Tăng cường sức đề kháng mùa hè: Thực phẩm và thói quen lành mạnh

22:08 | 04/06/2025 Khỏe - Đẹp Theo dõi Tạp chí Sức khỏe Việt trên

Mùa hè là thời điểm mà cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường như nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và sự gia tăng của các bệnh truyền nhiễm. Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Việc tăng cường sức đề kháng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh trong mùa hè.

Bệnh viêm gan A: Cách phòng ngừa trong mùa hè Bệnh dị ứng mùa hè: Nguyên nhân và cách xử lý Nguy cơ mắc bệnh sốt rét trong mùa hè: Những điều cần biết Bệnh nấm da: Nguyên nhân và cách chăm sóc da mùa hè Bệnh tiêu chảy mùa hè: Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả Nguy cơ mắc bệnh sốt xuất huyết trong mùa hè: Triệu chứng và cách phòng tránh Biện pháp chống nắng hiệu quả: Kem chống nắng và trang phục bảo vệ

Tại sao sức đề kháng lại quan trọng?

Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật

Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm:

Ngăn ngừa nhiễm trùng: Sức đề kháng mạnh mẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Hỗ trợ phục hồi: Khi cơ thể bị bệnh, sức đề kháng giúp tăng cường khả năng phục hồi nhanh chóng.

Duy trì sức khỏe tổng thể

Sức đề kháng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể:

Cải thiện tâm trạng: Một hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Tăng cường năng lượng: Sức đề kháng tốt giúp cơ thể duy trì năng lượng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống.

Tăng cường sức đề kháng mùa hè: Thực phẩm và thói quen lành mạnh

Thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Trái cây và rau củ tươi

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng:

Vitamin C: Các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây và ớt chuông chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.

Chất xơ: Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và cà rốt cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể:

Thịt nạc và cá: Thịt gà, thịt bò và cá hồi chứa nhiều protein và omega-3, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng và đậu nành là nguồn protein thực vật tuyệt vời, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Hạt và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu dinh dưỡng:

Chất béo lành mạnh: Hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa omega-3 và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng.

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch và lúa mạch cung cấp năng lượng và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Sữa chua và thực phẩm lên men

Sữa chua và các thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe đường ruột:

Probiotics: Sữa chua chứa probiotics giúp cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó tăng cường sức đề kháng.

Thực phẩm lên men: Dưa cải, kimchi và miso cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung probiotics cho cơ thể.

Thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch:

Duy trì độ ẩm: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da và các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Thải độc tố: Nước giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường sức đề kháng:

Cải thiện tuần hoàn máu: Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào miễn dịch.

Giảm căng thẳng: Tập thể dục giúp giảm stress và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe:

Thời gian phục hồi: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào miễn dịch.

Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung.

Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức đề kháng:

Thực hành thiền và yoga: Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tham gia hoạt động giải trí: Dành thời gian cho sở thích và các hoạt động vui chơi giúp giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các biện pháp phòng ngừa khác

Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe:

Vaccine phòng bệnh: Tiêm vaccine phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm giúp cơ thể xây dựng kháng thể và tăng cường sức đề kháng.

Theo dõi lịch tiêm: Đảm bảo rằng bạn và gia đình đã tiêm phòng đầy đủ theo lịch trình.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe:

Kiểm tra sức khỏe: Thực hiện các xét nghiệm cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các bệnh tiềm ẩn.

Tư vấn bác sĩ: Nhận tư vấn từ bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và các biện pháp tăng cường sức đề kháng.

Tăng cường sức đề kháng trong mùa hè là một nhiệm vụ quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng và thói quen lành mạnh, bạn có thể nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Hãy thực hiện những biện pháp này để có một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Xem thêm: Nước tẩy trang đa năng 3in1 làm sạch sâu L'Oreal Paris

Thúy Hà (t/h)

https://suckhoeviet.org.vn

Tags:

Tin liên quan

5 Vitamin vàng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và sức khỏe

08:51 | 30/10/2025 Khỏe - Đẹp

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Theo các chuyên gia, bổ sung vitamin đúng cách không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn tăng cường sức đề kháng, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Siêu thực phẩm giúp làn da rạng rỡ từ bên trong

16:47 | 29/10/2025 Khỏe - Đẹp

Làn da khỏe mạnh và rạng rỡ không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại vẻ đẹp tự nhiên và tươi trẻ.

Bí quyết ăn uống giúp giảm sạm da

13:08 | 23/10/2025 Khỏe - Đẹp

Sạm da, nám da là vấn đề phổ biến, thường liên quan đến sự rối loạn sản xuất melanin - sắc tố quyết định màu da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Để cải thiện tình trạng này, một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giảm sạm nám và mang lại làn da sáng khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm được chuyên gia khuyến nghị.

Cùng chuyên mục

Cảnh báo về nguy cơ ung thư và tiểu đường từ chất bảo quản thực phẩm

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, thịt xông khói đã trở thành thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những chất bảo quản thường có trong các loại thực phẩm này có thể mang đến nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là ung thư và tiểu đường loại 2.

