Giảm cân cho mẹ sau sinh: Lộ trình an toàn và hiệu quả

15:43 | 26/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ đối mặt với thách thức lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Việc giảm cân sau sinh không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mẹ. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lộ trình giảm cân cho mẹ sau sinh, giúp các bà mẹ tự tin hơn trong hành trình chăm sóc bản thân.

Thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe Giảm cân từ trong suy nghĩ: Chiến lược tư duy đúng đắn Tự thưởng như thế nào để không phá vỡ kế hoạch giảm cân? Bí quyết kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả Cách tạo động lực giảm cân mỗi ngày không chán nản Làm sao để không bị stress khi giảm cân? Thay đổi lối sống – cách giảm cân lâu dài và an toàn

Tại sao việc giảm cân sau sinh quan trọng?

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Giảm cân sau sinh giúp mẹ cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường sức đề kháng. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp mẹ chăm sóc bé tốt hơn.

Tăng cường sự tự tin

Khi lấy lại vóc dáng, mẹ sẽ cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn giúp mẹ có tinh thần tích cực hơn trong việc chăm sóc gia đình.

Thời điểm bắt đầu giảm cân

Sau khi sinh bao lâu thì bắt đầu?

Mẹ nên chờ ít nhất 6-8 tuần sau sinh để bắt đầu lộ trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ. Trong thời gian này, cơ thể cần thời gian để hồi phục và thích nghi với những thay đổi.

Lắng nghe cơ thể

Mỗi bà mẹ có một quá trình phục hồi khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Giảm cân cho mẹ sau sinh: Lộ trình an toàn và hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cân bằng

Hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn và chú ý đến cảm giác no của cơ thể. Điều này giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều và giữ cân nặng ổn định.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.

Tập thể dục an toàn

Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Các bài tập an toàn cho mẹ sau sinh

Đi bộ: Đây là bài tập dễ dàng và an toàn cho mẹ sau sinh. Hãy bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn và tăng dần thời gian.
Yoga: Yoga giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm lý. Nó cũng giúp mẹ hồi phục sau sinh một cách nhẹ nhàng.
Bài tập với trẻ: Hãy tận dụng thời gian chăm sóc bé để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như squats hoặc plank.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Quản lý căng thẳng

Tác động của căng thẳng đến cân nặng

Căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát và làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mẹ.

Các phương pháp giảm căng thẳng

Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân. Việc thư giãn sẽ giúp mẹ duy trì tâm lý tích cực và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cơn đói.

Các mẹo để có giấc ngủ ngon

Thiết lập lịch ngủ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo không gian thoải mái: Đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn yên tĩnh và thoải mái.
Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Theo dõi tiến trình

Ghi chép nhật ký ăn uống

Ghi chép nhật ký ăn uống giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ và nhận biết các thói quen ăn uống không lành mạnh. Việc này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý hơn.

Đánh giá kết quả định kỳ

Hãy thường xuyên đánh giá kết quả của mình, không chỉ về cân nặng mà còn về cảm giác và sức khỏe tổng thể. Điều này giúp bạn nhận ra những thay đổi tích cực và khuyến khích bạn tiếp tục nỗ lực.

Giảm cân cho mẹ sau sinh là một hành trình cần sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục an toàn, quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc, mẹ có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ rằng quá trình này không chỉ là về việc lấy lại vóc dáng mà còn là về sức khỏe và sự phát triển bản thân.

Xem thêm: Những Cây thuốc và vị thuốc Việt Nam (TS Đỗ Tất Lợi)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

Những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức đề trong mùa đông

18:17 | 02/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá, khô hanh và các bệnh liên quan đến đường hô hấp, hệ miễn dịch. Tăng cường sức đề kháng tự nhiên là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật trong mùa này. Bài viết này sẽ chia sẻ những phương pháp hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên, giúp bạn tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mùa đông

00:21 | 03/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông là thời điểm mà hệ miễn dịch của cơ thể thường bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và cúm. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống mùa đông để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

Bệnh gan nhiễm mỡ ở người trẻ: Nguyên nhân và giải pháp phòng ngừa

13:34 | 21/07/2025 Khỏe - Đẹp

Bệnh gan nhiễm mỡ, hay còn gọi là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đang ngày càng trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người trẻ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan và ung thư gan. Bài viết này sẽ phân tích nguyên nhân gây bệnh gan nhiễm mỡ ở người trẻ và đưa ra các giải pháp hiệu quả để phòng ngừa và điều trị.

Cùng chuyên mục

Tâm lý Nhi 315 – Hiểu con sớm, đồng hành đúng để con phát triển toàn diện

08:00 | 16/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trong hành trình nuôi dạy con, không ít bậc phụ huynh từng bối rối khi con có những biểu hiện khác biệt về hành vi, cảm xúc hay khả năng tương tác. Nhiều dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua hoặc hiểu sai, khiến cơ hội can thiệp sớm cho trẻ bị chậm trễ. Thấu hiểu những trăn trở đó, Tâm Thần – Tâm Lý Nhi Khoa 315 ra đời với sứ mệnh trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần cho trẻ em.

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Các tin khác

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.