Tăng cường sức đề kháng mùa hè: Thực phẩm và thói quen lành mạnh

22:08 | 04/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Mùa hè là thời điểm mà cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường như nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và sự gia tăng của các bệnh truyền nhiễm. Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Việc tăng cường sức đề kháng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh trong mùa hè.

Bệnh viêm gan A: Cách phòng ngừa trong mùa hè Bệnh dị ứng mùa hè: Nguyên nhân và cách xử lý Nguy cơ mắc bệnh sốt rét trong mùa hè: Những điều cần biết Bệnh nấm da: Nguyên nhân và cách chăm sóc da mùa hè Bệnh tiêu chảy mùa hè: Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả Nguy cơ mắc bệnh sốt xuất huyết trong mùa hè: Triệu chứng và cách phòng tránh Biện pháp chống nắng hiệu quả: Kem chống nắng và trang phục bảo vệ

Tại sao sức đề kháng lại quan trọng?

Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật

Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm:

Ngăn ngừa nhiễm trùng: Sức đề kháng mạnh mẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Hỗ trợ phục hồi: Khi cơ thể bị bệnh, sức đề kháng giúp tăng cường khả năng phục hồi nhanh chóng.

Duy trì sức khỏe tổng thể

Sức đề kháng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể:

Cải thiện tâm trạng: Một hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Tăng cường năng lượng: Sức đề kháng tốt giúp cơ thể duy trì năng lượng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống.

Tăng cường sức đề kháng mùa hè: Thực phẩm và thói quen lành mạnh

Thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng:

Vitamin C: Các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây và ớt chuông chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.

Chất xơ: Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và cà rốt cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể:

Thịt nạc và cá: Thịt gà, thịt bò và cá hồi chứa nhiều protein và omega-3, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng và đậu nành là nguồn protein thực vật tuyệt vời, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Hạt và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu dinh dưỡng:

Chất béo lành mạnh: Hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa omega-3 và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng.

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch và lúa mạch cung cấp năng lượng và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Sữa chua và thực phẩm lên men

Sữa chua và các thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe đường ruột:

Probiotics: Sữa chua chứa probiotics giúp cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó tăng cường sức đề kháng.

Thực phẩm lên men: Dưa cải, kimchi và miso cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung probiotics cho cơ thể.

Thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch:

Duy trì độ ẩm: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da và các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Thải độc tố: Nước giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường sức đề kháng:

Cải thiện tuần hoàn máu: Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào miễn dịch.

Giảm căng thẳng: Tập thể dục giúp giảm stress và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe:

Thời gian phục hồi: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào miễn dịch.

Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung.

Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức đề kháng:

Thực hành thiền và yoga: Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tham gia hoạt động giải trí: Dành thời gian cho sở thích và các hoạt động vui chơi giúp giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các biện pháp phòng ngừa khác

Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe:

Vaccine phòng bệnh: Tiêm vaccine phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm giúp cơ thể xây dựng kháng thể và tăng cường sức đề kháng.

Theo dõi lịch tiêm: Đảm bảo rằng bạn và gia đình đã tiêm phòng đầy đủ theo lịch trình.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe:

Kiểm tra sức khỏe: Thực hiện các xét nghiệm cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các bệnh tiềm ẩn.

Tư vấn bác sĩ: Nhận tư vấn từ bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và các biện pháp tăng cường sức đề kháng.

Tăng cường sức đề kháng trong mùa hè là một nhiệm vụ quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng và thói quen lành mạnh, bạn có thể nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Hãy thực hiện những biện pháp này để có một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Xem thêm: Nước tẩy trang đa năng 3in1 làm sạch sâu L'Oreal Paris

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

5 Vitamin vàng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và sức khỏe

08:51 | 30/10/2025 Khỏe - Đẹp

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Theo các chuyên gia, bổ sung vitamin đúng cách không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn tăng cường sức đề kháng, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Siêu thực phẩm giúp làn da rạng rỡ từ bên trong

16:47 | 29/10/2025 Khỏe - Đẹp

Làn da khỏe mạnh và rạng rỡ không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại vẻ đẹp tự nhiên và tươi trẻ.

Bí quyết ăn uống giúp giảm sạm da

13:08 | 23/10/2025 Khỏe - Đẹp

Sạm da, nám da là vấn đề phổ biến, thường liên quan đến sự rối loạn sản xuất melanin - sắc tố quyết định màu da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Để cải thiện tình trạng này, một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giảm sạm nám và mang lại làn da sáng khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm được chuyên gia khuyến nghị.

