Tạm biệt đau vai gáy bằng 5 động tác đơn giản

Chỉ cần tận dụng thời gian rảnh rỗi, thực hiện vài động tác giãn cơ siêu đơn giản, bạn có thể dễ dàng “tháo gỡ” sự căng cứng cho vai và cổ. (Ảnh: ITN).

Thực ra, chỉ cần tận dụng thời gian rảnh rỗi, thực hiện vài động tác giãn cơ siêu đơn giản, bạn có thể dễ dàng “tháo gỡ” sự căng cứng cho vai và cổ. Bài viết này chia sẻ những động tác giãn cơ “vô hình” rất dễ thực hiện.

Động tác ‘nghiêng cổ thanh lịch’

Động tác này chủ yếu tác động đến cơ thang, chính là phần cơ hai bên cổ dễ căng cứng. Bạn ngồi thẳng, lưng thẳng, đặt nhẹ tay phải lên đỉnh đầu bên trái, sau đó từ từ kéo đầu sang bên phải, lúc này bạn sẽ cảm nhận rõ sự kéo giãn ở bên cổ trái, như thể đang mát-xa cho cơ căng cứng.

Giữ nguyên tư thế một lúc, sau đó đổi sang bên còn lại làm tương tự. Nhiều người đã thử, mỗi khi ngồi lâu khiến cổ mỏi, thực hiện vài hiệp động tác này ngay lập tức làm giảm đáng kể cảm giác đau mỏi, cảm thấy cổ có thể xoay linh hoạt trở lại.

Động tác ‘chống lại cổ công nghệ’

Tức là phần cổ chống lại tư thế ngửa ra sau. Hằng ngày, chúng ta cúi đầu nhìn máy tính, điện thoại, cơ trước cổ bị rút ngắn lâu ngày, dễ gây ra hội chứng “cổ công nghệ”.

Khi thực hiện động tác này, bạn vẫn ngồi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt sau gáy, khuỷu tay mở ra sau, sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, đồng thời dùng tay tạo một lực cản nhẹ về phía trước cho đầu, hai bên cùng tác lực, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở phía trước cổ. Giống như đang tập luyện cho cơ trước cổ đã “lười biếng” lâu ngày, giúp nó lấy lại sức sống.

Mỗi lần làm động tác này, bạn sẽ cảm thấy sự căng cứng ở phía trước cổ dần được giải phóng, cả người trở nên sảng khoái.

Động tác vận động vòng vai

Động tác này còn gọi là “mở vai giãn cơ”. Động tác này có thể vận động khớp vai, làm giãn toàn bộ nhóm cơ vai, rất có ích cho việc cải thiện vai tròn và lưng cong.

Bạn có thể ngồi thẳng hoặc đứng thẳng đều được, hai tay thả tự nhiên xuống, sau đó nhún vai lên càng gần tai càng tốt, tiếp theo vòng ra sau và xuống, giống như dùng vai vẽ một vòng tròn lớn. Trước tiên vẽ đúng chiều 10 lần, sau đó vẽ ngược chiều 10 lần.

Với những người thường ngồi khom lưng, vai cũng đặc biệt dễ bị đau, kiên trì thực hiện chuyển động vòng vai này không chỉ làm giảm đau vai mà dáng người cũng trở nên đẹp hơn nhiều, cảm giác khí chất cũng được nâng lên.

Động tác “cánh tay kiểu đại bàng”

Động tác này giúp chúng ta giải phóng “nút thắt” ở vai lưng. Giơ hai tay lên, tay phải ở trên tay trái ở dưới, để chúng quấn vào nhau, nếu bàn tay có thể chạm vào nhau thì tốt, không chạm được thì bàn tay và mu bàn tay chạm cũng được, sau đó nâng cao khuỷu tay, lúc này bạn có thể cảm nhận được xung quanh xương bả vai đang bị kéo giãn.

Giữ 15 giây rồi đổi bên, tay trái ở trên, tay phải ở dưới làm lại một lần. Mỗi lần thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau nhức ở lưng bị đẩy ra từng chút một, như được thư giãn sâu vùng vai lưng.

Động tác mở rộng ngực

Tức là kéo giãn cơ ngực lớn. Ngồi ở mép ghế, lưng thẳng, hai tay khoanh lại phía sau, từ từ nâng tay lên cao, lúc này bạn sẽ cảm nhận rõ phần trước ngực đang được kéo giãn. Thỉnh thoảng khi công việc căng thẳng, tâm trạng u uất, thực hiện động tác này, cảm giác hít thở cũng dễ dàng hơn nhiều, tâm trạng cũng trở nên thoải mái, giống như thực sự mở rộng trái tim vậy.

Khi thực hiện 5 động tác kéo giãn kể trên, mỗi động tác giữ từ 15 - 30 giây, lặp lại 2 - 3 hiệp, hít thở tự nhiên, không nín thở, chú ý cảm nhận cơ bắp được duỗi và thư giãn.

Chúng ta làm việc văn phòng mỗi ngày bận rộn quay cuồng cũng đừng bỏ qua cơ thể của mình. Những động tác này đơn giản và tiện lợi, có thể thực hiện ngay tại chỗ làm việc, cũng không ảnh hưởng đến công việc. Nếu thử ngay hôm nay, chúng ta sẽ nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỏi vai gáy và đón nhận công việc tràn đầy năng lượng.