Tập luyện thường xuyên và có cường độ vừa phải là tốt nhất để ngăn ngừa tiểu đường, đột quỵ và các bệnh mạn tính khác
Có thể chia nhỏ thời lượng tập luyện thành các bài tập ngắn hơn trong suốt ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong vài phút vài lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày, hoặc tham gia các hoạt động khác như leo cầu thang, đi mua sắm nhanh. Chia nhỏ thời gian tập luyện không ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe mà bạn có thể đạt được.
Tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn tham gia vào các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Các hoạt động như này có thể giảm tử vong sớm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và ung thư.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
Thói quen tập thể dục hàng ngày có lợi ích sức khỏe hơn việc dồn toàn bộ thời lượng tập luyện vào cuối tuần. Tập luyện hàng ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Dồn quá nhiều tập thể dục vào cuối tuần có thể tăng nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, là quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ. Mỗi phút tham gia hoạt động thể chất đều có giá trị, vì vậy hãy cố gắng tích cực vận động ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày của bạn.
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, việc kết hợp giữa các loại hoạt động thể chất khác nhau cũng được khuyến nghị để có được lợi ích tối đa cho sức khỏe. Đây là một số lời khuyên:
1. Bài tập cardio: Hoạt động cardio như chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây là các hoạt động có lợi cho tim mạch và hô hấp. Đối với bài tập cardio, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 20-30 phút.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
2. Bài tập lực: Bài tập lực, bao gồm tập luyện với tạ, các bài tập xoay, đẩy, kéo, giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh. Nên tập luyện bài tập lực ít nhất 2 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút.
3. Tập luyện linh hoạt: Bài tập linh hoạt như yoga, pilates, và các bài tập tăng cường sự linh hoạt giúp cải thiện độ co dãn và phạm vi chuyển động của cơ thể. Nên tập luyện bài tập linh hoạt ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 15-30 phút.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
4. Tăng cường cường độ: Ngoài việc tập luyện với cường độ vừa phải, hãy cố gắng nâng cao cường độ và khó khăn của các bài tập theo thời gian. Bằng cách tăng cường cường độ, bạn có thể đạt được lợi ích sức khỏe cao hơn và thách thức cơ thể để tiến bộ.
5. Đa dạng hoạt động: Hãy thử nghiệm và tham gia vào nhiều loại hoạt động khác nhau để giữ cho việc tập luyện luôn thú vị và tránh sự nhàm chán. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy múa, tham gia các lớp tập thể dục như zumba, boxing, hoặc thậm chí tham gia các hoạt động ngoài trời như leo núi, đi xe đạp địa hình.
6. Tập luyện dưới sự hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu tập.
Tin liên quan
![Tác dụng chữa bệnh của lá xương sông](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/27/16/croped/tac-dung-chua-benh-cua-la-xuong-song-20240727165751.jpg?240727050703)
Tác dụng chữa bệnh của lá xương sông
17:07 | 27/07/2024 Y học cổ truyền
![Tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ: Trách nhiệm và mệnh lệnh từ trái tim](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/27/16/croped/qb04-17164383431661306263086-0-0-1250-2000-crop-171643835915519739511420240727162146.2057290.jpg?240727042437)
Tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ: Trách nhiệm và mệnh lệnh từ trái tim
16:24 | 27/07/2024 Dấu ấn Việt Nam
![Công nghệ mới nâng cao hiệu quả giám định ADN hài cốt liệt sĩ](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/27/16/croped/viber-image-2024-07-18-20-27-00-993-17213150932561411337870-0-83-1125-1883-crop-17213150999205640778420240727161600.4818450.jpg?240727041810)
Công nghệ mới nâng cao hiệu quả giám định ADN hài cốt liệt sĩ
16:18 | 27/07/2024 Thông tin đa chiều
Cùng chuyên mục
![Những thực phẩm nào giàu omega-3?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/10/croped/nhung-thuc-pham-nao-giau-omega-3-20240719104128.png?240726102204)
Những thực phẩm nào giàu omega-3?
07:00 | 27/07/2024 Y tế 24h
![Cơ thể sẽ ra sao khi chúng ta cắt giảm lượng đường?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/10/croped/co-the-se-ra-sao-khi-chung-ta-cat-giam-luong-duong-20240722104307.png?240724100907)
Cơ thể sẽ ra sao khi chúng ta cắt giảm lượng đường?
10:09 | 24/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Ngày mưa có cần dùng kem chống nắng?](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/21/23/croped/ngay-mua-co-can-dung-kem-chong-nang-20240721230208.png?240723085427)
Ngày mưa có cần dùng kem chống nắng?
