Bạn đã hiểu đúng về tác dụng của sữa tươi?

Một sản phẩm rất phổ biến, được dùng hàng ngày là sữa tươi, tưởng chừng như ai cũng biết tác dụng, nhưng có rất nhiều người lại chưa hiểu rõ dẫn đến việc sử dụng sữa không đúng cách. Nhiều người sợ uống sữa vì cho rằng sữa có thể gây béo phì, người khác lại không cho con em uống sữa vì sợ bé giảm cân trong giai đoạn phát triển.
Nhụy hoa nghệ tây và những lợi ích đối với sức khỏe Cây cỏ mực (cỏ nhọ nồi) vị thuốc tự nhiên có lợi cho sức khỏe

Hàng ngàn năm qua, các nhà khoa học về dinh dưỡng đã nghiên cứu, phân tích vô cùng tỉ mỉ và rõ ràng về tác dụng của sữa đối với con người, ở mọi lứa tuổi. Sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày là điều cần thiết.

Uống sữa hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Sữa rất giàu vitamin A, vitamin B, vitamin D, canxi, protein, carbohydrate, phốt pho, magiê và kẽm… Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng uống sữa khi cảm thấy thích, trong khi sữa cần được tiêu thụ phù hợp theo từng độ tuổi để đạt được lợi ích tối đa.

Các vitamin cũng như khoáng chất khác nhau hỗ trợ phát triểng hệ xương, tăng cường thể lực cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài tác dụng cung cấp các dưỡng chất phát triển cơ thể thì sữa còn có một số lợi ích cho sức khỏe mà ít ai biết đến như việc uống sữa mỗi ngày có thể giúp ta thanh lọc cơ thể, phòng các bệnh về tim mạch, bệnh dạ dày hay thậm chí có thể giảm cân…

Bạn đã hiểu đúng về tác dụng của sữa tươi?
Sữa tươi giúp giảm cân

Nhiều người thường nghĩ rằng cứ uống sữa sẽ bị béo nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm với sữa tươi. Theo chứng minh của các nhà khoa học thì sữa tươi sẽ hỗ trợ kiểm soát năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm, nên uống sữa tươi hằng ngày bạn sẽ khỏe mạnh và có thân hình lý tưởng hơn. Hơn nữa, sữa còn tạo điều kiện cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết. Vì vậy, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là phương pháp đơn giản vừa tiết kiệm chi phí, mà hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Nghe đến đây nhiều phụ huynh có con nhỏ có thể lo sợ vì sữa còn có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, các phụ huynh không nên lo lắng vì tùy từng mục đích sử dụng sữa mà sẽ có kết quả khác nhau.

TS Lê Bạch Mai – Viện phó Viện Dinh dưỡng – Bộ Y tế giải đáp: “Tùy vào cách sử dụng, nếu muốn tăng cân thì bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, bạn nên uống thêm sữa. Còn muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa”.

Đối với người bình thường thì một ngày nên uống khoảng 300 – 400ml sữa để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với người gầy thì có thể uống hơn 400ml sữa để có thể tăng cân nhanh. Còn đối với những người béo phì hay muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa. Để có thể vừa ngăn ngừa loãng xương vừa tránh béo phì, ta cần bổ sung khoảng ít nhất 200ml sữa mỗi ngày. Một điều lưu ý đối với những bạn muốn giảm cân đó là dù cắt giảm và điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày như thể nào thì bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ 1500 calo/ngày.

Tóm tại, tùy vào từng lứa tuổi cũng như cơ thể mỗi người mà lượng sữa cần hấp thụ là khác nhau. Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống mỗi ngày là điểu cần thiết để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh.

Sữa có tính năng thanh lọc cơ thể

Sữa được xem là thực phẩm thân thiết bổ sung cho bữa ăn của mỗi gia đình. Nó không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn có thể giúp cơ thể ngăn chặn hấp thụ chì. Tạo thói quen uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ngăn chặn phơi nhiễm chì.