Cùng chuyên mục

VNVC đưa về vắc xin RSV thế hệ mới, “siêu lá chắn” bảo vệ người lớn trước bệnh hô hấp nguy hiểm

08:00 | 15/12/2025 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Hệ thống Tiêm chủng VNVC vừa ra mắt và triển khai tiêm rộng rãi vắc xin phòng virus hợp bào hô hấp RSV, nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm tiểu phế quản khiến người cao tuổi, người có bệnh nền nhập viện và tử vong mỗi năm.

Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp Việt Nam?

21:46 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

SKV - Trong những năm 1990, khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Việt Nam vẫn còn là một lĩnh vực đầy dè dặt, hai chữ “giảm mỡ” thường gắn liền với đau đớn, rủi ro và ám ảnh. Hút mỡ truyền thống xâm lấn nhiều, thời gian hồi phục kéo dài và để lại những vết sẹo khiến không ít người phải cân nhắc trước khi chọn thay đổi diện mạo. Giữa bối cảnh ấy, một bác sĩ trẻ từ miền Tây – ThS.BS Phan Sử – đã chọn cho mình một hướng đi táo bạo. Từ những ngày đầu chập chững vào nghề, ông đã tin rằng “Đẹp phải đi cùng an toàn, và công nghệ phải đi trước nỗi sợ của bệnh nhân.” Chính niềm tin ấy đã mở ra một hành trình 25 năm nghiên cứu, cải tiến và đưa phẫu thuật nội soi giảm mỡ trở thành một trong những bước ngoặt lớn của ngành thẩm mỹ Việt Nam.

Hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa: Phát hiện mới đầy triển vọng

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ Đại học King's College London (Vương quốc Anh) đã mang đến một phát hiện thú vị về lợi ích sức khỏe của sôcôla đen. Công bố trên tạp chí khoa học Aging, nghiên cứu này chỉ ra rằng theobromine - một hợp chất hóa học thực vật có trong sôcôla đen - có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học, mở ra nhiều tiềm năng cho việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.

Ô nhiễm không khí: Hiểm họa từ bụi mịn và cách bảo vệ sức khỏe

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Những ngày gần đây, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn như Hà Nội đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Lớp bụi mịn dày đặc bao phủ khắp nơi, đặc biệt tại các khu vực giao thông đông đúc và công trình xây dựng. Tình trạng này không chỉ đe dọa đến hệ hô hấp mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Những triệu chứng đặc trưng xuất hiện trước khi xảy ra nhồi máu cơ tim

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận biết được các dấu hiệu sớm của tình trạng này. Nắm bắt những triệu chứng cảnh báo có thể giúp bạn phòng tránh hoặc giảm thiểu nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Sai lầm khiến bạn dễ mắc cảm cúm vào mùa đông

15:13 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Mùa đông đến mang theo những đợt gió lạnh, thời tiết khô hanh và sự gia tăng của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, đau họng thường xuất hiện nhiều hơn trong thời gian này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tin khác

Những lưu ý khi ăn gạo lứt để có lợi cho sức khỏe

09:20 | 13/12/2025 Khỏe - Đẹp

Gạo lứt được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giữ trọn lớp cám và mầm gạo chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên, việc coi gạo lứt như “siêu thực phẩm” và ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp sử dụng gạo lứt an toàn và hiệu quả.

Sức khỏe cộng đồng trước tình trạng ô nhiễm hóa chất nông nghiệp

17:45 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện nay, sức khỏe cộng đồng đang phải đối mặt với nhiều thách thức, trong đó ô nhiễm hóa chất nông nghiệp nổi lên như một vấn đề cấp bách. Việc sử dụng hóa chất trong nông nghiệp không chỉ ảnh hưởng đến môi trường mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe con người.

Hoạt động thể chất có thể làm chậm sự phát triển khối u – Kết quả nghiên cứu tại Đại học Yale

17:44 | 12/12/2025 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học Mỹ đã làm sáng tỏ vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Kết quả được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể trực tiếp làm chậm sự phát triển của khối u.

[Infographic] 5 loại hạt tốt cho sức khỏe

07:30 | 11/12/2025 Infographic

Các loại hạt không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Dưới đây là 5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe dựa trên giá trị dinh dưỡng.

Kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm – hướng đến sản xuất sạch

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến chất lượng thực phẩm, việc kiểm soát vi sinh vật trong thực phẩm nông thôn trở thành một vấn đề cấp bách. Nông sản không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn là biểu tượng của sự an toàn và sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất và chế biến, vi sinh vật có thể trở thành mối nguy hại lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thực phẩm.