Giải mã mối liên hệ giữa trầm cảm, lo âu và PTSD từ bản đồ gen 6 triệu người

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Một nghiên cứu quy mô toàn cầu vừa được công bố đã mang đến cái nhìn mới mẻ về mối quan hệ giữa các rối loạn tâm thần. Theo đó, các chứng bệnh tâm lý không tồn tại độc lập mà có những điểm chung về cội nguồn sinh học. Điều này giải thích tại sao nhiều người mắc trầm cảm cũng thường bị lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

Tác động âm thầm của mực xăm đối với hệ miễn dịch con người

13:07 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Hình xăm từ lâu đã trở thành một cách thể hiện cá tính và nghệ thuật riêng của mỗi người. Tuy nhiên, đằng sau vẻ đẹp và ý nghĩa của những hình xăm là những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe mà không phải ai cũng nhận thức rõ. Việc đưa mực xăm vào cơ thể không chỉ đơn thuần là một hành động thẩm mỹ mà còn kéo theo nhiều diễn biến phức tạp về sinh học.

Nguy cơ mất an toàn thực phẩm từ đồ hộp nhìn tưởng như vô hại

13:06 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Đồ hộp là một sản phẩm tiện lợi, phổ biến trong đời sống hiện đại, được nhiều gia đình lựa chọn nhờ khả năng bảo quản lâu dài và giá thành phải chăng. Tuy nhiên, bên trong những hộp thực phẩm tưởng chừng như an toàn ấy có thể tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe người tiêu dùng, đặc biệt là vấn đề liên quan đến “thịt bẩn”.

Người tiêu dùng cần biết gì để lựa chọn nông sản an toàn?

11:57 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các vụ việc liên quan đến an toàn thực phẩm vẫn xuất hiện rải rác, mối quan tâm của người tiêu dùng không chỉ dừng lại ở “ăn ngon” mà ngày càng chuyển sang “ăn an toàn”. Tuy nhiên, giữa thị trường nông sản đa dạng, thật – giả đan xen, không phải ai cũng biết cách lựa chọn nông sản an toàn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Vậy người tiêu dùng cần trang bị những kiến thức gì để trở thành “người mua thông thái”?

Quản lý bệnh mạn tính: Nhiệm vụ trọng tâm của Bệnh viện đa khoa Quốc Oai

11:41 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

(SKV) - Trước xu hướng gia tăng các bệnh không lây nhiễm và già hóa dân số, quản lý bệnh mạn tính là nhiệm vụ chuyên môn thường xuyên, lâu dài của Bệnh viện Đa khoa Quốc Oai, nhằm bảo đảm điều trị ổn định, liên tục và an toàn cho người bệnh.

Các tin khác

Nông sản sạch: Tuyến phòng thủ đầu tiên bảo vệ sức khỏe người dân

10:24 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các vấn đề về an toàn thực phẩm và bệnh tật liên quan đến ăn uống ngày càng được xã hội quan tâm, nông sản sạch đang dần được nhìn nhận không chỉ là một lựa chọn tiêu dùng, mà là tuyến phòng thủ đầu tiên trong việc bảo vệ sức khỏe người dân. Khi bữa ăn hằng ngày bắt nguồn từ thực phẩm an toàn, hành trình phòng bệnh cũng được khởi động ngay từ gốc.

Thực trạng tồn dư thuốc bảo vệ thực vật trong nông sản hiện nay: Mối lo âm thầm đối với sức khỏe cộng đồng

10:12 | 13/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong những năm gần đây, cùng với sự gia tăng nhu cầu tiêu thụ rau củ quả tươi, vấn đề tồn dư thuốc bảo vệ thực vật trong nông sản đang trở thành mối quan tâm lớn của xã hội. Dù cơ quan chức năng đã tăng cường kiểm soát, song thực tế cho thấy nguy cơ mất an toàn thực phẩm do dư lượng hóa chất vẫn tồn tại, đặt ra thách thức không nhỏ đối với sức khỏe cộng đồng.

Vai trò của nông sản sạch trong phòng ngừa bệnh mạn tính

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa dư lượng hóa chất chính là một trong những nguyên nhân sâu xa thúc đẩy sự bùng phát của các bệnh mạn tính.

Ăn nông sản theo mùa – bí quyết dinh dưỡng tự nhiên của người Việt

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong dòng chảy của đời sống hiện đại, khi thực phẩm có thể được bày bán quanh năm, thói quen ăn nông sản theo mùa của người Việt dường như đang dần mai một. Tuy nhiên, dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng và y tế dự phòng, đây không chỉ là một tập quán truyền thống, mà còn là bí quyết dinh dưỡng tự nhiên giúp con người thích nghi với môi trường, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật một cách bền vững.

