Bạn đã hiểu đúng về tác dụng của sữa tươi?
| Nhụy hoa nghệ tây và những lợi ích đối với sức khỏe Cây cỏ mực (cỏ nhọ nồi) vị thuốc tự nhiên có lợi cho sức khỏe |
Hàng ngàn năm qua, các nhà khoa học về dinh dưỡng đã nghiên cứu, phân tích vô cùng tỉ mỉ và rõ ràng về tác dụng của sữa đối với con người, ở mọi lứa tuổi. Sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày là điều cần thiết.
Uống sữa hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Sữa rất giàu vitamin A, vitamin B, vitamin D, canxi, protein, carbohydrate, phốt pho, magiê và kẽm… Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng uống sữa khi cảm thấy thích, trong khi sữa cần được tiêu thụ phù hợp theo từng độ tuổi để đạt được lợi ích tối đa.
Các vitamin cũng như khoáng chất khác nhau hỗ trợ phát triểng hệ xương, tăng cường thể lực cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài tác dụng cung cấp các dưỡng chất phát triển cơ thể thì sữa còn có một số lợi ích cho sức khỏe mà ít ai biết đến như việc uống sữa mỗi ngày có thể giúp ta thanh lọc cơ thể, phòng các bệnh về tim mạch, bệnh dạ dày hay thậm chí có thể giảm cân…
![]() |
| Sữa tươi giúp giảm cân |
Nhiều người thường nghĩ rằng cứ uống sữa sẽ bị béo nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm với sữa tươi. Theo chứng minh của các nhà khoa học thì sữa tươi sẽ hỗ trợ kiểm soát năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm, nên uống sữa tươi hằng ngày bạn sẽ khỏe mạnh và có thân hình lý tưởng hơn. Hơn nữa, sữa còn tạo điều kiện cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết. Vì vậy, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là phương pháp đơn giản vừa tiết kiệm chi phí, mà hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
Nghe đến đây nhiều phụ huynh có con nhỏ có thể lo sợ vì sữa còn có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, các phụ huynh không nên lo lắng vì tùy từng mục đích sử dụng sữa mà sẽ có kết quả khác nhau.
TS Lê Bạch Mai – Viện phó Viện Dinh dưỡng – Bộ Y tế giải đáp: “Tùy vào cách sử dụng, nếu muốn tăng cân thì bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, bạn nên uống thêm sữa. Còn muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa”.
Đối với người bình thường thì một ngày nên uống khoảng 300 – 400ml sữa để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với người gầy thì có thể uống hơn 400ml sữa để có thể tăng cân nhanh. Còn đối với những người béo phì hay muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa. Để có thể vừa ngăn ngừa loãng xương vừa tránh béo phì, ta cần bổ sung khoảng ít nhất 200ml sữa mỗi ngày. Một điều lưu ý đối với những bạn muốn giảm cân đó là dù cắt giảm và điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày như thể nào thì bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ 1500 calo/ngày.
Tóm tại, tùy vào từng lứa tuổi cũng như cơ thể mỗi người mà lượng sữa cần hấp thụ là khác nhau. Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống mỗi ngày là điểu cần thiết để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh.
Sữa có tính năng thanh lọc cơ thể
Sữa được xem là thực phẩm thân thiết bổ sung cho bữa ăn của mỗi gia đình. Nó không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn có thể giúp cơ thể ngăn chặn hấp thụ chì. Tạo thói quen uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ngăn chặn phơi nhiễm chì.
Sữa là thức uống có khả năng bù nước tốt nhất cho cơ thể
Một sự thật ít ai biết đến đó là khả năng bù nước của sữa. Sữa chính là thức uống tốt nhất giúp bù nước cho cơ thể. Sữa giúp bổ sung natri bị mất do toát mồ hôi khi hoạt động nhiều và giúp cơ thể giữ nước tốt hơn. Bên cạnh đó sữa còn cung cấp protein, carbonhydrate, canxi và đặc biệt là nguồn chất điện giải dồi dào giúp phục hồi cơ thể sau khi bị mất nước.
Sữa là thức uống giúp phục hồi cơ thể nhanh nhất sau khi vận động
Sau khi tập luyện thể thao, cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng protein, từ đó gây mệt mỏi. Uống sữa là một cách tốt nhất để để bổ sung dinh dưỡng sau khi tham gia các hoạt động thể chất.
Whey protein là một loại hòa tan tồn tại tự nhiên trong sữa, nó có chứa tất cả các amino axit thiết yếu cho cơ thể con người. Ngoài ra, whey protein là nguồn gốc tự nhiên phổ biến nhất của các amino axit, với hàm lượng cao các axit amin này sẽ giúp cho cơ bắp phục hồi tối ưu nhất, giảm đau và mệt mỏi sau khi luyện tập. Bên cạnh đó hàm lượng cao lysine và arginine trong whey protein giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể.