Ô nhiễm chéo trong bảo quản nông sản và các bệnh lý có thể phát sinh

01:13 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh hiện đại, bảo quản nông sản là một yếu tố quan trọng không chỉ để duy trì chất lượng sản phẩm mà còn để đảm bảo an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, ô nhiễm chéo trong quá trình bảo quản nông sản đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe và các bệnh lý có thể phát sinh.

Nâng cao nhận thức ATTP cho hộ sản xuất nhỏ lẻ: Vai trò của truyền thông khoa học

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh thực phẩm không an toàn đang trở thành mối lo ngại lớn đối với sức khỏe cộng đồng, việc nâng cao nhận thức về an toàn thực phẩm (ATTP) cho các hộ sản xuất nhỏ lẻ là một nhiệm vụ cấp thiết. Đặc biệt, truyền thông khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc lan tỏa kiến thức, giúp người sản xuất hiểu rõ và áp dụng các quy chuẩn ATTP một cách hiệu quả.

Ô nhiễm nguồn nước nông thôn: Yếu tố nguy cơ bệnh tật và giải pháp

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Ô nhiễm nguồn nước tại các vùng nông thôn không chỉ là vấn đề môi trường mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng. Với tình trạng ngày càng gia tăng, việc tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và đề xuất giải pháp hiệu quả là điều cấp thiết để bảo vệ cuộc sống và tương lai của hàng triệu người dân.

Bụi nông nghiệp và bệnh đường hô hấp ở cộng đồng nông thôn

01:12 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh nông nghiệp là trụ cột kinh tế của nhiều vùng nông thôn, một vấn đề sức khỏe đang bị lãng quên lại ngày càng trở nên nghiêm trọng: bụi nông nghiệp và tác động của nó đến hệ hô hấp của người dân. Đây không chỉ là thách thức về môi trường mà còn là mối đe dọa lớn đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe cộng đồng.

Quản lý chất thải chăn nuôi: Tác động đến sức khỏe và môi trường

01:11 | 11/12/2025 Khỏe - Đẹp

Chăn nuôi là một trong những ngành kinh tế quan trọng tại nhiều vùng nông thôn, nhưng việc quản lý chất thải chăn nuôi không hiệu quả đang trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng và môi trường. Bài viết này sẽ phân tích tác động của chất thải chăn nuôi và đề xuất các giải pháp quản lý hiệu quả, nhằm hướng tới một nền chăn nuôi bền vững và thân thiện với môi trường.

Xem thêm

Hoạt động hội

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 250 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

2 ngày trước Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.

Diễn đàn quốc tế Lạc Bệnh Học lần thứ 21: Hội Nam Y Việt Nam làm cầu nối đưa Lạc Bệnh Học vươn tầm thế giới

23-11-2025 07:00 Tin tức

TTND. GS. TS. Trương Việt Bình khẳng định, Hội Nam Y Việt Nam sẽ tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế, đặc biệt với các cơ sở nghiên cứu hàng đầu của Trung Quốc và nhiều quốc gia khác, nhằm đưa Lạc bệnh học cũng như y học cổ truyền Việt Nam lên tầm cao mới.

Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ” - Cùng hành động và chăm sóc sức khỏe cộng đồng

09-11-2025 17:00 Hoạt động hội

Ngày 9/11, tại Khu Du lịch Ao Vua (Hà Nội), hơn 200 đại biểu, chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực y học hiện đại và y học cổ truyền đã tham dự Hội thảo khoa học “Sức khỏe não bộ: Phòng ngừa suy giảm và tăng cường trí nhớ”.

Chi hội Nam y Trà Vinh tổ chức thành công đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025-2030

04-11-2025 10:14 Hoạt động hội

SKV - Vĩnh Long, ngày 3/11/2025 – Trong không khí hân hoan và trang trọng, Chi Hội Nam Y Trà Vinh trực thuộc Hội Nam Y Việt Nam đã long trọng tổ chức Đại hội Đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2025 – 2030, đánh dấu bước phát triển mới sau 5 năm hoạt động tích cực, hiệu quả trong công tác khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền và chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Chi hội Nam y tỉnh An Giang lan tỏa yêu thương – trao gửi niềm tin tới người dân khó khăn khóm Long Thạnh

17-10-2025 21:58 Hoạt động hội

Thực hiện kế hoạch công tác thường niên quý III năm 2025, Chi Hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức chương trình thiện nguyện ý nghĩa tại khóm Long Thạnh, phường Long Phú, tỉnh An Giang.