liên hệ giữa trầm cảm, lo âu và PTSD từ bản đồ gen 6 triệu người

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu quy mô toàn cầu vừa được công bố đã mang đến cái nhìn mới mẻ về mối quan hệ giữa các rối loạn tâm thần. Theo đó, các chứng bệnh tâm lý không tồn tại độc lập mà có những điểm chung về cội nguồn sinh học. Điều này giải thích tại sao nhiều người mắc trầm cảm cũng thường bị lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

Các tin khác

Tác động âm thầm của mực xăm đối với hệ miễn dịch con người

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Hình xăm từ lâu đã trở thành một cách thể hiện cá tính và nghệ thuật riêng của mỗi người. Tuy nhiên, đằng sau vẻ đẹp và ý nghĩa của những hình xăm là những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe mà không phải ai cũng nhận thức rõ. Việc đưa mực xăm vào cơ thể không chỉ đơn thuần là một hành động thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều diễn biến phức tạp về sinh học.

Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ hộp nhìn tưởng như vô hại

13:06 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Đồ hộp là một sản phẩm tiện lợi, phổ biến trong đời sống hiện đại, được nhiều gia đình lựa chọn nhờ khả năng bảo quản lâu dài và giá thành phải chăng. Tuy nhiên, bên trong những hộp thực phẩm tưởng chừng như an toàn ấy có thể tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe người tiêu dùng, đặc biệt là vấn đề liên quan đến “thịt bẩn”.

Người tiêu dùng cần biết gì để lựa chọn nông sản an toàn?

11:57 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các vụ việc liên quan đến an toàn thực phẩm vẫn xuất hiện rải rác, mối quan tâm của người tiêu dùng không chỉ dừng lại ở “ăn ngon” mà ngày càng chuyển sang “ăn an toàn”. Tuy nhiên, giữa thị trường nông sản đa dạng, thật – giả đan xen, không phải ai cũng biết cách lựa chọn nông sản an toàn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Vậy người tiêu dùng cần trang bị những kiến thức gì để trở thành “người mua thông thái”?

Quản lý bệnh mạn tính: Nhiệm vụ trọng tâm của Bệnh viện đa khoa Quốc Oai

11:41 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trước xu hướng gia tăng các bệnh không lây nhiễm và già hóa dân số, quản lý bệnh mạn tính là nhiệm vụ chuyên môn thường xuyên, lâu dài của Bệnh viện Đa khoa Quốc Oai, nhằm bảo đảm điều trị ổn định, liên tục và an toàn cho người bệnh.

Nông sản sạch: Tuyến phòng thủ đầu tiên bảo vệ sức khỏe người dân

10:24 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các vấn đề về an toàn thực phẩm và bệnh tật liên quan đến ăn uống ngày càng được xã hội quan tâm, nông sản sạch đang dần được nhìn nhận không chỉ là một lựa chọn tiêu dùng, mà là tuyến phòng thủ đầu tiên trong việc bảo vệ sức khỏe người dân. Khi bữa ăn hằng ngày bắt nguồn từ thực phẩm an toàn, hành trình phòng bệnh cũng được khởi động ngay từ gốc.

Thực trạng tồn dư thuốc bảo vệ thực vật trong nông sản hiện nay: Mối lo âm thầm đối với sức khỏe cộng đồng

10:12 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong những năm gần đây, cùng với sự gia tăng nhu cầu tiêu thụ rau củ quả tươi, vấn đề tồn dư thuốc bảo vệ thực vật trong nông sản đang trở thành mối quan tâm lớn của xã hội. Dù cơ quan chức năng đã tăng cường kiểm soát, song thực tế cho thấy nguy cơ mất an toàn thực phẩm do dư lượng hóa chất vẫn tồn tại, đặt ra thách thức không nhỏ đối với sức khỏe cộng đồng.

Vai trò của nông sản sạch trong phòng ngừa bệnh mạn tính

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa dư lượng hóa chất chính là một trong những nguyên nhân sâu xa thúc đẩy sự bùng phát của các bệnh mạn tính.

Ăn nông sản theo mùa – bí quyết dinh dưỡng tự nhiên của người Việt

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong dòng chảy của đời sống hiện đại, khi thực phẩm có thể được bày bán quanh năm, thói quen ăn nông sản theo mùa của người Việt dường như đang dần mai một. Tuy nhiên, dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y tế dự phòng, đây không chỉ là một tập quán truyền thống, mà còn là bí quyết dinh dưỡng tự nhiên giúp con người thích nghi với môi trường, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật một cách bền vững.

Rau củ quả Việt Nam – “lá chắn xanh” cho hệ tiêu hóa và tim mạch

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các bệnh lý về hệ tiêu hóa và tim mạch ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trẻ và người trung niên, việc điều chỉnh chế độ ăn uống được xem là giải pháp bền vững, ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả lâu dài. Trong đó, rau củ quả Việt Nam – nguồn thực phẩm quen thuộc, dễ tiếp cận – đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đường ruột, ổn định tim mạch và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngũ cốc nguyên cám – “nền móng” của chế độ ăn lành mạnh

15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch, béo phì ngày càng gia tăng, dinh dưỡng hợp lý đang được xem là “chìa khóa” quan trọng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Trong đó, ngũ cốc nguyên cám – nhóm thực phẩm quen thuộc nhưng chưa được sử dụng đúng mức – đang được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là nền móng của chế độ ăn lành mạnh, góp phần nuôi dưỡng cơ thể một cách bền vững và khoa học.

Xem thêm

Hoạt động hội

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

05-01-2026 09:00 Tin tức

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

27-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

21-12-2025 21:05 Hoạt động hội

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.

Lan tỏa phong trào thi đua khi trí thức, nhà khoa học và doanh nghiệp cùng đồng hành

21-12-2025 07:28 Hoạt động hội

Hội nghị Khối thi đua số 7 của Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam diễn ra ngày 20/12 tại Hà Nội.

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

13-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.