Sữa là thức uống có khả năng bù nước tốt nhất cho cơ thể

Một sự thật ít ai biết đến đó là khả năng bù nước của sữa. Sữa chính là thức uống tốt nhất giúp bù nước cho cơ thể. Sữa giúp bổ sung natri bị mất do toát mồ hôi khi hoạt động nhiều và giúp cơ thể giữ nước tốt hơn. Bên cạnh đó sữa còn cung cấp protein, carbonhydrate, canxi và đặc biệt là nguồn chất điện giải dồi dào giúp phục hồi cơ thể sau khi bị mất nước.

Sữa là thức uống giúp phục hồi cơ thể nhanh nhất sau khi vận động

Sau khi tập luyện thể thao, cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng protein, từ đó gây mệt mỏi. Uống sữa là một cách tốt nhất để để bổ sung dinh dưỡng sau khi tham gia các hoạt động thể chất.

Whey protein là một loại hòa tan tồn tại tự nhiên trong sữa, nó có chứa tất cả các amino axit thiết yếu cho cơ thể con người. Ngoài ra, whey protein là nguồn gốc tự nhiên phổ biến nhất của các amino axit, với hàm lượng cao các axit amin này sẽ giúp cho cơ bắp phục hồi tối ưu nhất, giảm đau và mệt mỏi sau khi luyện tập. Bên cạnh đó hàm lượng cao lysine và arginine trong whey protein giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể.

Sữa có khả năng giảm các bệnh về tim mạch

Trước đây, người ta cho rằng các chất béo có trong sữa sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể, việc uống sữa không hề tốt. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng nổi bật của sữa: ngoài vai trò bảo vệ sức khỏe, giúp xương khỏe mạnh, sữa còn có các tác động tích cực lên những cơ chế sinh học khác của cơ thể có liên quan tới bệnh tim mạch. Trong sữa tươi có chứa hàm lượng lớn các protein có tác dụng làm giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của các mạch máu và tim. Một nghiên cứu cho thấy mỗi ngày uống khoảng 1/2 lít sữa tươi sẽ làm giảm từ 15 đến 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bạn đã hiểu đúng về tác dụng của sữa tươi?
Mỗi ngày uống khoảng 1/2 lít sữa tươi sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Có thể nói, sữa là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Với những lợi ích mà sữa đem lại, hãy tạo cho mình một thói quen uống sữa đều đặn để có một cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Dưới đây là nhu cầu sữa lý tưởng theo từng độ tuổi:

1. 0-12 tháng

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa bò. Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để trẻ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

2. 1-10 tuổi

Trẻ em trong độ tuổi từ 1-3 tuổi cần khoảng 360mg canxi mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, trẻ cần uống ít nhất khoảng 100ml sữa và khoảng 100-125g các sản phẩm sữa như sữa chua và pho mát. Trẻ trong nhóm tuổi từ 4-10 cần 130-150ml sữa để đáp ứng nhu cầu 450-500mg canxi mỗi ngày.

3. 11-18 tuổi

Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi (khoảng 800-1000mg) theo tuổi, những người trong nhóm tuổi 11-18 cần phải uống ít nhất 200-250ml sữa. Ngoài sữa, họ nên dùng các sản phẩm sữa khác như sữa chua (khoảng 200g) và pho mát (khoảng 30-40g).

4. 19-50 tuổi

Những người trong nhóm tuổi 19-50 nên uống khoảng 200ml sữa mỗi ngày cùng với sử dụng sản phẩm sữa khác như sữa chua (150g) và pho mát (khoảng 30g) để đáp ứng nhu cầu canxi lý tưởng.

5. Trên 50 tuổi

Để nhận được đủ canxi, những người trên 50 tuổi cần uống 200ml sữa mỗi ngày cùng với các sản phẩm sữa khác như sữa chua (150g) và pho mát (30g). Ngoài ra, với những người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được tăng lên khoảng 230-250ml mỗi ngày.

