Bật mí 5 loại vitamin quan trọng giúp xương chắc khỏe
Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể tạo ra xương mới nhanh hơn tốc độ tiêu hủy xương cũ, vì vậy, khối lượng xương được tăng lên. Hầu hết mọi người đạt khối lượng xương tối đa ở độ tuổi 30. Khi con người già đi, khối lượng xương bị mất đi nhanh hơn tốc độ xương mới được tạo ra. Bổ sung một số vitamin quan trọng vào chế độ dinh dưỡng hàng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
Cần bổ sung dưỡng chất gì để xương chắc khỏe? |
Vitamin D
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (National Health Service - NHS) tại Anh, người trưởng thành cần 10 mcg (400 IU) vitamin D mỗi ngày. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu calci trong ruột, điều này quan trọng đối với phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin D cũng giúp điều chỉnh nồng độ calci và phosphate trong máu, rất quan trọng cho quá trình khoáng hóa xương (còn gọi là quá trình calci hóa).
Nguồn vitamin D chính được tổng hợp qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá béo (ví dụ cá hồi, cá thu, cá mòi, cá bơn), sữa, nước cam, ngũ cốc, sản phẩm thực phẩm bổ sung.
Calci
Calci là khoáng chất chính của xương, thiết yếu trong cấu trúc và giúp xương chắc khoẻ. Calci cũng đóng một vai trò trong sự co cơ, chức năng thần kinh và đông máu.
Nguồn calci tốt nên có trong chế độ ăn uống gồm các sản phẩm từ sữa (như sữa, phô mai, sữa chua), rau xanh (như cải xoăn, bông cải xanh), đậu phụ, hạnh nhân, thực phẩm tăng cường, thực phẩm bổ sung.
Vitamin K
Bổ sung vitamin K giúp bảo vệ sức khoẻ cho hệ xương khớp cũng như nhiều chức năng quan trọng khác. |
Vitamin K tham gia vào quá trình khoáng hóa xương và giúp điều chỉnh calci trong xương. Vitamin K cũng góp phần vào quá trình đông máu và có thể chống viêm mô xương.
Các loại rau lá xanh (như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ) chứa nhiều vitamin K1, trong khi vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm lên men, phô mai, lòng đỏ trứng, gan động vật. Cả hai dạng vitamin K cũng có thể được lấy từ các thực phẩm bổ sung.
Vitamin C
Vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen - một loại protein cung cấp cấu trúc và góp phần giúp xương chắc khoẻ, hỗ trợ sụn và các mô liên kết. Vitamin C cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.
Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin C bằng cách ăn nhiều trái cây (cam, quýt, dâu tây, kiwi), rau củ quả (ớt chuông, bông cải xanh, cà chua).
Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò trong việc tái tạo và duy trì xương bằng cách hỗ trợ hoạt động của các tế bào tạo xương và điều chỉnh biểu hiện gen liên quan đến quá trình hình thành xương.
Bổ sung vitamin A tự nhiên bằng cách kết hợp các thực phẩm như trứng, sữa, gan trong bữa ăn, ăn các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc để cung cấp beta-carotene là tiền chất vitamin A.
Tin liên quan
Bộ Y tế hướng dẫn sử dụng vitamin A trong điều trị cho trẻ em mắc bệnh sởi
10:41 | 04/09/2024 Sức khỏe
[Infographic] Thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể
15:21 | 11/08/2024 Y tế 24h
Một số loại vitamin quan trọng giúp tăng tuổi thọ
11:39 | 05/07/2024 Khỏe - Đẹp
Cùng chuyên mục
[Infographic] Những người nên thận trọng khi sử dụng gừng
08:45 | 28/09/2024 Infographic
Truyền cảm hứng cho lối sống năng động, khoẻ mạnh
09:52 | 27/09/2024 Khỏe - Đẹp
[Infographic] 6 lợi ích sức khỏe của rong biển
06:45 | 25/09/2024 Khỏe - Đẹp
Herbalife Việt Nam phối hợp tổ chức Cuộc thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn” năm 2024
17:32 | 24/09/2024 Khỏe - Đẹp
10 loại trái cây nên bổ sung vào bữa sáng
07:00 | 22/09/2024 Y tế 24h
VNVC triển khai tiêm vắc xin sốt xuất huyết đầu tiên tại Việt Nam
10:18 | 21/09/2024 Khỏe - Đẹp
Các tin khác
TT Green phát triển nhanh chóng chuỗi hệ thống dưỡng sinh Đông y viện
10:39 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
Thạch Collagen 2000mg Dr.Mago Collaginine Daily Energy – Sản phẩm bổ sung Collagen chính thức có mặt tại Việt Nam
10:00 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
Mô hình giảm cân “vừa đẹp, ngừa bệnh” đầu tiên tại Việt Nam
08:18 | 19/09/2024 Khỏe - Đẹp
VNVC tiêm nhiều nhất trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi cho trẻ
18:05 | 17/09/2024 Khỏe - Đẹp
Hệ thống tiêm chủng VNVC chủ lực tiêm vắc xin an toàn trong chiến dịch bao phủ vắc xin sởi tại TP.HCM
14:00 | 16/09/2024 Doanh nghiệp
Sự kết hợp giữa y học cổ truyền và công nghệ dưỡng sinh hiện đại
08:00 | 10/09/2024 Y học cổ truyền
TT Green Việt Nam: “Trao sức khỏe - Nhận niềm tin”
13:55 | 07/09/2024 Khỏe - Đẹp
Đa Khoa Tâm Việt – Phòng khám nam khoa tại Thanh Hóa chất lượng cao hiện nay
12:07 | 06/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Khám chữa bệnh xã hội hiệu quả tại Phòng khám bệnh xã hội Bình Thuận
11:59 | 06/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Người dân Quận 7 có thêm Trung tâm khám chữa bệnh, cấp cứu công nghệ cao, hiện đại
08:00 | 02/09/2024 Thông tin tuyên truyền quảng cáo
Hội Nam Y Việt Nam hỗ trợ người dân vùng bão lũ tại Yên Bái
40 phút Hoạt động hội
Chi hội Nam y Pháp Bảo Khoẻ tặng 1000 phần quà cho thiếu nhi dịp Tết Trung thu 2024
16-09-2024 19:40 Hoạt động hội
Thành lập và Đại hội đại biểu Chi hội Nam y Liên Hoa - Biên Hoà lần thứ I nhiệm kỳ 2024-2029
11-09-2024 07:15 Hoạt động hội
Ấm áp tình cảm sẻ chia nơi "rốn lũ" Sơn La
24-08-2024 17:09 Hoạt động hội
Hội Nam y Việt Nam sẵn sàng cho công tác thiện nguyện ủng hộ người dân ảnh hưởng lũ lụt ở Sơn La
21-08-2024 19:29 Hoạt động hội