Tập luyện thường xuyên và có cường độ vừa phải là tốt nhất để ngăn ngừa tiểu đường, đột quỵ và các bệnh mạn tính khác

Có thể chia nhỏ thời lượng tập luyện thành các bài tập ngắn hơn trong suốt ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong vài phút vài lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày, hoặc tham gia các hoạt động khác như leo cầu thang, đi mua sắm nhanh. Chia nhỏ thời gian tập luyện không ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe mà bạn có thể đạt được.

Tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn tham gia vào các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Các hoạt động như này có thể giảm tử vong sớm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và ung thư.

Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn

Thói quen tập thể dục hàng ngày có lợi ích sức khỏe hơn việc dồn toàn bộ thời lượng tập luyện vào cuối tuần. Tập luyện hàng ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Dồn quá nhiều tập thể dục vào cuối tuần có thể tăng nguy cơ chấn thương.

Tóm lại, tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, là quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ. Mỗi phút tham gia hoạt động thể chất đều có giá trị, vì vậy hãy cố gắng tích cực vận động ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày của bạn.

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, việc kết hợp giữa các loại hoạt động thể chất khác nhau cũng được khuyến nghị để có được lợi ích tối đa cho sức khỏe. Đây là một số lời khuyên:

1. Bài tập cardio: Hoạt động cardio như chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây là các hoạt động có lợi cho tim mạch và hô hấp. Đối với bài tập cardio, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 20-30 phút.

Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn

2. Bài tập lực: Bài tập lực, bao gồm tập luyện với tạ, các bài tập xoay, đẩy, kéo, giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh. Nên tập luyện bài tập lực ít nhất 2 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút.

3. Tập luyện linh hoạt: Bài tập linh hoạt như yoga, pilates, và các bài tập tăng cường sự linh hoạt giúp cải thiện độ co dãn và phạm vi chuyển động của cơ thể. Nên tập luyện bài tập linh hoạt ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 15-30 phút.

Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn

4. Tăng cường cường độ: Ngoài việc tập luyện với cường độ vừa phải, hãy cố gắng nâng cao cường độ và khó khăn của các bài tập theo thời gian. Bằng cách tăng cường cường độ, bạn có thể đạt được lợi ích sức khỏe cao hơn và thách thức cơ thể để tiến bộ.

5. Đa dạng hoạt động: Hãy thử nghiệm và tham gia vào nhiều loại hoạt động khác nhau để giữ cho việc tập luyện luôn thú vị và tránh sự nhàm chán. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy múa, tham gia các lớp tập thể dục như zumba, boxing, hoặc thậm chí tham gia các hoạt động ngoài trời như leo núi, đi xe đạp địa hình.

6. Tập luyện dưới sự hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu tập.