Tuấn Anh (T/h)
suckhoeviet.org.vn

Tin liên quan

Quản lý tài sản mã hóa trong kỷ nguyên kinh tế số và một số định hướng chính sách tại Việt Nam

Quản lý tài sản mã hóa trong kỷ nguyên kinh tế số và một số định hướng chính sách tại Việt Nam

Trong kỷ nguyên kinh tế số, sự bùng nổ của công nghệ sổ cái phân tán (DLT) đã hình thành nên một loại tài sản mới: tài sản mã hóa (Crypto Assets).
Dự báo thời tiết ngày 20/8/2026: Bắc Bộ có mưa to và dông rải rác

Dự báo thời tiết ngày 20/8/2026: Bắc Bộ có mưa to và dông rải rác

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết Hà Nội và các khu vực khác trên cả nước ngày 20/8/2026.
Bữa ăn của người Việt đang “dư năng lượng, thiếu vi chất”

Bữa ăn của người Việt đang “dư năng lượng, thiếu vi chất”

Dù lượng muối tiêu thụ trung bình của người Việt đã giảm từ 9,42g/ngày năm 2015 xuống 8,07g/ngày năm 2021, mức này vẫn cao khoảng 1,6 lần khuyến nghị của WHO. Trong khi đó, tiêu thụ đồ uống có đường tăng tới 350% trong 15 năm, cho thấy những thách thức lớn trong thay đổi thói quen ăn uống và phòng ngừa bệnh không lây nhiễm.

Cùng chuyên mục

Dưỡng não đúng cách bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Dưỡng não đúng cách bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Sống thọ chỉ thực sự có ý nghĩa khi vẫn giữ được trí nhớ minh mẫn, tư duy sáng suốt và khả năng tự chủ trong cuộc sống. Nhiều người ngoài 80 tuổi vẫn đọc sách, chơi cờ, trò chuyện linh hoạt, trong khi có người mới ngoài 60 tuổi đã bắt đầu hay quên, giảm tập trung và chậm chạp.
Trợ thủ giúp làn da chống lại lão hóa

Trợ thủ giúp làn da chống lại lão hóa

Một tách trà xanh mỗi ngày không chỉ là thói quen thưởng thức mà còn có thể mang đến những lợi ích đáng chú ý cho làn da...
Đi bộ lúc nào tốt cho người cao tuổi?

Đi bộ lúc nào tốt cho người cao tuổi?

Đi bộ tốt cho sức khỏe khi được thực hiện đúng cách. Với người cao tuổi, đừng chạy theo một “giờ vàng” cố định hay số bước thật cao. Hãy chọn thời điểm thời tiết thuận lợi, đi ở mức cơ thể chịu được và duy trì đều đặn. An toàn và phù hợp với thể trạng mới là nguyên tắc quan trọng nhất.
Thói quen giúp mạng xã hội không còn "đầu độc" tâm trí

Thói quen giúp mạng xã hội không còn "đầu độc" tâm trí

Dù có không ít báo cáo cảnh báo rằng mạng xã hội đang gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của con người, bảng tin của nhiều người vẫn có thể là một không gian dễ chịu và tích cực…
Cận thị ngày càng trẻ hóa: Chuyên gia khuyến nghị chủ động kiểm soát thị lực

Cận thị ngày càng trẻ hóa: Chuyên gia khuyến nghị chủ động kiểm soát thị lực

Cận thị đang có xu hướng xuất hiện sớm hơn và tiến triển nhanh hơn ở người trẻ. Trong bối cảnh thời gian sử dụng thiết bị điện tử ngày càng gia tăng, các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, cần chủ động kiểm soát sự tiến triển cận thị, khám mắt định kỳ và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để bảo vệ thị lực lâu dài.
Lễ hội ẩm thực chay TP.HCM 2026 – Lan toả thông điệp hành động xanh “Chọn ẩm thực xanh vì tương lai xanh”

Lễ hội ẩm thực chay TP.HCM 2026 – Lan toả thông điệp hành động xanh “Chọn ẩm thực xanh vì tương lai xanh”

TP. Hồ Chí Minh, ngày 15/8/2026 – Hiệp hội Ẩm thực TP.HCM (FBA) phối hợp cùng UBND Phường Bình Phú tổ chức họp báo công bố Lễ hội Ẩm thực Chay TP.HCM 2026 (Green Food Festival 2026) sẽ chính thức diễn ra từ ngày 24 đến ngày 30/8/2026 tại Công viên Bình Phú, phường Bình Phú, TP.HCM.