Rau củ quả Việt Nam – “lá chắn xanh” cho hệ tiêu hóa và tim mạch

15:41 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các bệnh lý về hệ tiêu hóa và tim mạch ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trẻ và người trung niên, việc điều chỉnh chế độ ăn uống được xem là giải pháp bền vững, ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả lâu dài. Trong đó, rau củ quả Việt Nam – nguồn thực phẩm quen thuộc, dễ tiếp cận – đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đường ruột, ổn định tim mạch và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngũ cốc nguyên cám – “nền móng” của chế độ ăn lành mạnh

15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch, béo phì ngày càng gia tăng, dinh dưỡng hợp lý đang được xem là “chìa khóa” quan trọng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Trong đó, ngũ cốc nguyên cám – nhóm thực phẩm quen thuộc nhưng chưa được sử dụng đúng mức – đang được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là nền móng của chế độ ăn lành mạnh, góp phần nuôi dưỡng cơ thể một cách bền vững và khoa học.

Thực phẩm bản địa và giá trị dinh dưỡng bị lãng quên

15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong dòng chảy của đời sống hiện đại, khi thực phẩm công nghiệp, đồ ăn nhanh và nông sản nhập khẩu ngày càng phổ biến, nhiều thực phẩm bản địa của Việt Nam – từng gắn bó mật thiết với bữa ăn truyền thống – đang dần bị lãng quên. Đáng nói, không ít trong số đó lại sở hữu giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với thể trạng người Việt và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Nông sản giàu chất chống oxy hóa – chìa khóa làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên

15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể đảo ngược, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm nếu con người biết chăm sóc cơ thể đúng cách. Bên cạnh lối sống khoa học, vận động hợp lý và tinh thần tích cực, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ nông sản đang được giới chuyên môn đánh giá là một trong những giải pháp bền vững, an toàn và phù hợp với thể trạng người Việt để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi xuân.

So sánh giá trị dinh dưỡng giữa nông sản hữu cơ và nông sản thông thường

15:40 | 12/01/2026 Khỏe - Đẹp

Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến sức khỏe và an toàn thực phẩm, nông sản hữu cơ đang dần trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không ít ý kiến cho rằng nông sản hữu cơ chỉ khác nông sản thông thường ở cách canh tác và giá thành, còn giá trị dinh dưỡng thì không có nhiều chênh lệch.

Thúc đẩy phong trào chạy bộ và lan tỏa năng lượng tích cực tại Việt Nam

13:20 | 10/01/2026 Khỏe - Đẹp

Mới đây, Herbalife Việt Nam, với mục tiêu trở thành công ty, cộng đồng và nền tảng hàng đầu về sức khỏe và thể chất, tiếp tục là nhà tài trợ chính của “Giải bán marathon Quốc tế Việt Nam tài trợ bởi Herbalife 2026”, tổ chức tại trung tâm Hà Nội trong ngày đầu tiên của năm mới.

Xem thêm

Hoạt động hội

Chi hội Nam y tỉnh An Giang tổng kết hoạt động năm 2025, đề ra mục tiêu phát triển vững mạnh trong năm 2026

05-01-2026 09:00 Tin tức

Thực hiện chương trình công tác năm 2025, Chi hội Nam y tỉnh An Giang đã tổ chức Hội nghị tổng kết hoạt động vào ngày 03/01/2025 tại phường Tân Châu, tỉnh An Giang.

Hội Nam y Việt Nam: Dấu ấn hoạt động năm 2025 và mục tiêu trọng tâm năm 2026

27-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Năm 2025 ghi dấu một giai đoạn hoạt động sôi động, nhiều điểm nhấn của Hội Nam y Việt Nam trong bối cảnh phong trào bảo tồn, phát triển y học cổ truyền và Nam y tiếp tục nhận được sự quan tâm của xã hội.

Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh: Trang trọng Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập và Hội thảo khoa học Kế thừa di sản Đại Danh y Tuệ Tĩnh

21-12-2025 21:05 Hoạt động hội

(SKV) - Trong không khí trang trọng và phấn khởi, sáng ngày 21/12 Viện Nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 5 năm thành lập gắn với Hội thảo khoa học “Kế thừa, phát huy di sản Đại danh y – Thiền sư Tuệ Tĩnh trong nghiên cứu và phát triển Y Dược học cổ truyền”. Sự kiện là dấu mốc quan trọng, nhìn lại chặng đường hình thành – phát triển của Viện, đồng thời mở ra những định hướng mới cho y dược học cổ truyền Việt Nam trong giai đoạn hội nhập và đổi mới.

Lan tỏa phong trào thi đua khi trí thức, nhà khoa học và doanh nghiệp cùng đồng hành

21-12-2025 07:28 Hoạt động hội

Hội nghị Khối thi đua số 7 của Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam diễn ra ngày 20/12 tại Hà Nội.

Hội Nam Y Việt Nam và hành trình lan tỏa yêu thương đến 280 hộ đồng bào Rục ở Kim Phú (Quảng Trị)

13-12-2025 19:00 Hoạt động hội

Trong hai ngày 12 và 13/12/2025, Hội Nam Y Việt Nam đã thực hiện một hành trình thiện nguyện đặc biệt, mang theo khoảng 20 tấn hàng hóa với tổng trị giá hơn 500 triệu đồng đến với đồng bào Rục tại xã Kim Phú, tỉnh Quảng Trị.