Sữa có khả năng giảm các bệnh về tim mạch
Trước đây, người ta cho rằng các chất béo có trong sữa sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể, việc uống sữa không hề tốt. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng nổi bật của sữa: ngoài vai trò bảo vệ sức khỏe, giúp xương khỏe mạnh, sữa còn có các tác động tích cực lên những cơ chế sinh học khác của cơ thể có liên quan tới bệnh tim mạch. Trong sữa tươi có chứa hàm lượng lớn các protein có tác dụng làm giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của các mạch máu và tim. Một nghiên cứu cho thấy mỗi ngày uống khoảng 1/2 lít sữa tươi sẽ làm giảm từ 15 đến 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
![]() |
| Mỗi ngày uống khoảng 1/2 lít sữa tươi sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch |
Có thể nói, sữa là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Với những lợi ích mà sữa đem lại, hãy tạo cho mình một thói quen uống sữa đều đặn để có một cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Dưới đây là nhu cầu sữa lý tưởng theo từng độ tuổi:
1. 0-12 tháng
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa bò. Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để trẻ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
2. 1-10 tuổi
Trẻ em trong độ tuổi từ 1-3 tuổi cần khoảng 360mg canxi mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, trẻ cần uống ít nhất khoảng 100ml sữa và khoảng 100-125g các sản phẩm sữa như sữa chua và pho mát. Trẻ trong nhóm tuổi từ 4-10 cần 130-150ml sữa để đáp ứng nhu cầu 450-500mg canxi mỗi ngày.
3. 11-18 tuổi
Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi (khoảng 800-1000mg) theo tuổi, những người trong nhóm tuổi 11-18 cần phải uống ít nhất 200-250ml sữa. Ngoài sữa, họ nên dùng các sản phẩm sữa khác như sữa chua (khoảng 200g) và pho mát (khoảng 30-40g).
4. 19-50 tuổi
Những người trong nhóm tuổi 19-50 nên uống khoảng 200ml sữa mỗi ngày cùng với sử dụng sản phẩm sữa khác như sữa chua (150g) và pho mát (khoảng 30g) để đáp ứng nhu cầu canxi lý tưởng.
5. Trên 50 tuổi
Để nhận được đủ canxi, những người trên 50 tuổi cần uống 200ml sữa mỗi ngày cùng với các sản phẩm sữa khác như sữa chua (150g) và pho mát (30g). Ngoài ra, với những người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được tăng lên khoảng 230-250ml mỗi ngày.
Tin liên quan
Dự báo thời tiết ngày 27/8/2026: Bắc Bộ tiếp tục mưa
18:30 | 26/08/2026 Môi trường xanh
Cùng chuyên mục
Thiền chánh niệm giúp người cao tuổi giữ não minh mẫn
15:15 | 26/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Cẩn trọng trong việc sử dụng tế bào gốc điều trị khớp gối
07:07 | 26/08/2026 Khỏe - Đẹp
Não bộ tuổi già: Đừng để trí óc “nghỉ hưu” trước chính mình
15:15 | 25/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Xà phòng và sữa tắm: Hai lựa chọn cho một làn da sạch khỏe
04:04 | 25/08/2026 Khỏe - Đẹp
Bắc Ninh: Khoảng lặng và nhịp sống đầu ngày tại Khoa Nội tổng hợp – Bệnh viện đa khoa Tiên Du
21:03 | 24/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Phòng bệnh sớm từ chế độ ăn uống
07:07 | 24/08/2026 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
Người cao tuổi chán ăn: Có thể tham khảo một số vị thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện
16:16 | 23/08/2026 Khỏe - Đẹp
Ăn chay thế nào để không bị thiếu máu?
15:55 | 23/08/2026 Khỏe - Đẹp
Cỏ xước – Vị thuốc quanh ta hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp
15:42 | 23/08/2026 Khỏe - Đẹp
5 loại rau giúp nhuận phế, giảm khô họng khi giao mùa
15:27 | 23/08/2026 Khỏe - Đẹp
Muốn sống thọ, hãy học cách yêu thương đúng
15:15 | 23/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Nguy cơ nhồi máu cơ tim: Chuyên gia chỉ cách phòng, chữa bệnh
07:07 | 23/08/2026 Sức khỏe tinh thần
Uống nước ngọt mỗi ngày, nguy cơ ung thư dạ dày tăng hơn gấp đôi
04:04 | 23/08/2026 Khỏe - Đẹp
5 món cháo giúp cơ thể giảm mệt mỏi lúc giao mùa
16:36 | 22/08/2026 Khỏe - Đẹp
Các loại nghệ phổ biến và những điều cần biết khi sử dụng hàng ngày
16:24 | 22/08/2026 Khỏe - Đẹp
Đái tháo đường - "Kẻ cướp ánh sáng" thầm lặng gây mù lòa
16:18 | 22/08/2026 Khỏe - Đẹp
Toạ đàm đánh giá thực trạng và đề xuất hành lang pháp lý cho Y dược cổ truyền Việt Nam giai đoạn 2020-2025
5 ngày trước Hoạt động hội
Hội nghị triển khai chương trình kỷ niệm 10 năm thành lập và Đại hội nhiệm kỳ III Hội Nam Y Việt Nam: Bước chuyển biến chiến lược trong giai đoạn mới
7 ngày trước Hoạt động hội
Hội Nam Y Việt Nam lan tỏa tinh thần thiện nguyện, chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại An Giang
15-08-2026 07:38 Hoạt động hội
Hoàn thiện hành lang pháp lý để bứt phá: Góc nhìn khoa học và thực tiễn tại Tọa đàm " Đề xuất một số nội dung cho Luật Y dược cổ truyền Việt Nam"
25-07-2026 12:48 Hoạt động hội
Ban Đại diện phía Nam Hội Nam Y Việt Nam sơ kết công tác 6 tháng đầu năm 2026
12-07-2026 22:00 Hoạt động hội