Các tin khác

Cần quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần của trẻ em, thanh thiếu niên khi tham gia mạng xã hội

Cần quan tâm hơn đến sức khỏe tâm thần của trẻ em, thanh thiếu niên khi tham gia mạng xã hội

Những tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em và thanh thiếu niên đang đặt ra những vấn đề cần được nhìn nhận một cách toàn diện và có hành động phù hợp
Tổn thương thận cấp vì mất nước do nắng nóng

Tổn thương thận cấp vì mất nước do nắng nóng

Chuyên gia cảnh báo nguy cơ tổn thương thận cấp do mất nước kéo dài trong ngày nắng nóng 40°C, cần chủ động bổ sung nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe.
Cảnh báo đột tử ở người trẻ: Đừng chủ quan vì vẫn khỏe mạnh

Cảnh báo đột tử ở người trẻ: Đừng chủ quan vì vẫn khỏe mạnh

Đột quỵ, đột tử do tim có thể xảy ra đột ngột ở người trẻ, ngay cả khi trước đó vẫn học tập, làm việc và sinh hoạt bình thường. Thức đêm kéo dài, lao động nặng, gắng sức có thể trở thành yếu tố khởi phát ở những người tiềm ẩn bệnh lý tim mạch, mạch máu não.
Chế độ ăn cho người bướu cổ: Nên ăn gì, tránh gì?

Chế độ ăn cho người bướu cổ: Nên ăn gì, tránh gì?

Khám phá chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người bị bướu cổ, giúp duy trì hoạt động tuyến giáp và hỗ trợ điều trị hiệu quả...
Lan tỏa tình yêu thương trước năm học mới: Lễ phát động chương trình "Tủ sách cho em" tại xã Hoài Đức

Lan tỏa tình yêu thương trước năm học mới: Lễ phát động chương trình "Tủ sách cho em" tại xã Hoài Đức

(SKV)- Nhằm chuẩn bị tốt nhất các điều kiện cho học sinh bước vào năm học mới 2026–2027, đồng thời thể hiện sự chăm lo của các cấp, các ngành đối với thiếu niên, nhi đồng, Đoàn TNCS Hồ Chí Minh phối hợp cùng Hội đồng Đội xã Hoài Đức (TP. Hà Nội) đã long trọng tổ chức Lễ phát động ủng hộ chương trình “Tủ sách cho em” và trao tặng các bộ sách giáo khoa cho học sinh có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn.
Đừng xem nhẹ cơn đau ngực: Cảnh báo bệnh mạch vành ở người cao tuổi

Đừng xem nhẹ cơn đau ngực: Cảnh báo bệnh mạch vành ở người cao tuổi

Bệnh mạch vành tiến triển âm thầm nhưng có thể bất ngờ gây nhồi máu cơ tim. Nhận biết đúng các dấu hiệu cảnh báo và điều trị sớm là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi hạn chế biến cố nguy hiểm.
Câu chuyện giặt quần áo sao cho sạch và nỗi lo muôn thuở về vi khuẩn vô hình

Câu chuyện giặt quần áo sao cho sạch và nỗi lo muôn thuở về vi khuẩn vô hình

Kháng khuẩn, không dị nguyên, an toàn cho da nhạy cảm - những từ khóa từng chỉ xuất hiện trên nhãn kem dưỡng da hay sữa tắm trẻ em nay đã len lỏi vào cả quyết định chọn máy giặt.
Chai nước dùng một lần có nên giữ lại để tái sử dụng?

Chai nước dùng một lần có nên giữ lại để tái sử dụng?

