Tập luyện thường xuyên và có cường độ vừa phải là tốt nhất để ngăn ngừa tiểu đường, đột quỵ và các bệnh mạn tính khác
Có thể chia nhỏ thời lượng tập luyện thành các bài tập ngắn hơn trong suốt ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong vài phút vài lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày, hoặc tham gia các hoạt động khác như leo cầu thang, đi mua sắm nhanh. Chia nhỏ thời gian tập luyện không ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe mà bạn có thể đạt được.
Tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn tham gia vào các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Các hoạt động như này có thể giảm tử vong sớm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và ung thư.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
Thói quen tập thể dục hàng ngày có lợi ích sức khỏe hơn việc dồn toàn bộ thời lượng tập luyện vào cuối tuần. Tập luyện hàng ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Dồn quá nhiều tập thể dục vào cuối tuần có thể tăng nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, là quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ. Mỗi phút tham gia hoạt động thể chất đều có giá trị, vì vậy hãy cố gắng tích cực vận động ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày của bạn.
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, việc kết hợp giữa các loại hoạt động thể chất khác nhau cũng được khuyến nghị để có được lợi ích tối đa cho sức khỏe. Đây là một số lời khuyên:
1. Bài tập cardio: Hoạt động cardio như chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây là các hoạt động có lợi cho tim mạch và hô hấp. Đối với bài tập cardio, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 20-30 phút.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
2. Bài tập lực: Bài tập lực, bao gồm tập luyện với tạ, các bài tập xoay, đẩy, kéo, giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh. Nên tập luyện bài tập lực ít nhất 2 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút.
3. Tập luyện linh hoạt: Bài tập linh hoạt như yoga, pilates, và các bài tập tăng cường sự linh hoạt giúp cải thiện độ co dãn và phạm vi chuyển động của cơ thể. Nên tập luyện bài tập linh hoạt ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 15-30 phút.
![]() |
Ảnh minh họa/ https://suckhoeviet.org.vn |
4. Tăng cường cường độ: Ngoài việc tập luyện với cường độ vừa phải, hãy cố gắng nâng cao cường độ và khó khăn của các bài tập theo thời gian. Bằng cách tăng cường cường độ, bạn có thể đạt được lợi ích sức khỏe cao hơn và thách thức cơ thể để tiến bộ.
5. Đa dạng hoạt động: Hãy thử nghiệm và tham gia vào nhiều loại hoạt động khác nhau để giữ cho việc tập luyện luôn thú vị và tránh sự nhàm chán. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy múa, tham gia các lớp tập thể dục như zumba, boxing, hoặc thậm chí tham gia các hoạt động ngoài trời như leo núi, đi xe đạp địa hình.
6. Tập luyện dưới sự hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu tập.
Tin liên quan

Dự báo thời tiết ngày 11/2/2025: Miền Bắc kết thúc đợt rét đậm, rét hại
05:10 | 11/02/2025 Môi trường xanh

Hà Nội: Dâng hương tưởng nhớ công ơn Đức Thánh Tản Viên Sơn
09:00 | 08/02/2025 Hoạt động hội

Dự báo thời tiết ngày 10/2/2025: Bắc Bộ nhiều mây, có mưa nhỏ vài nơi
05:10 | 10/02/2025 Môi trường xanh
Cùng chuyên mục

Khoai lang - Thực phẩm vàng cho sức khỏe
06:50 | 11/02/2025 Khỏe - Đẹp

Điều trị ngạt mũi trong mùa lạnh bằng thực phẩm tự nhiên
06:45 | 10/02/2025 Khỏe - Đẹp

Bạn có biết: Tác dụng của quả quýt với sức khỏe
07:00 | 02/02/2025 Khỏe - Đẹp

Top các thực phẩm "thân thiện" với hệ tiêu hóa
06:50 | 01/02/2025 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] Lợi ích bất ngờ của một số loại mứt Tết](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/012025/25/22/croped/mut-tet20250125220206.png?250130094346)
[Infographic] Lợi ích bất ngờ của một số loại mứt Tết
06:45 | 31/01/2025 Khỏe - Đẹp
![[E-Magazine] Hạt dẻ - Thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/012025/12/15/croped/hat-de20250112154816.png?250126111826)
[E-Magazine] Hạt dẻ - Thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe
07:00 | 27/01/2025 SKV- Mag
Các tin khác

Bật mí cách massage body chuyên nghiệp chuẩn spa tại nhà
20:13 | 23/01/2025 Khỏe - Đẹp

Chấm dứt bệnh đau nhức chân do suy giãn tĩnh mạch
08:56 | 22/01/2025 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] Lợi ích sức khỏe của hạt bí](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/012025/12/21/croped/hat-bi-ava20250112214524.png?250119102704)
[Infographic] Lợi ích sức khỏe của hạt bí
07:00 | 20/01/2025 Khỏe - Đẹp

Nhiều thành viên trong gia đình cùng giảm cân, giảm mỡ an toàn theo chuẩn y khoa
10:39 | 13/01/2025 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/012025/01/21/croped/benh-tim-mach20250101211647.jpg?250110100858)
[Infographic] 5 thói quen giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
07:00 | 11/01/2025 Khỏe - Đẹp

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của quả ớt
07:00 | 10/01/2025 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2025/012025/04/22/croped/sugar20250104223449.jpg?250105083939)
[Infographic] Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa đường
08:39 | 05/01/2025 Infographic

Top thực phẩm giúp làn da bớt khô nẻ trong mùa đông
06:50 | 03/01/2025 Khỏe - Đẹp

Làm Sao Để Giải Quyết Mụn Dậy Thì, Tìm Lại Sự Tự Tin Cho Thế Hệ Trẻ
13:36 | 31/12/2024 Khỏe - Đẹp
![[Infographic] Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả](https://suckhoeviet.org.vn/stores/news_dataimages/2024/122024/21/22/croped/giam-can120241221223225.png?241228103730)
[Infographic] Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
07:00 | 29/12/2024 Khỏe - Đẹp

Hà Nội: Dâng hương tưởng nhớ công ơn Đức Thánh Tản Viên Sơn
3 ngày trước Hoạt động hội

Thư chúc mừng năm mới - Xuân Ất Tỵ 2025 của Chủ tịch Hội Nam Y Việt Nam
29-01-2025 00:00 Hoạt động hội

Hội Nam y Việt Nam tổng kết công tác hoạt động năm 2024 và triển khai nhiệm vụ năm 2025 - khu vực phía Nam
18-01-2025 21:00 Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam: Tiếp tục phát triển vững mạnh, đóng góp tích cực vào sự nghiệp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cộng đồng
17-01-2025 13:08 Hoạt động hội

Ninh Thuận: Hội Nam y Việt Nam Công bố quyết định thành lập Chi hội Nam y Ninh Thuận
12-01-2025 20:00 Hoạt động hội