08:54 | 23/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Măng tây - "Siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích sức khỏe](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/18/22/croped/mang-tay-sieu-thuc-pham-voi-nhieu-loi-ich-suc-khoe-20240718222705.png?240722095840)
Măng tây - "Siêu thực phẩm" với nhiều lợi ích sức khỏe
06:45 | 23/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Hà Nội: Ngăn chặn mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng lưu thông trên thị trường](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/14/croped/quan-ly-my-pham20240722142407.jpg?240722032618)
Hà Nội: Ngăn chặn mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng lưu thông trên thị trường
15:26 | 22/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Phòng khám Nam khoa Bình Thuận: Bật mí những ưu điểm nổi bật](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/15/medium/abc120240719150704.jpg?240719031743)
Phòng khám Nam khoa Bình Thuận: Bật mí những ưu điểm nổi bật
15:08 | 19/07/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
![Dễ dàng xét nghiệm tinh trùng tại nhà chính xác với YO Home Sperm Test](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/10/croped/tb-420240719105213.png?240724051554)
Dễ dàng xét nghiệm tinh trùng tại nhà chính xác với YO Home Sperm Test
13:55 | 19/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Thiết bị phân tích tinh dịch đồ thông minh SQA-iO, SQA-VU: Nhanh - gọn - chính xác](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/19/10/croped/tb-120240719104416.png?240724051609)
Thiết bị phân tích tinh dịch đồ thông minh SQA-iO, SQA-VU: Nhanh - gọn - chính xác
13:53 | 19/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của hạt bí ngô](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/17/22/croped/bat-ngo-voi-nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-hat-bi-ngo-20240717221841.png?240718103042)
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của hạt bí ngô
06:45 | 19/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Các loại rau củ tốt cho người bệnh gout](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/cac-loai-rau-cu-tot-cho-nguoi-benh-gout-20240716215310.png?240717111948)
Các loại rau củ tốt cho người bệnh gout
11:19 | 17/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Thành phố Hồ Chí Minh công bố bệnh viện Tâm Anh dẫn đầu khối tư nhân về chất lượng chuyên môn và dịch vụ](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/17/11/medium/tam-anh-320240717113347.png?240717122354)
Thành phố Hồ Chí Minh công bố bệnh viện Tâm Anh dẫn đầu khối tư nhân về chất lượng chuyên môn và dịch vụ
10:10 | 17/07/2024 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] 6 nhóm thực phẩm chứa nhiều Kali](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/22/croped/tp-giau-kali20240712220529.png?240717050745)
[Infographic] 6 nhóm thực phẩm chứa nhiều Kali
06:45 | 16/07/2024 Y tế 24h
![[E-Magazine] Bạc hà - Thảo mộc "đa năng"](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/21/croped/mint20240713211811.jpg?240713112307)
[E-Magazine] Bạc hà - Thảo mộc "đa năng"
06:45 | 14/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/11/croped/sk-220240711110459.jpg?240712112740)
Top thực phẩm giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu
07:00 | 13/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của hồng trà](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/10/20/croped/hong-tra20240710204754.png?240712064515)
Tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của hồng trà
08:00 | 12/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Giải pháp cải thiện sức khoẻ cho bệnh nhân ung thư](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/16/medium/pmh0027920240711163306.jpg?240711044355)
Giải pháp cải thiện sức khoẻ cho bệnh nhân ung thư
16:43 | 11/07/2024 Khỏe - Đẹp
![Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/21/14/croped/medium/xuong-khop-220240721140707.jpg?240721075817)
Chi hội Nam y tỉnh Thái Nguyên sơ kết hoạt động 6 tháng đầu năm 2024 và tổ chức hội thảo chia sẻ về bệnh xương khớp theo YHCT
6 ngày trước Hoạt động hội
![Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/22/19/medium/img-1721647501514-172164853753820240722192233.jpg?rt=20240723075450?240723111645)
Hà Nội: Nhà báo Chúc Kim Vinh giữ chức vụ Tổng biên tập Tạp chí Sức khoẻ Việt
19-07-2024 11:00 Hoạt động hội
![Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/25/13/croped/medium/hoi-nghi-so-ket-2024-120240725132427.jpg?240725023031)
Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổ chức Hội nghị Sơ kết 6 tháng đầu năm và đề ra nhiệm vụ 6 tháng cuối năm
17-07-2024 00:00 Hoạt động hội
![Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/19/medium/quyet-dinh-bo-nhiem20240712190115.jpg?rt=20240713150627?240715053533)
Hội Nam Y Việt Nam công bố Quyết định thành lập Chi hội CLB Healing In Balance
13-07-2024 08:57 Hoạt động hội
![Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/02/16/medium/ny22024062916053220240702164433.jpg?rt=20240702164435?240703093343)
Hội nghị Ban chấp hành Hội Nam Y Việt Nam lần thứ V: Thông qua 10 nội dung quan trọng
02-07-2024 17:00 Hoạt động hội