Việc tận dụng lại chai nước đã hết tưởng chừng đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, đặc biệt khi chai đã bị xuống cấp hoặc được dùng để chứa các loại đồ uống có nguy cơ làm tăng khả năng vi khuẩn sinh sôi...
Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác và những giá trị y học còn ý nghĩa sau hơn hai thế kỷ

Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác và những giá trị y học còn ý nghĩa sau hơn hai thế kỷ

Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác là một trong những danh y tiêu biểu của nền y học cổ truyền Việt Nam. Ông không chỉ để lại một hệ thống trước tác đồ sộ mà còn xây dựng những chuẩn mực sâu sắc về y đức, trách nhiệm nghề nghiệp và cách tiếp cận người bệnh.
Vết loét lâu liền ở bàn chân có thể là dấu hiệu thiếu máu chi

Vết loét lâu liền ở bàn chân có thể là dấu hiệu thiếu máu chi

Chỉ từ một vết xước nhỏ nhưng nhiều tuần không lành, thậm chí chuyển sẫm màu, người bệnh có thể đang bị thiếu máu nuôi chi do bệnh động mạch chi dưới. Phát hiện và điều trị muộn có thể dẫn đến nhiễm trùng, hoại tử, thậm chí phải cắt cụt chi.
Xem thêm
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới

Ngày 19 tháng 8 năm 2026, tại Hà Nội, Hội Nam Y Việt Nam đã tổ chức Hội nghị Triển khai Chương trình Kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội Đại biểu nhiệm kỳ III (2027–2032). Hội nghị do TTND.GS.TS Trương Việt Bình – Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam trực tiếp chủ trì, cùng sự tham dự của TS. Doanh nhân Nguyễn Mạnh Thản- Phó Chủ tịch thường trực Hội Nam Y Việt Nam và đông đủ của các đồng chí trong Ban Thường vụ, đại diện các tiểu ban chuyên trách, đại biểu trực thuộc.
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang

SKV – Ngày 13/8, tại Chùa Long Đức, phường Long Phú, tỉnh An Giang, Ban Thiện nguyện phía Nam – Hội Nam Y Việt Nam tổ chức chương trình “Phóng sinh & Thiện nguyện kết hợp chăm sóc sức khỏe YHCT – Nhân mùa Lễ Vu Lan Báo Hiếu”, với nhiều hoạt động hướng đến cộng đồng. Từ phóng sinh, khám chữa bệnh bằng Y học cổ truyền đến phát thuốc, trao quà và cắt tóc miễn phí, chương trình mang đến sự hỗ trợ thiết thực cho người dân địa phương trong mùa Vu Lan.
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"

SUỐI HAI (HÀ NỘI) — Sáng ngày 25/07/2026, tại Khu du lịch Ao Vua (xã Suối Hai, TP Hà Nội), bốn tổ chức xã hội - nghề nghiệp lớn trong lĩnh vực y tế bao gồm: Hội Đông y Việt Nam, Hội Nam y Việt Nam, Hội Quân Dân y Việt Nam và Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam đã phối hợp tổ chức Tọa đàm khoa học với chủ đề: "Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam" (đơn vị đồng hành: Công ty Cổ phần Ao Vua).
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026

Ngày 12/7, tại Phường Vũng Tàu. TP.HCM, Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam tổ chức Hội nghị sơ kết công tác 6 tháng đầu năm, triển khai phương hướng, nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2026. Hội nghị tập trung thảo luận các giải pháp kiện toàn tổ chức, nâng cao hiệu quả hoạt động chuyên môn, truyền thông và bảo tồn, phát huy giá trị cây thuốc Nam, bài thuốc Nam.
Hội Nam Y Việt Nam: Đổi mới sáng tạo, khẳng định vị thế trên nền tảng y học cổ truyền và khoa học hiện đại

Hội Nam Y Việt Nam: Đổi mới sáng tạo, khẳng định vị thế trên nền tảng y học cổ truyền và khoa học hiện đại

HÀ NỘI – Ngày 30 tháng 6 năm 2026, Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Hội nghị Ban Thường vụ và Ban Chấp hành nhằm sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm, đồng thời hoạch định phương hướng, nhiệm vụ trọng tâm cho 6 tháng cuối năm 2026. Đây là sự kiện có ý nghĩa chiến lược nhằm củng cố tổ chức, thúc đẩy chuyên môn và chuẩn bị chu đáo cho chuỗi hoạt động kỷ niệm 10 năm thành lập Hội cũng như Đại hội đại biểu toàn quốc nhiệm kỳ III. Các đại biểu tham dự trực tiếp tại Văn phòng Hội và qua online cho các đại biểu trên cả nước.
Phiên bản di động